Hur slutar jag röka cigaretter? Sätt att sluta röka

Hur man slutar röka Rökningmissbruk är en personlig fråga, du måste ta itu med det själv. Och helvetes svårt: så mycket som 80 procent. Polacker som röker vill sluta och bara en av tjugo lyckas. Varför? Beståndsdelen av tobak - nikotin, som är lika fängslande som alkohol och "hårda" droger (heroin och kokain), men är mer medel än dem: det orsakar inte uppenbar berusning. Så ta reda på hur du slutar röka och om sätten att sluta röka fungerar!

Hur man slutar röka Är inte enkelt. Inget sätt att sluta röka är till ingen hjälp om du är omotiverad. - Kraften hos nikotin är lätt att bortse från. Vi ger varje patient i antirökkliniken ett motiverande test att slutföra - säger prof. Dr. Dorota Górecka från Institutionen för lungsjukdomar, Institute of Tuberculosis. Och det visar sig ofta att han inte vill sluta alls. Sedan frågar jag honom varför han kom, och han sa, "läkaren sa till mig." Om någon vill uppfylla förväntningarna hos en familj eller en läkare, men inte själv har djup övertygelse, finns det fortfarande en lång väg att gå.

Hur man slutar röka: Stark motivation är viktigt

Roligt av galghumoren i antislogan "Rök inte, du kommer att dö friskare"? Eller säger du "Jag röker! Jag har så lite nöje i livet"? Åh jag är ledsen. Det är inte dags för dig än. Vissa människor gillar bara deras missbruk. Andra inser att det skulle vara tillrådligt att sluta med honom av många skäl. Men det räcker inte. Du måste hitta din anledning. Hälsosam, ekonomisk, estetisk - bara din egen. Det är lätt att se om någon verkligen är redo. Ställ bara en enkel fråga: när? - Om han svarar på det i framtiden betyder det att han bara överväger en sådan möjlighet (vi kallar det kontemplationsperioden) - säger prof. Górecka. Den som säger att han eller hon vill sluta röka inom nästa månad gör sig redan redo att agera. Och det är bäst när det har ett specifikt datum, t.ex. måndag eller nyår, födelsedag, namndag eller annan viktig dag. Då är det i handlingsstadiet. Du kan förvänta dig att sluta röka åtminstone den dagen. Det spelar ingen roll om det bara tar några timmar. Oftast kommer missbruket tillbaka efter det första försöket. - Det är normalt - betonar prof. Górecka. - Det har bevisats att ju fler försök någon har, desto bättre är deras chanser. Så småningom kommer han att göra det.

Läs också: E-cigarett - skadligt eller inte?

Läs också: Vet du hur mycket rökning kostar dig? Vi har beräknat kostnaden för missbruk. Vill du sluta röka? Ta Motivation Test The Fagerström Addiction Test

Hur man slutar röka: självkontroll

Hur slutar jag röka? Skriv ner varje cigarett du röker, inklusive tid, känslor och aktiviteter som följer med den (t.ex. dricka kaffe eller alkohol). Observera: hur många cigaretter du röker, vid vilka tider på dygnet, på vilka platser och situationer, av vilken anledning och vad varje cigarett ger dig. En sådan analys visar att vi ofta tänds rutinmässigt för att vi har ett paket till hands eller på grund av en ceremoni vi är vana vid. Vanor kan ändras.

Hur man slutar röka: leta efter allierade

Kära personers roll är ovärderlig! De kommer att motivera dig att fatta beslut, de kommer att stärka och lyfta din humör. De kan gå med i vissa fysiska aktiviteter som effektivt distraherar oss från rökning. Det är bäst om alla rökare i familjen - fru, man och barn - slutar tillsammans. Då är stödet väldigt starkt. Vänners inflytande fungerar på samma sätt. Därför rekommenderar läkare grupppsykoterapi. Det finns starka interaktioner mellan flera personer som bekämpar missbruk. De brukar byta telefon och få vänner. Det är mycket viktigt i kampen de kämpar. Kom ihåg: det är lättare att sluta röka i en grupp (släktingar, vänner) än ensam. Så be någon du älskar att sluta röka med dig. Gör ett åtagande för din familj. Satsa med någon att du slutar röka på det schemalagda datumet. Försök att göra det tillsammans med andra, till exempel den 31 maj, World No Tobacco Day, eller i november, på World Tobacco Quitting Day.

Läs också: Lungrengöring efter rökning - diet och andningsövningar

Hur slutar jag röka en gång för alla? Prova på följande sätt:

Viktig

Symtomen som kallas abstinenssyndromet är allvarligaste under den första veckan efter att vi slutat röka. Då hjälper receptfria nikotinsubstitut: tuggummi, tabletter, inhalatorer, plåster. Det finns också ett receptbelagt antidepressivt läkemedel utan nikotin. Effektiv men dyr. Farmakologiska medel är inte nödvändiga för alla. Med tiden blir psykologiskt stöd viktigare vid rehabilitering. Chanserna för de som åtföljs av en specialist fördubblades. Du kan kontakta din primärvårdsläkare, anläggningar som använder terapeuter eller söka hjälp via hotlines i antirökföreningar.

Hur man slutar röka: rökrelaterade sjukdomar

Hur man slutar röka Ett annat sätt att sluta röka är att "skrämma" dig själv med möjliga konsekvenser. Redan på cigarettpaketet kan vi se vad som eventuellt kan vänta oss om vi inte slutar röka. Tyvärr finns det många sjukdomar som kan påverkas av rökning, och vi kallar dem rökrelaterade sjukdomar. Naturligtvis orsakas deras utseende också av andra faktorer, men rökning gynnar dem definitivt.

Tobaksrelaterade sjukdomar inkluderar: arteriell hypertoni, åderförkalkning, hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom, aortaaneurysm, bronkialastma, tuberkulos, kronisk obstruktiv lungsjukdom, gastroesofageal reflux, duodenal och magsår, Crohns sjukdom, stroke , benskörhet, grå starr, påskyndad klimakteriet, negativa effekter på manlig fertilitet.

Hur man slutar röka: gör inte dina nära släktingar passiva rökare

Om du fortfarande inte är övertygad om effektiviteten av dessa metoder för rökning, tänk på passiva rökare och välbefinnandet för dina nära och kära som röker med dig. När du håller cigaretten i handen eller vilar den mot askkoppen, en så kallad sidostream av tobaksrök, vars skadlighet är större än den rök som andas in av rökaren själv! Hur händer det? Enligt uppgifterna från Primary Cancer Prevention1 är förbränningstemperaturen i denna situation lägre än vid tidpunkten för "puffning" av cigaretten, vilket innebär att röken som inandas av en passiv rökare innehåller 4 gånger mer nikotin och 25 gånger mer koldioxid än detta inandas av rökaren. Därför utvecklar de som aldrig har rökt också tobaksrelaterade sjukdomar.

Läs också: Rökning under graviditet skadar ditt barn

Värt att veta

Hur slutar jag röka - var kan jag få hjälp?

Personer som vill sluta röka och söka hjälp kan ansöka om det genom att ringa telefonassistentcentret för rökare: 801 108 108. Kliniken är öppen från måndag till fredag ​​från kl. 11-19.

Varför ska jag sluta röka?

Tobaksrök innehåller 7000 kemikalier, varav nästan alla är giftiga, och 70 av dem är cancerframkallande. Rökning förkortar människors liv och orsakar 15 cancerlägen. Vår hälsa förbättras med varje år vi slutar röka, och det finns alltid en bra tid att göra det. Ta reda på vad experter säger om att sluta röka och historien om Irenaeus, som slutade röka efter 34 år och fick diagnosen cancer.

Källa: x-news portal

Källor:

1. Tillgång till data på webbplatsen: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/

Rekommenderad artikel:

Effekterna av rökning - vilka myter tror rökare? månadsvis "Zdrowie"