För att förhindra utvecklingen av övervikt och fetma hos barn och ungdomar är det nödvändigt att forma deras rätta matvanor från tidig ålder. Hur man "instillerar" en hälsosam livsstil hos barn förklaras för föräldrar av Dr. Anna Januszewicz, en hälsosykolog från Wrocław-filialen vid SWPS-universitetet.
Övervikt och fetma bland barn och ungdomar beror främst på den så kallade miljöfaktorer. Den främsta gärningsmannen är undernäring. Och ändå påverkar en korrekt utvald diet inte bara barnets kroppsvikt utan är också grunden för dess korrekta psykofysiska och intellektuella utveckling.
Polska familjer är allt oftare intresserade av hälsosam kost och en balanserad livsstil. Men det är också allt svårare för dem att befinna sig i det informationskaos som råder i detta ämne. Hur är det i slutändan - undrar de. Ska du förbjuda ohälsosamma livsmedel eller låta dem äta dem då och då? Ska du äta choklad en gång i veckan eller oftare? Eller kanske det borde vara en belöning för bra betyg i skolan? I polska hem finns det ett behov av att uppfostra barn för att äta hälsosamt, men polska föräldrar saknar förmågan att skilja god praxis från dem som kan leda till övervikt och fetma.
Läs också: Fetma - orsaker, behandling och konsekvenser BARNNÄRING: regler för en hälsosam kost för barn Fetma hos barn - orsaker, behandling, förebyggande
Förälder - prata inte utan agera
Vad får unga människor att ta hand om sin kost? Det visar sig att sådana faktorer är mycket specifika. De beskrevs i resultaten av det internationella forskningsprojektet TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regulation Tools) som implementerades i Polen av SWPS-specialister.
Små barn är mer beroende av sina föräldrar. De tittar på dem, eller de observerar dem öppet, och sedan imiterar de dem, de tar över deras vardagliga beteende. Ju äldre barnet är, desto mer blir det inspirerat av kamratgruppen. Men som bevisat är föräldrar fortfarande en viktig förebild för tonåringar. Så, vad är föräldrarnas beteenden som är viktigast i inställningen till hälsosam kost?
Ett bra exempel är det viktigaste. Det räcker inte bara att berätta för ditt barn att en balanserad kost är viktig. Långt samtal och att tala till avkommans sunt förnuft kommer att vara till liten nytta. Nyckeln är verklig handling som kan vara en modell. Föräldrar bör därför: främja gemensamma måltider i en trevlig atmosfär, lära ut en matkultur där medvetenheten om att svara på kroppens fysiologiska behov råder, och rekommendera att äta för mycket. De ska visa barnet att näring är en trevlig plikt, tack vare vilken vår kropp och vårt sinne fungerar ordentligt. Tabellerna bör därför "regera" en mängd olika livsmedel rik på vitaminer och mineraler, och måltiderna bör ätas i fred.
Typen och kvaliteten på maten du håller hemma är också viktig. Regeln är enkel: vi äter det som finns till hands oftare. Därför bör du undvika att köpa "skräp" -produkter så att de inte frestar vuxna eller barn.
Förälder - agera inte för show
Ohälsosamma mellanmål är svåra att motstå. Att främja ordentligt näringsbeteende hos barn kan därför inte baseras på det faktum att föräldrar äter värdefulla produkter med dem, och när de är utom synhåll skämmer de bort sina nycker. Det är viktigt att lära ditt barn självkontroll. Och detta kan bara göras genom att visa ditt barn hur man hanterar matförfrestelser. Så vuxna bör använda självkontrollstrategier som att bara äta en bit choklad och gömma resten i skåpet eller avsluta måltiderna när de är fulla och inte äter för mycket.
Det är också bra för föräldrar att förklara sitt beteende för barnet. De kommer då att veta att det är värt att ta en kaka istället för hela paketet, eftersom dess innehåll antagligen kommer att "absorberas" snabbt. Det kommer också att kunna vägra ett mellanmål när det är fullt.
Att straffa är värdelöst
Men tänk om det äldre barnet redan har utvecklat en vana med dålig näring? Om föräldrar bryr sig om hälsosamma metoder är det nödvändigt att upptäcka var problemet kommer ifrån. Kanske är ohälsosamma produkter populära bland kamrater? Eller följer någon från familjen inte föräldrarnas riktlinjer och erbjuder barnet godis? Diagnosen av problemet är viktigt för att eliminera det. Det är värt att föreslå hälsosamt beteende för barn, få dem intresserade av att laga mat eller ange en person som är viktig för dem, som bryr sig om en balanserad kost.
Föräldrar måste hitta en balans mellan att implementera reglerna och respektera dem och acceptera nöjet att äta. För högt tryck kan ha mer negativa effekter än att inte ha det. Begränsning är inte den bästa lösningen och hjälper inte barn att utveckla hälsosamma vanor.
Och vilka är dina beprövade sätt att uppmuntra ditt barn att äta hälsosamt?
Alla råd är värdefulla. Dela det med andra föräldrar.
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
