Jag är 13 år, min höjd är 162 cm och jag väger 50 kg. Jag skulle vilja gå ner minst 5 kg. Mitt problem är att jag har en "stor" mage. Det stör mig för att mina vänner är tunnare ...
Hej Martyna! Jag förstår att det finns tjejer som är tunnare än du. Men titta noga, du kommer att se att det också är mycket mycket tjockare än du. Jag hjälper dig gärna, men jag vill att du ska veta att din kroppsvikt är proportionell mot din ålder och längd. Vid 13 års ålder är din uppfattning om din kroppsform lite störd eftersom dina hormoner börjar rasa. Lyckligtvis går det bort med tiden. Det finns ingen diet för en platt mage. Jag vet att du kanske har stött på en mängd olika dieter, som dock föreslog att du skulle förlora midjan genom att använda dem, men det är inte sant. När du börjar banta kommer hela kroppen att gå ner i vikt. 13-åringar liknar ofta galgar som det är svårt att välja fina kläder för. Det är svårt att acceptera det faktum att lår, mage eller bröst uppträder. Så här ser dock en kvinna ut och med tiden kommer du att se att silhuetten du vill ändra är mycket attraktiv. Men som svar på ditt brev tror jag att den bästa lösningen för att stärka dina magmuskler och bränna magefett är att träna ordentligt. Motion bör framför allt vara regelbunden, det vill säga varje dag. Ställ in en viss tid för dig själv, t.ex. omedelbart efter att du har gått upp eller om du föredrar att sova längre före skolan och sedan på kvällen. Det viktigaste är att inte äta innan du tränar. Träningen bör börja med en uppvärmning. Jag brukar antingen göra en serie romper eller springa. Du kan hitta många exempel på uppvärmningar på Internet. Välj den som passar dig bäst. Efter uppvärmningen gör du en serie sit-ups. Jag föreslår dig 6 serier med 30 repetitioner i ett annat arrangemang. Det är viktigt att ryggen fäster vid marken och att axlarna lossnar från marken. Du kan ha händerna bakom huvudet, längs kroppen, i knäet. Det finns många möjligheter. Vila i 10-15 sekunder mellan varje serie. Efter att ha avslutat dina övningar, sträck dina mage. Ligga på magen, vila sedan på räta armar och titta på taket i flera sekunder. Om du vill gå ner i vikt är det bra att inte hoppa över PE-lektioner och delta aktivt i dem. Dessutom, i vädret som nu, försök att spendera så mycket tid som möjligt utomhus. När det gäller näring är regelbundna måltider viktiga. Du börjar med frukost och slutar med middag, konsumeras 2,5-3 timmar före läggdags. Kom ihåg att vi också behandlar juice i viktminskning som en måltid. Ta en smörgås med mörkt bröd till skolan, en skål med morötter och gurkor och alltid stilla vatten. Ge upp godis under veckan. Endast på lördag eller söndag, där du har råd med mer fysisk ansträngning, kan du äta ett sött mellanmål. Be din mamma att hålla dina måltider okokta och mjölkmager. Kom också ihåg att ju mer grönsaker du äter, desto mer går du ner i vikt. Tyvärr begränsar vi frukten till 2 små portioner om dagen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
