Jag har problem med att gå upp i vikt. Jag är 18 år, 178 cm lång och väger 58 kg. Jag lever aktivt. Jag älskar sport, jag tränar fotboll och friidrott. Jag avbröt sport en stund och skulle vilja gå upp i vikt. Jag åt mycket, men det blev ingenting.
Det är möjligt att du representerar den ektomorfa typen (leptosomatisk typ från latin leptos - smal, svag, soma - kropp). Det är en typ av struktur och ämnesomsättning som kännetecknas av svårigheter att lagra kroppsfett och få muskelmassa. En annan orsak kan vara en överaktiv sköldkörtel eller malabsorption. Båda tillstånden kräver en medicinsk diagnos och lämplig behandling.
Om vi antar att låg kroppsvikt bara orsakas av en snabb omvandling, när det gäller kost, bör du vara uppmärksam på att det främst är kalorifattigt. Dieten bör också anpassas, dvs. den ska motsvara energibehovet relaterad till fysisk aktivitet och bör vara rik på näring. Du kan gå till en kroppssammansättningsanalys, vilket kommer att vara användbart för att bedöma dina behov.
Hur ska ektopomfer äta?
Det är viktigt att inte undvika kolhydrater med lågt och högt glykemiskt index. Det rekommenderas att ektomorfens diet ska ökas i protein. Kom ihåg att konsumera animaliskt fett fram till tidigt på eftermiddagen, så att deras konsumtionstid efter träning är minst 3 timmar. Ektomorfen i träning bör ha en meny som består av färre måltider, men för att möta hans ökade kaloribehov. Naturligtvis måste måltider före träningen också visas.
Det vore bra för dig att gå till en dietist som, efter att ha analyserat den aktuella konsumtions-, kost- och hälsosamtalet och kroppssammansättningsanalysen, kommer att kunna utarbeta en lämplig meny och handlingsplan.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
-s-bezpieczne-dla-kierowcw.jpg)
