När du återfår styrka efter förlossningen är det till stor del upp till dig. Du behöver inte bevisa att du kan hantera allt själv, bara vila så mycket som möjligt. Be dina nära och kära om hjälp, sova när barnet sover och rör sig inom rimligheten. Följ en lätt smältbar diet och börja träna dina Kegel-muskler så snart som möjligt.
Efter födseln, använd varje ögonblick för att sova
Speciellt de första dagarna efter förlossningen behöver du mycket av det. När du sover regenererar din kropp snabbare. När din baby somnar, skjut upp alla andra aktiviteter och sova med honom. Se upp för infektioner! Om du märker att ett sår i perineum eller buken blir rött, svullet, smärtsammare, sipprar utsläpp eller pus - kontakta din läkare så snart som möjligt eftersom det kan vara tecken på en bakteriell infektion. I så fall bör du ta ett antibiotikum.
Postpartum - vad ska du veta efter förlossningen?
Följ den lättsmälta kosten efter förlossningen
Försök att äta lätt smältbart, hälsosamt och varierat. Följ en diet som förhindrar förstoppning - ät fullkornsbröd, grovmalt gryn, kli, äpplen, hallon, katrinplommon. Adekvat näring under puerperiet hjälper till att klara av förstoppning och indirekt påskyndar livmoderns sammandragning. Undvik även feta, svåra att smälta och flatulent mat för barnets skull, direkt efter födseln. Se också till att släcka din törst - du måste dricka mycket för att hålla din livsmedelsproduktion igång.
Efter födseln, träna dina Kegel-muskler
Börja så snart som möjligt, upp till 24 timmar efter förlossningen. Kegelövningarna handlar om att spänna musklerna runt din vagina och anus som om du vill hålla urinen medan du passerar den. Detta är ett mycket viktigt inslag i återhämtningen efter förlossningen - dessa övningar stimulerar cirkulationen runt perineum och återställer rätt spänning till musklerna i perineum och bäckenbotten. Tack vare dem kommer du att komma tillbaka i god form snabbare och förhindra många hälsoproblem i framtiden.
Efter födseln, undvik motion - men inte träna!
Spara dig själv - du kan inte stå eller lyfta tunga föremål under lång tid. Men måttlig träning är viktigt. Därför bör du få några timmar efter förlossningen gå ur sängen, ta en promenad och ta hand om din bebis. Om du är mycket svag när du går ut ur sängen för första gången, sitta först på kanten och sakta ner benen och gå sedan gradvis upp och håll fast i sänggaveln.
månadsvis "M jak mama"
