Hur skyddar man lederna? En guide för seniorer

Skarvarna kan bli svagare med åldern. Ledsmärta kommer inte från ingenstans. De är vanligtvis resultatet av den konstanta överbelastningen som våra leder utsätts för och det första tecknet på allvarligare problem. Vi rekommenderar hur man tar hand om lederna för att förlänga deras ungdom.

Innehållsförteckning:

1. Hur man skyddar leder - höfter
2. Hur man skyddar leder - händer
3. Hur man skyddar lederna - ryggraden
4. Hur man skyddar lederna - knän
5. Hur du skyddar dina leder - anklar

Hur man skyddar leder - höfter

Höftlederna är störst. De bildas av lårbenens huvuden som ligger i bäckenets håligheter - acetabulum. De överför kroppens vikt från överkroppen till benen och låter dem förflyttas i alla riktningar (framåt, bakåt, i sidled). Destruktiva förändringar i leden kan påskynda en stillasittande livsstil, övervikt och fetma, medfödd dysplasi i höftleden, störningar i blodtillförseln (t.ex. steril lårbensnekros), samt höftfrakturer.

• Hur skyddar man dem?

Förlora övervikt eftersom ju mer du väger, desto hårdare fungerar dina höftleder. Undvik långvarigt sittande, bär tunga laster och spring på hårda ytor. Anpassa möbelhöjden (t.ex. stolar, sängar) efter dina behov för att göra det lättare att sitta ner och stå upp. Sport regelbundet, t.ex. cykling, stavgång, simning. Stärka musklerna runt höften, särskilt skinkorna. För att minska risken för att falla, utför balansövningar, t.ex. på en sensormotorisk kudde, tai-chi.

Läs också: Höftled: struktur och sjukdomar

Hur man skyddar leder - händer

Det finns 27 ben i vardera. Fogarna som förbinder dem är små, vilket möjliggör exakta rörelser. Men samtidigt utsätts de ständigt för överbelastning och skador, t.ex. relaterade till deras arbete eller fysiska aktivitet. Degenerativa förändringar utvecklas oftast i de proximala och distala interfalangeala lederna och basen av tummen.

• Hur skyddar man dem?

Försök att förhindra skador när du spelar sport, särskilt bollspel, klättring, skidåkning (håll dina stolpar rätt!). Undvik ständiga, monotona rörelser, t.ex. ofta stickning eller lång typning. Träna dina handmuskler ofta, t.ex. genom att pressa en boll som inte är för hård.

Hur man skyddar lederna - ryggraden

Utvecklingen av artros i ryggraden (oftast i livmoderhals- och ländryggen) orsakas av deformation eller skada på ryggkotor, skivor och intervertebrala leder. Dessa känsliga strukturer tål mycket, men inte länge eftersom vi vanligtvis inte skonar ryggraden. Det drabbas hårt av statisk överbelastning i samband med långvarigt sittande, bär högklackade skor och lyfta tunga laster.

De sjuka strukturerna i ryggraden komprimerar nervrötterna och orsakar akut eller kronisk smärta. Smärtan som strålar ut till hudfragmentet som är innerverad av den komprimerade nervrot (den så kallade dermatomen) är karakteristisk. Patienterna beskriver dessa sjukdomar annorlunda, t.ex. som akne, domningar eller tårar. Man bör komma ihåg att om patologin fortsätter, kommer muskelfunktionen som är innerverad av en given nervrot att störas (t.ex. det går inte att lyfta foten eller räta ut knäet).

• Hur skyddar man dem?

Se till att du har rätt hållning. Gå ner i vikt eftersom övervikt orsakar försämring av mellanvävnadsskivorna och slitage på lederna. Använd skor med låg klack och en flexibel sula. När du arbetar vid datorn placerar du skärmen framför ögonen (använd ett speciellt stativ under den bärbara datorn) och ställ dig upp från skrivbordet varje timme för att sträcka dina muskler. Flytta tunga föremål, och om du måste lyfta något - böj dig inte på raka ben utan krok.

Tillbringa din fritid aktivt (gå till poolen, gå stavgång), njut av övningar på en stor boll och en sensormotorisk kudde - de stärker paraspinalmusklerna som är ansvariga för att stabilisera ryggraden. Sov på en medelhård madrass med en liten, konturerad kudde under huvudet. Om detta inte hjälper är det värt att söka råd från en ortoped, använd sjukgymnastik.

Läs också: Ryggrad - de vanligaste sjukdomarna i ryggraden

Hur man skyddar lederna - knän

Knäleden förbinder lårbenet och tibia. Efter höftlederna är de de största lederna i kroppen, och andra i ordning (efter anklarna) - de mest belastade. De bär ofta en betydande vikt, t.ex. förknippade med övervikt eller bär tunga föremål, de utsätts också för överbelastning och skador under sport, särskilt löpning, tennis, fotboll, skidåkning.

Som ett resultat av obehandlade ligament- eller meniskskador fungerar leden inte ordentligt, vilket påskyndar utvecklingen av degenerativa förändringar. Det händer också när den mekaniska axeln i underbenen störs (valgus eller varus knä), vilket orsakar överbelastning av ett av knäavdelningarna.

• Hur skyddar man dem?

För att lindra knäna, bli av med extra kilo. Undvik hopp från stora höjder, stå plötsligt upp från en knäböjsposition, plötsliga svängar, sitta på undanstoppade ben, bär högklackade skor.

För att öka stabiliteten i knäleden och skydda dig mot skador, gör övningar för att stärka lårmusklerna (t.ex. halvknäbb, lungor) samt stretch- och balansövningar (t.ex. med hjälp av en sensor-motor kudde).

Läs också: Degeneration av knälederna (gonartros). Orsakerna och behandlingen av knädegeneration

Hur du skyddar dina leder - anklar

De förbinder foten med skenbenet. De skadas ganska lätt - oftast är det stukningar eller stukningar, som kan drabbas när man går eller springer på ojämn terräng och tränar sport som kräver hopp och vassa vridningar av foten. Skador på fotleden förnyas lätt, vilket gör den mer benägen för inflammation. Degenerativa förändringar i leden utvecklas vanligtvis flera år efter skadan.

• Hur skyddar man dem?

Var uppmärksam på hur och var du placerar fötterna. Ta hand om rätt skor - det ska ha en flexibel sula som absorberar stötar när du går eller springer. Undvik att bära höga klackar, eftersom en hög häl tvingar foten att vara felaktigt placerad, och därmed hela kroppen och därmed nyckelfogarna. Det är nödvändigt att gå ner i övervikt, då minskar trycket på fogen.

Läs också: ANKLE JOINT - struktur och de vanligaste fotledsskadorna

Rekommenderad artikel:

"Zdrowie" varje månad