Hur förbereder jag mig för tentor?

Examensperioder är för många synonymer av stress, ångest och panik. Det finns dock metoder för att förbereda sig väl för denna svåra period, men det finns också beteenden som bör undvikas om du vill klara tentamen framgångsrikt.

matning

• Hoppa inte över frukosten. Trötthet kommer snabbt när du har tom mage.

Föredrar vissa livsmedel

Föredrar mat som innehåller:

• Vitaminer B för de kognitiva fakulteterna (äggula, spenat, bönor, ärtor, spannmål ...).
• Järn och omega 3 för att förbättra minnet (rött kött och fisk).
• Magnesium för koncentration (banan, mörk choklad, nötter och oljeväxter).

Hydrera ordentligt

• Drick minst en liter vatten om dagen.

Var försiktig med vitaminer

Överdriv inte det genom att ta för många vitaminer, även om de kan gynna dig, de har en stimulerande effekt vid höga doser.

dröm

Sovstudie

• Enligt en studie som genomfördes 2007, säger studenterna att de saknar timmars sömn.
• Huvudeffekterna av brist på sömn är brist på koncentration, irritabilitet och förlust av referenser.
• För 36% av studenterna som lider av brist på sömn beror detta problem på deras svårigheter att hantera sin stress.
• "Nya beroende" till videospel eller sociala nätverk som praktiseras vid sänggåendet ger en form av "spänning" som förhindrar sömnfasen.

Fördelarna med att sova bra

• Det gör att du kan återhämta dig från fysisk trötthet.
• En god vila förbättrar koncentrations- och minnesförmågan.

Tips för en god sömn

• Sluta arbeta 30 minuter före sänggåendet för att koppla av bättre.
• Gör några andningsövningar i buken före sänggåendet.
• Att undvika variabel sänggåva och stå upp gör sömnen enklare.
• När du står upp varje dag på samma gång, även på helgerna, kan du hålla samma rytm av vakenhet och sömn.
• Vakna upp i din egen takt.
• Att öva en regelbunden övning under dagen gynnar sömn.

Spela sport

• Släpp spänningar och "knutar."
• Det har anti-stress och dynamisk effekt.
• Det låter dig somna snabbare och mer effektivt.
• Sport är en faktor i mental balans.

Vad man ska undvika för att sova bra

• Avgångar sent på kvällen och gryningen.
• Drick alkoholhaltiga drycker och psykotropa produkter.
• Begränsa kaffe, te, läsk och energidrycker (kortvarig stimulerande effekt).

Tips under dagen

• Ta dig tid till frukost: långsam socker (bröd, rostat bröd, spannmål ...), frukt, mejeriprodukter (mjölk, yoghurt) och varma drycker.
• Att dricka tillräckligt med vatten, är förlusten av vätska beror på värmen.
• Ta ett mellanmål klockan 11 (en spannmålstång, choklad, kakor ...).