Om du vill testa fördelarna med denna teknik med beprövade vetenskapliga fördelar, följ instruktionerna från Emilio J. Gómez, Yogarati-lärare och meditator. Hur definierar du meditation? "Att meditera är att öppna en parentes i vardagen för att känna ditt hjärta." Vill du prova det?
Odla närvaron
Meditera kräver en specifik position som beskrivs av Emilio J. Gómez:
- Sittande, benen korsade, ryggen rakt men utan spänning, lutande bäcken något framåt, som om han ville lägga magen på hans knä.
- Haken samlades försiktigt, för att sträcka livmoderhalscentralen.
- Det avslappnade ansiktet och den känslan av avkoppling sprids över resten av kroppen.
- Den ena handen vilar på den andra och utför Maha-mudra (buddhistiskt meditationssystem), blicken ligger på marken en meter bort och ögonlocken är svaga
Antog denna ståndpunkt har meditation börjat. "Du kommer in i läget att vakna som om det är ett tempel, " säger J. Gomez, som rekommenderar att meditera i ett rum i mjukt dyster tänt av ett ljus. "Kroppstemperaturen är av mild värme tack vare den lilla meditationsmanteln som täcker den och från buken uppstår en subtil vibration som kulminerar med ljudet av OM som andas ut genom halsen."
Upplevelser, känslor och tankar
För närvarande uppträder, som experten säger, trevliga och obehagliga upplevelser på grund av den unika striden för orörlighet som börjar kämpas mellan kropp, själ och vilja. "Observationen av kroppsliga förnimmelser, porten till den inre världen, har börjat
För närvarande uppträder, som experten säger, trevliga och obehagliga upplevelser på grund av den unika striden för orörlighet som börjar kämpas mellan kropp, själ och vilja. "Observationen av kroppsliga förnimmelser, porten till den inre världen, har börjat."
Efter de fysiska upplevelserna uppstår tankarna, vilket ger de senaste intryck som erhållits. "Minnen från det förflutna och framtida projekt samlas i chidakasha, den mentala skärmen, idéer och begrepp som kämpar för att fånga utövarnas uppmärksamhet." "Ibland får de det, ibland gör de det inte, " säger han.
Som J. Gómez säger, spelar känslor också sin roll i meditation och försöker hävda sig. "Ett brett spektrum av känslor parade genom utövarens hjärta i ett förgäves försök till framträdande." "För den erfarna meditatören är allt en fråga om iakttagelse, han har lärt sig att inte vara involverad i något som förekommer inom medvetandeområdet; tvärtom, han observerar det bara, för på detta sätt odlar han Sakshi, vittnesmedvetandet och, i förlängningen, närvaron av att vara, ”förklarar han.
"Att kultivera närvaron av varelse är det ultimata målet för utövandet av meditation, och kanske det enda som vi som människor kan sträva efter att uppnå, undertecknar den här läraren." Att vara, helt enkelt att vara, utan namn eller efternamn på det villkoret existens, utan yrke eller etiketter, utan tidigare eller framtida, här och nu, ren närvaro. "" Detta är det verkliga Radja-yoga, den mest meditativa yogastilen, som odlar närvaro, ”tillägger han.
Inre resa
Dag för dag, genom att utöva meditation och enligt J. Gómez "börjar en resa mot den inre världen, som ögonblick för ögonblick, andas vid andan, slår i takt, närvaron av att vara att vakna odlas medvetande och överskrider de mentala parametrarna där människan vanligtvis lever och dör. "
"En dag, när du minst förväntar dig det, försvinner närvaron och blir frånvarande, " säger han. "Meditationsställningen fortsätter, men det finns ingen som gör det, tankarna har försvunnit och med dem känslorna." "Kampen för medvetandet har slutat, kriget är över, " avslutar han.
Det är då, som J. Gómez säger, när acceptans uppstår som något naturligt, när allt observeras på avstånd. "Luften kommer in och lämnar, hjärtat slår, allt är bra och någon omöjlig definition upprätthåller hållningen." Som denna guru förklarar är det en känsla av absolut tomhet som "emellertid fyller allt, vilket gör att det flyter över av fullhet." "När du har slutat att vara någon förstår du den verkliga naturen bakom sinnets slöja." "När allt är i oss slutar konflikten."
Fördelar med meditation
I USA kan du i dag få tillgång till kurser eller meditationssessioner i skolor, sjukhus, i officiella institutioner och till och med fängelser. Det vetenskapliga intresset för denna gamla teknik började på 60-talet och många efterföljande studier visar dess hälsofördelar. Bland dem:
- Studier som genomförts vid Harvard University visar att meditation motverkar mekanismerna förknippade med stress och minskar ångestnivåer.
- Meditera ger en utomordentlig koncentrationsförmåga.
- Ett team av forskare från University of Wisconsin-Madison upptäckte att meditation har biologiska effekter på kroppen: det förbättrar immunsystemet och förbättrar positiva känslor.
- Det förbättrar sjukdomen och minskar återfall hos personer med depression.
- En studie som genomfördes vid Yale University visade att denna praxis kan modifiera användningen av vissa områden i hjärnan och förbättra de kognitiva förmågorna.
- Enligt American National Institute of Health minskar transcendental meditation blodtrycket.
- Som Dalai Lama sa, meditation hjälper oss att kontrollera störande känslor.
- Meditation hjälper oss att förverkliga oss själva och förlänger vårt liv.
Källa: www.DiarioSalud.net
