Regelbunden träning sänker ditt blodtryck - men bara om du väljer vilken typ av aktivitet som fungerar för ditt hjärta. Det bästa valet görs tillsammans med din läkare. Det är dock värt att veta vilka sporter och övningar som rekommenderas särskilt för personer med högt blodtryck?
En kort men intensiv ansträngning ökar trycket avsevärt - dess hopp är större, ju mer intensivt vi tröttnar på. Därför måste personer med högt blodtryck undvika discipliner som belastar musklerna kraftigt - t.ex. tyngdlyftning, gym, gymnastik med utrustning.
Sport som kräver konkurrens, som att tävla mot tiden, är inte tillrådligt. Vad kan du träna? Först och främst är de typer av aktiviteter som rekommenderas de som inte leder till plötsliga och farliga trycksteg under deras varaktighet. Hypertensiva människor kommer att dra nytta av sporter som de tycker om och inte tröttar på - t.ex. fritidsåkning eller rullskridskoåkning, ett lugnt spel badminton, volleyboll. Det är emellertid främst aeroba discipliner som ökar hjärtets uthållighet och uthållighet, syresätter kroppen och på sikt sänker vilopuls.
Mars. Det är en mycket säker typ av aktivitet. Läkare rekommenderar det ofta till de som är minst lämpliga, i det sämsta fysiska tillståndet. Organismen anpassar auromatiskt och omedvetet tempot på gången till cirkulationssystemets möjligheter. Nordic walking, dvs. gå med stolpar, rekommenderas särskilt för personer med högt blodtryck.
Genom att gå ordentligt kan du engagera de flesta av muskelgrupperna (och därmed förlora onödiga kilo), och själva stolparna är ett bra stöd för människor som är mindre fysiskt lämpliga. För människor som är i bättre form rekommenderar specialister att marschera (förutsatt att det inte är för ansträngande) och långsam jogging och på vintern fritids längdskidåkning.
Hemmet för högt blodtryck. Hör hur man sänker blodtrycket utan droger. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Rekommenderad artikel:
Hur tränar man när man har högt blodtryck? Viktiga reglerSimning.Det sänker inte bara blodtrycket utan lindrar också lederna, vilket gör att du kan förbättra tillståndet för personer med muskuloskeletala systemet och förlora onödiga kilo. Det är viktigt att du inte överanstränger dig medan du simmar och inte överskattar dina simningsförmågor.
Håll inte andan medan du simmar (detta kan orsaka problem med cirkulationssystemet). Vattentemperaturen i poolen är också viktig - helst bör den vara mellan 26 och 33 ° C. Om det är varmare kommer blodtrycket att sjunka avsevärt - och oroväckande - medan en svalare höjer blodtrycket och kan också ha en negativ effekt på hjärtat.
Cykling. Om du inte tävlar med någon, är cykling måttligt ansträngd på dina leder och utan ansträngning, men det är en utmärkt övning för att förbättra din hjärtkapacitet och övergripande uthållighet. Den perfekta takten för cykling är om du kan prata utan att andas medan du trampar.
Men intensitetsnivån måste alltid anpassas till tillståndet, åldern och hälsotillståndet - och personer med högt blodtryck bör dessutom övervaka hjärtfrekvensen, särskilt när man klättrar uppför.
Rekommenderad artikel:
Hypertoni - symptom, orsaker, behandling, stavgångskost för nybörjareVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
-zesp-indukowany-przez-adiuwanty.jpg)
