Kvinnans idealvikt

För att veta vad som är en kvinnas idealvikt, är det nödvändigt att ta hänsyn till hennes ålder, höjd och fysiska hud.

Idealvikt hos en kvinna

Inte alla kvinnor är lika eller har samma höjd, hud eller ålder. Därför kommer den hälsosammaste vikten för en inte att vara densamma som idealvikten för en annan.


Den här artikeln kommer att vägleda dig om din idealvikt men om du behöver veta vad din idealvikt är mer exakt, se en läkare eller näringsläkare. Endast de kan berätta vad din perfekta vikt är och ställa in en diet för att få den.

Vad är en kvinnas idealvikt beroende på hennes höjd eller höjd

Det bästa sättet att veta idealvikten efter höjd är att mäta andelen kroppsfett eller andelen fett i mager muskelmassa.


Att mäta fett med pincett är ett av de enklaste sätten att beräkna andelen kroppsfett. Den består av att mäta hudveck och kroppsomkretser.

Andra vanliga metoder för att mäta kroppsfettkomposition inkluderar emellertid hydrostatisk vägning och elektrisk bioimpedans (med användning av elektrisk ström för att mäta mager kroppsmassa).

Några av de mindre vanliga metoderna för att mäta kroppsfett är användningen av röntgenstrålar, ultraljud eller infraröd strålning.

Den ideala andelen kroppsfett hos män är 14% till 17% och hos kvinnor 21% till 24%.

Medan manliga idrottare har mellan 6% och 13% kroppsfett, har kvinnliga idrottare mellan 14% och 20% kroppsfett.

Procentandelen idealiskt kroppsfett varierar huvudsakligen beroende på personens ålder, kön och fysisk aktivitet.

Vem som helst kan beräkna andelen kroppsfett med hjälp av en läkare eller med hjälp av en fysisk tränare på en hälsoklubb. För dem som inte har tid att besöka ett gym eller konsultera en läkare kan beräkningen av kroppsmassaindex eller BMI vara lika användbar.

Vad är en kvinnas idealvikt enligt formeln för Body Mass Index (BMI)

Med BMI eller Body Mass Index kan du avgöra om en person är överviktig eller inte. Påpek också vad din idealvikt borde vara för att vara frisk. BMI kan fungera som referens för dem som är mellan 20 och 65 år.

BMI erhålls genom att dela en persons vikt (i kilogram) med kvadratet på hans höjd (i meter).

Därför är BMI = vikt (kg) / höjd (m2). Således kommer en man som mäter 1, 80 m och väger 75 kg en BMI på 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.

Den ideala vikten enligt kroppsmassaindex eller BMI är mellan 18, 5 och 24, 9. Å andra sidan, när en person är överviktig, är indexet mellan 25 och 29, 9. Fetma bestäms av ett BMI-index större än 30.

Denna formel tjänar både män och kvinnor men BMI är inte det mest effektiva sättet att beräkna personens idealvikt eftersom den inte tar hänsyn till ålder, kön eller fysisk hud.

Vad är den ideala vikten hos en kvinna enligt hennes ålder

Det är idealvikt kommer att vara en som inte äventyrar en persons hälsa och gör att han kan leva så många år som möjligt. Även om det finns vissa meningsskiljaktigheter, finns det flera mycket enkla metoder för att beräkna idealvikten, en av dem är BMI eller Body Mass Index.

Kvinnor har en högre andel fett än män, så deras energiförbrukning är 10% lägre än för män. Men idealet är att anpassa dessa behov till ålder och fysisk aktivitet för varje person, även om kaloriintaget hos en kvinna är cirka 2 000 kalorier per dag.

Idealvikten kan också beräknas baserat på höft-midjeförhållandet . Det är väldigt enkelt, bara mäta kontur i midjan och på höft. Om de resulterande måtten är till exempel 69 och 88. Dela den första siffran med den andra. Resultatet skulle bli 0, 78. Om denna siffra är mellan 0, 64 och 0, 85 betyder det att du är väl proportionerad.

Perrault-Dry-formeln

Det finns andra metoder som är mindre kända än BMI och som tar hänsyn till ålder, kön och fysisk hud. Detta är fallet med Perrault-Dry-formeln.


Du bör veta att vikten ökar gradvis med åldern men från 70 års ålder är denna formel inte längre tillförlitlig eftersom vikten stabiliseras eller minskar till följd av olika faktorer.

Således är idealvikten = 50 + (höjd-150x3) dividerat med 4 + ålder i år - 20 dividerat med 4.

Till exempel, i en 59 år gammal kvinna med en höjd av 1, 67 kommer formeln att vara:

50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.

Därför är idealvikten = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilo.

För att beräkna idealvikten hos kvinnor med denna metod måste slutresultatet multipliceras med 0, 9.

Denna formel är för personer med normal hud, så det slutliga resultatet måste korrigeras för att ta hänsyn till de olika fysiska hudkomponenterna. Därför måste du subtrahera 3% om du har en liten hud och lägga till 3% om du är stor.

Vad är en kvinnas idealvikt i kilo

I detta fall beräknas vikten i pund och höjden i fot (och tum). Det är det så kallade engelska systemet .

Den allmänna regeln för att få en idealvikt hos en kvinna är: 100 pund för 5 fot hög och du lägger till 5 pund för varje extra tum.

Det vill säga, om du är 5'1 fot lång bör du lägga till 100 pund + 5 pund. Därför är idealvikten 105 pund.

Kom ihåg att denna vikt är generell och du bör justera den baserat på din fysiska sammansättning, nivå av fysisk aktivitet och aktuell vikt.

Kvinnors höjddiagram
Höjd (i pund)	Liten struktur	Genomsnittlig struktur	Stor struktur
4'10 ”	100	115	131
4'11 ”	101	117	134
5'0 ″	103	120	137
5'1 ″	105	122	140
5'2 ″	108	125	144
5'3 ″	111	128	148
5'4 ″	114	133	152
5'5 ″	117	136	156
5'6 ″	120	140	160
5'7 ″	123	143	164
5'8 ″	126	146	167
5'9 ″	129	150	170
5'10 ”	132	153	173
5'11 ”	135	156	176
6'0 ″	138	159	179

George Dolgikh