ANDRA Frukost för dem som lider av höstdepression och konstant utmattning

Chefen kräver ansträngning och initiativ från dig, och du sover i viloläge? Drömmer du om att äntligen få tillräckligt med sömn och har du verkligen inte styrkan för någonting? Vi kommer att ge dig råd om vilken lunch du ska ta till jobbet för att bekämpa höstdepression och konstant trötthet.

Den andra frukosten, som rekommenderas av kosten för vinterdepression, ger dig energi och hindrar dig från att gå upp i vikt på vintern. Du lämnar huset medan det fortfarande är mörkt. Du kommer tillbaka långt efter solnedgången. Det är förmodligen varför du drabbas av vinterdepression och känslan av evig trötthet. På jobbet, trasiga telefoner och tusen oavslutade affärer, och du kastas mellan sugen efter choklad och rädslan för att du inte kommer in i dina favoritjeans på våren. Tänk, om du bara planerar dina måltider ordentligt kommer du att undvika de extra fem kilo säsongsblues och du kommer att ha mycket styrka och arbetsvilja.

Lunch: viktigt vitamin C

Vi vet alla att frukt och grönsaker är hälsosamma. Men den polska vinterdieten är vanligtvis dålig i dem. Många tror att det är bäst att äta vad naturen ger oss i vårt land. Vi har då en garanti för att vi ger kroppen de mest nödvändiga och bästa smältbara ingredienserna. Men när det snöar ute och du inte kan titta på surkålen längre, välj apelsiner. Var inte rädd för att de har vuxit tack vare mystiska kemikalier. De är vidskepelser. Kom bara ihåg en sak: exotiska frukter och grönsaker måste tvättas väl. Till exempel skrubbas bananer och alla citrusfrukter med tvålborste under rinnande vatten. Men du kan inte sluta där.

Lunch - viktigt bränsle för hjärnan

Du får inte glömma lunchen. Trötthet på jobbet orsakas ofta av en minskning av blodsockernivån. Vi levererar glukos med mat. Det är därför som vanliga måltider är så viktiga att fylla på dessa lager. Om du också dricker lite - minskar blodvolymen, blodtrycket minskar och koncentrationsförmågan minskar. Du känner dig överväldigande trött. Försök att ha en flaska mineralvatten på jobbet hela tiden.

Din försvagade kropp behöver också många näringsämnen. Berövad glukos svälter hjärnan bokstavligen. Se därför till att han har tillräckligt med det. När du inte längre har styrkan för någonting känns det kallt och huvudet är tomt, ät något sött. Men bara i brådskande behov och när du inte har råd med något annat. Om du försöker leva en hälsosam livsstil är en rejäl men varierad måltid det bästa alternativet. Det mest praktiska är en smörgås. Det är värt att veta att bröd är källan till glukos.

Om du gör en smörgås av fullkornsbröd eller med solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön etc. kommer du dessutom att förse dig själv med mycket mikronäringsämnen och B-vitaminer - nödvändigt för nervsystemets goda tillstånd. Smörgåsen bör innehålla mager korv (dvs. protein), sallad, tomat, peppar - först för att skärpa smaken och för det andra som en källa till vitaminer och vatten. En lunch sammansatt på detta sätt är en del energi och värdefulla element bättre än i en surfplatta.

Glöm inte efterrätten i form av yoghurt, mogen banan. I skrivbordslådan kan du ha chokladöverdragna jordnötter eller mandlar i reserv. Tillsätt mjölk till en kopp kaffe - det blir mjukare på magen. Kom ihåg att det alltid är bättre att äta små portioner (liten smörgås, liten yoghurt, liten banan). Att äta för mycket orsakar sömnighet.

Koffeinet som finns i kaffe fungerar snabbt, men under en kort tid och med för höga doser ökar det känslan av trötthet. Två koppar gott kaffe om dagen är rätt mängd. Du kan också dricka starkt svart te. Många tycker att det är ännu mer effektivt än kaffe. Låt oss dock inte överdriva det med kvantiteten.

Lunchen måste vara färgglad

På vintern är vi mest bekymrade över bristen på ljus och grått. Så se till att maten är glad och färgstark. I motsats till framträdandet är det av stor betydelse. Du kommer att "mata" dina ögon på det här sättet. Gör dig själv en smörgås vikad som en hamburgare, från vilken salladsblad, tomatbitar sticker ut. Förbered rädisor eller remsor i olika färger för knapret. Glöm inte frukten. Druvor som är rika på vitamin A, B och C kommer att göra dig bra (mörka druvor har mer järn). De stärker, ger mycket energi - de innehåller bland annat druvsocker, som är ett derivat av sockerarter, glukos, som lätt absorberas av vår kropp, eftersom det är en del av blodplasman.

Vitaminer till lunch

De från grupp B - nödvändiga i processerna för att skicka impulser i nervfibrer - finns rikligt i mörkt bröd, nötter, pumpafrön och solrosfrön. Dessutom i kött, fjäderfä och lax. Det är värt att veta att vitamin B6 är involverat i syntesen av serotonin - ett antidepressivt hormon som säkerställer gott humör. Människor som lider av depression och neuros har ofta brister i detta vitamin.

Järnhälsa

Kom ihåg källorna till järn - kött, lever. De bör ingå i din dagliga kost. Dess brister kan till och med orsaka en lägre IQ! Absorptionen av järn förbättras av vitamin C, så för en kötträtt, drick t.ex. apelsinjuice istället för te.