Hur vet du om din immunitet minskar? Det första tecknet på ett försvagat immunförsvar är känslighet för infektioner. Så om du har en vanlig förkylning, har ont i halsen eller har återkommande munsår är det ett tecken på att ditt säkerhetssystem inte fungerar. Även om vi ärver immunitet från våra förfäder beror mycket på oss. Eftersom vi - ibland omedvetet - försvagar vår defensiva armé ... Vilka misstag gör vi oftast?
Alla pratar om vikten av att stärka immuniteten, och knappast någon frågar varför vår immunitet faller? Tja, oftast är vi själva ansvariga för nedgången i immunitet och försvagning av immunsystemet. Vilka synder begår vi oftast?
Hör om varför vår immunitet faller. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Begravda nätter minskar immuniteten
Konstant sömnbrist stör immunsystemets funktion, sänker produktionen av lymfocyter och deras förmåga att förstöra mikrober. Därför är människor som inte får tillräckligt med sömn mer benägna att infektioner. Vilande sömn (7-8 timmar) säkerställer effektiv förnyelse av immunceller.
Immunitet sjunker av stimulanter
Alkohol, kaffe och cigaretter förstör vitamin A, C, E, B och mikronäringsämnen som hjälper till att bekämpa fria radikaler som är skadliga för immunsystemet. Högprocentiga alkoholhaltiga drycker dödar immunceller som cirkulerar i blodet och lymfan. När man röker cigaretter bildas fria radikaler i kroppen som försvagar immunförsvaret. Nikotinrök irriterar slemhinnorna, vilket gör det lättare för bakterier att tränga igenom kroppen. Rök inte och undvik rökiga rum, ersätt starkt kaffe och te med fruktte.
Ett överskott av antibiotika har en negativ effekt på immuniteten
Låt oss inte glömma att antibiotika endast behandlar vissa sjukdomar och endast bör tas när de verkligen behövs. De fungerar inte på virus, så även en hög feber med en virusinfektion är inte ett motiv för att nå ett sådant läkemedel.
I vilket fall som helst stör antibiotikabehandling den naturliga floran i mag-tarmkanalen, vilket stöder immunsystemet och skyddar mot sjukdomar. Därför, efter antibiotikabehandling, fångar vi lätt en annan infektion, tar antibiotikumet igen, så det finns en ond cirkel.
Specialister varnar: ju mer vi använder antibiotika, desto svagare är vår immunitet och desto större är chansen att vi blir resistenta mot läkemedlet. Och det handlar inte bara om missbruk av antibiotika vid mänsklig behandling utan också om deras olämpliga användning inom veterinärmedicin, avel och jordbruk. Antibiotika hjälper till att övervinna många sjukdomar och räddar ofta liv, men de måste användas klokt. Du får inte ta dem på egen hand, och när du föreskrivs av en läkare bör du ta dem strikt enligt hans rekommendationer.
Att leva under kronisk stress förstör immunitet
Immunsystemet är kopplat till nervsystemet, så depression, ångest, tryck, oförmåga att uttrycka känslor eller bygga relationer minskar försvarsmaktens effektivitet. Under påverkan av kortisol, som produceras nästan kontinuerligt vid kronisk stress, minskar antalet vita blodkroppar och kroppens förmåga att producera antikroppar.
Att minska kroppens motstånd och samtidigt ett överskott av androgena hormoner leder till störningar i slemhinnornas naturliga bakterieflora och förökningen av bakterier. Därför är människor som har problem på jobbet, hemma eller bara med sig själva mer benägna att utveckla infektioner och svara mindre på vacciner. Du måste se till att positiva känslor har företräde framför negativa.
Att leva orörligt sänker immuniteten
Fysisk aktivitet, särskilt utomhus, stimulerar produktionen av vita blodkroppar och ökar lymfocyternas aktivitet. Det stöder också termoregleringsprocessen, som är grunden för härdning - kroppen lär sig att reagera snabbt, t.ex. till temperaturförändringar och närvaron av mikrober. Samtidigt hjälper det att bekämpa stress - immunitetens fiende, men du måste komma ihåg att för intensiv träning ökar frisättningen av stresshormoner, vilket sänker immuniteten. Den enklaste formen av aktivitet är promenader eller jogging, oavsett väder.
Dålig näring gör oss sjuka
Vi äter oregelbundet, vi använder mycket bearbetad mat, saknar värdefulla näringsämnen, men innehåller färgämnen, emulgeringsmedel, förbättringsmedel och konserveringsmedel. Vi äter för mycket fett, socker och vitt mjöl och för lite grönsaker och frukt. Under tiden minskar överflödigt fett, särskilt animaliskt fett, immuncellernas aktivitet, vilket gör oss utsatta för sjukdomar. I sin tur är grönsaker och vitaminer en skatt av vitaminer och mineraler som stimulerar immunförsvaret.
- A-vitamin håller luftvägarnas slemhinna i gott skick, skyddar mot inträngning av bakterier, ökar antalet immunceller och aktiverar dem för att bekämpa virus (mejeriprodukter, ägg, morötter, paprika, pumpor, mango, spenat, sorrel, gräslök).
- C-vitamin stimulerar produktionen av interferon (ett protein som hjälper till att bryta ner bakterier), neutraliserar fria radikaler, aktiverar vita blodkroppar och kemiska budbärare som bekämpar sjukdomar (citrus, nypon, svarta vinbär, tranbär, broccoli, persilja, kålrot).
- E-vitamin förstör fria radikaler, har antiinflammatoriska egenskaper, är involverat i produktionen av röda blodkroppar (solrosfrön, mandlar, nötter, oljor, fisk, fullkornsprodukter).
- B-vitaminer är involverade i bildandet av proteiner, hormoner och enzymer som behövs för att stärka försvarslinjerna (bananer, avokado, kött, fisk, mejeriprodukter, fullkorn, gryn). För att immunsystemet ska fungera med full kapacitet behöver det regelbundet bränsletillförsel: fem små måltider om dagen, på morgonen - se till att äta frukost (skyddar mot förkylning).
Att inte vaccinera är ett misstag
Många människor vaccinerar inte sig själva eller sina barn eftersom de fruktar komplikationerna och tror att det finns absolut falsk information om sambandet mellan mässling, påssjuka och röda hundvaccination och autism. De flesta läkare stöder dock användningen av obligatoriska och rekommenderade vaccinationer eftersom det är den bästa metoden för skydd mot infektioner och allvarliga komplikationer.
Vissa barnimmuniseringar fungerar inte längre och behöver upprepas i vuxen ålder. Influensavaccinering bör inte tas lätt. Människor som blir sjuka trots vaccination passerar infektionen försiktigare och utan komplikationer. Brist på immunisering mot en viss sjukdom är inte synonymt med att bli sjuk. Oavsett om du blir sjuk eller inte beror på din individuella immunitet. Men om mer än 80-90% av befolkningen vaccineras i ett visst område, så kallas den så kallade flockimmunitet, vilket innebär att sjukdomen slutar sprida sig.
Att gömma barn i skugga berövar dem deras immunitet
Vissa föräldrar tycker att ett litet barn inte bör komma i kontakt med de minsta föroreningarna, så de fostrar dem under sterila förhållanden. Det här är ett misstag! Varje barn får antikroppar från sin mor, som skyddar dem mot sjukdomar under de första sex månaderna. Om hon ammar varar denna immunitet längre. Efter det första året av livet börjar självimmuniteten utvecklas. Ett barn som är uppvuxet i en steril miljö har inget att träna sin immunitet på. Av denna anledning är det inte värt att gå överbord och desinficera lägenheter varje dag, eftersom överdriven hygien kan vara skadlig.
Överdriven "kemi" stör immunförsvaret
Vanligt använda rengöringsmedel och antiseptika irriterar epidermis och slemhinnor och förstör den naturliga bakteriefloraen, vilket stimulerar immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av farliga bakterier. Avgaser, giftiga ämnen som släpps ut från asfalt, lim, färger, mattor, möbler samt lufttorkade av radiatorer eller luftkonditionering läggs till. Allt detta gör det lättare för bakterier att komma in i kroppen.
månadsvis "Zdrowie"
