Kost för att stärka hår och naglar: vilka vitaminer och mineraler behöver du ta hand om?

Svagare hår och naglar tenderar att gå sönder. Det är en reaktion på bristen på vissa näringsämnen i den dagliga kosten. Vad ska man äta för att stärka hår och naglar? Kontrollera vilka vitaminer och mineraler du behöver ta hand om för att njuta av starkt, friskt hår och naglar.

Naglar och hår behöver en diet rik på protein, mineraler och vitaminer, särskilt A-, E- och B-gruppen.Även små brister - som ofta uppstår till exempel när man går ner i vikt eller under långvarig stress - först och främst skadar håret och naglarna. Då måste du ta särskild hand om din kost. Dess bas bör vara råa och kortkokta (krispiga) grönsaker och frukt. Du måste äta mejeriprodukter, kött eller ägg varje dag och havsfisk 2-3 gånger i veckan. Kornprodukter är också mycket viktiga (2-3 skivor fullkorns- och fullkornsbröd, 2-3 matskedar brunt ris).

Hör om en diet för att stärka hår och naglar. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Kost för hår och naglar - steg ett - ta bort gifter

Högt bearbetade livsmedel (chips, snabbmat, godis), stekt mat och rökta produkter måste tas bort från den dagliga menyn, eftersom de innehåller toxiner som skadar strukturen i hår och naglar. Det är också värt att begränsa starkt kaffe och te - de "slukar" vitaminer som är nödvändiga i absorptionen av mineraler. Det är bra att dricka 1,5-2 liter vatten om dagen.

Mineraler och vitaminer nödvändiga för friskt hår och naglar

Hår och naglar älskar mineraler; zink, koppar och kisel är särskilt viktiga. Ät därför nötter, mandlar (en handfull om dagen), pumpafrön eller solrosfrön varje dag. De innehåller zink (involverad i produktionen av protein, vilket säkerställer en korrekt tillväxt av naglar och hår) och koppar (deltar i bildandet av melanin - det naturliga hårfärgämnet). Ät rädisor, kålrabbi och selleri ofta. De har mycket kisel, vilket minskar skörheten i naglarna och förhindrar håravfall.

Njut av sallader och sallader gjorda av röda, orange, gula och gröna grönsaker. Tomater, broccoli, sallad, morötter, gräslök, dill och persilja är de rikaste källorna till betakaroten, som omvandlas till vitamin A. i kroppen, vilket i sin tur påskyndar förnyelsecykeln för celler som utgör håret och stöder deras tillväxt. A-vitamin ökar också produktionen av huvudbyggstenen för hår och naglar - keratin - och skyddar dem mot de skadliga effekterna av toxiner som finns i luften, t.ex. från cigarettrök.

partners material För att rädda tunt, fallande hår

Korrekt vård och tillskott är grunden i kampen för tjockt och glänsande hår. Merz Spezial Dragees är ett kosttillskott som tack vare den unika sammansättningen av vitaminer och mikroelement hjälper till att bibehålla ditt hårs hälsosamma utseende.

Läs mer Viktigt

Vissa produkter innehåller många ingredienser som är värdefulla för skönhet. Varje måltid bör innehålla minst två av dessa produkter: magert kött (nötkött, kalvkött, fjäderfä), fisk, ägg, havregryn, kli, fullkornsbröd, brunt ris, tjockgryn, pumpafrön, solrosfrön, linfrö, sallad , rädisa, kålrabbi, broccoli, persilja, frukt (jordgubbar, citrus, äpplen).

Läs också: Hur man hanterar skallighet hos män? HÅRFÖRLUST hos kvinnor - orsaker, behandlingsmetoder Diet för håravfall

Mejeri och kött - en solid byggsten för hår och naglar

Din meny ska innehålla mejeriprodukter, magert kött och pålägg, fjäderfä och ägg. Det är den rikaste källan till hälsosamt protein. Utan det kan kroppen inte bygga nytt hår för att ersätta håravfall. Animaliskt protein innehåller alla essentiella aminosyror; inklusive exogena sådana, dvs. de som kroppen inte kan producera eller lagra, så de måste levereras varje dag. Två aminosyror är av central betydelse: metionin och cystein. Båda är en del av keratin - proteinet som bygger hår och nagelplattor. Metionin och cystein möjliggör bildandet av den så kallade "disulfidbindningar" som förbinder intilliggande keratinmolekyler, vilket säkerställer en sund hårstruktur. Svavelaminosyror påskyndar också hårväxt, förhindrar håravfall, minskar sprödhet och klyvning och skyddar mot tidig gråning.

Varning! Du kan också hitta essentiella aminosyror för hår och naglar i vetekli och groddar, havregryn, solrosfrön, linfrö och sojabönor.

Spannmål och skida mot seborré

Hår gillar fullkornsprodukter, det vill säga i nästan obearbetad form (de innehåller hela embryot med alla dess fördelaktiga ingredienser). Så äta fullkornsbröd, tjocka gryn och fullkornspasta. Kom ihåg om baljväxter (sojabönor, bönor, linser, kikärter). De innehåller B-vitaminer, som inkluderar minska fett hår. Vitamin B5 (pantotensyra) är särskilt viktigt, eftersom det är ansvarigt för korrekt hydrering av hår och naglar. Egenskaperna hos vitaminer från denna grupp används också vid behandling av seborré och hårbotteninflammation.

Har du spröda naglar? Lär dig sätt att stärka dem

Bra fetter för frodigt hår

Tillsätt 1-2 matskedar rapsolja eller olivolja dagligen i sallader och sallader. Räck efter havsfisk 2-3 gånger i veckan. De innehåller omättade fettsyror, som inkluderar förhindra håravfall och återfukta dem från insidan och ge dem glans och studsar.

Olja och oljor innehåller också mycket vitamin E. Det är en kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler och skyddar de små blodkärlen som förser vävnaderna med de näringsämnen de behöver från skador.

Det kommer att vara användbart för dig

En exemplarisk daglig meny i en diet som stärker hår och naglar

FRUKOST

- ett glas fruktsmoothie med 1/2 kopp bär (de kan vara färska eller frysta) med 1/2 kopp vanlig yoghurt, en matsked linfrö och en matsked vetegroddar;

- en skiva fullkornsbröd som smörjs ut med margarin;

- tranbärste.

II Frukost

- 2 risskivor

- sallad med selleri

- skogsfruktte.

MIDDAG

- 250 ml grönsaksoppa i grönsaksbuljong med 2 potatisar;

- 2 ugnsbakade spettar med grönsaker (100 g kycklingbröst, lök, peppar och surt äpple);

- 3 matskedar brunt ris;

- sallad gjord av ett glas vitkål med morötter, lök och 2 matskedar persilja, toppad med 2 matskedar rapsolja

- ett glas tomatjuice.

TE

- 2 kuvert med skinka och avokado

- en skiva fullkornsbröd som smörjs ut med margarin;

- fruktte.

KVÄLLSMAT

- 2 tomater fyllda med tonfisk;

- kamomillte.

månadsvis "Zdrowie"