Mitt hår har fallit ut i två år, jag antar att det är relaterat till det faktum att jag efter den första graviditeten förlorade cirka 25 kg inom 3 månader och i slutet av november samma år blev jag gravid igen. Jag gick inte ner i vikt så snabbt - cirka 6 kg på ett år. Dessutom är jag trött på besvärlig förstoppning, som jag fick under min första graviditet, för då fick jag cirka 30 kg. Jag väger 49,5 kg vid 165 cm och skulle vilja gå upp i vikt, men på hela kroppen, inte bara på magen. Jag vill tillägga att sedan jag var liten har jag alltid haft en hängande mage och mina ben och armar var tunnare. Vänligen ge mig råd om vad jag ska äta för att få lite vikt över hela kroppen och samtidigt stärka mitt hår, vilket har förtunnat mig mycket, och låt det samtidigt vara mat som inte kommer att orsaka förstoppning. Jag ska tillägga att jag hade blodprov och att jag fick bra resultat. Jag var hos hudläkare, jag tog vitaminer i håret: Amacon Forte och zink. För förstoppning äter jag gröt och vetekli, men när jag äter majsflingor, kött eller godis har jag redan ett stort problem. Snälla, skriv för mig några provprodukter som inte är dyra och hälsosamma och som hjälper mig.
Håravfall kan faktiskt förknippas med viktminskning samt graviditet och amning. Dessa två faktorer kan ha bidragit till många brister i kroppen. Jag föreslår att du kompletterar dem med en riktig, värdefull diet som hjälper dig att uppnå önskad kroppsvikt och samtidigt förhindra förstoppning du nämner.
Jag skulle rekommendera att du inkluderar lågbearbetade fullkorn i din kost - inklusive quinoa, bovete och hirs - de innehåller B-vitaminer och kisel som påverkar hårets tillstånd, samt en stor mängd fiber. Du kan lägga till pumpafrön i din gröt eftersom de är en bra cykelkälla. Hårets tillstånd påverkas också av essentiella fettsyror, som du kan hitta i marin, fet fisk, linfrö, olja, valnötter. Aminosyrorna som finns i fisk, kött och ägg samt järn är också oerhört viktiga.
För att gå upp i vikt föreslår jag att man äter mat rik på proteiner av god kvalitet - främst den ovannämnda fisken, man kan också kombinera gryn med baljväxter (de har också en stor mängd fiber), eftersom en sådan kombination är en källa till hälsosamt protein. Blanda t.ex. röda bönor / kikärter / linser med brunt ris, amarant, gryn.
Jag tror att det också kommer att vara en bra idé att träna varje dag, vilket gör att din kropp tar rätt proportioner som du nämnde. Vänliga hälsningar!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
