Har du svårt att koncentrera dig? Fortsätter du något? Ta en titt i köket, du hittar produkter där som hjälper dig att hålla ett gott sinne och du kommer att glömma minnesproblemen. Vad ska en diet innehålla för problem med minne och koncentration?
Bor du på språng, är du stressad och distraherad, glömmer du något? Tänk på avkoppling - det hjälper alltid. Men utöver detta är det nödvändigt att ändra kosten. Den otroligt komplexa armén av nervceller i hjärnan och hela nervsystemet, som skickar miljontals impulser varje dag, behöver en solid bas - näringsämnen.
Om kosten inte ger tillräckligt med dem kan nervsystemets funktioner försämras. Då är det svårare för dig att koncentrera dig, du har mindre problem med minnet, dessutom saknar du energi och god humor. Därför bör du äta 4-5 måltider om dagen regelbundet - detta kommer att säkerställa en konstant tillförsel av näringsämnen som ger näring åt nervsystemet.
Diet för minne och koncentration: bröd och spannmål
För att stärka nervsystemet bör varje måltid innehålla 2 tunna skivor bröd eller 2-3 matskedar gryn eller pasta eller 4 matskedar müsli eller 2 medelstora potatisar. De är rika på kolhydrater från vilka glukos frigörs i kroppen - det bästa bränslet för hjärnan. Om det saknas, t.ex. när vi är hungriga, fungerar hjärnan i långsammare hastighet, det är svårare att koncentrera sig och vi blir trötta snabbare.
Bearbetade korn och potatis innehåller mycket komplexa kolhydrater - stärkelse. Det smälts långsamt och ökar blodsockernivån gradvis och försiktigt. Tack vare detta saknar neuroner inte energi på länge. Kornpreparat, särskilt de som är gjorda av fullkorn, kännetecknas också av innehållet av vitamin B1. Det är en komponent av enzymer som är involverade i att erhålla glukos från kolhydrater. Det är också viktigt vid ledning av impulser mellan nervceller.
Diet för minne och koncentration: ägg
En diet som är bra för hjärnan kan inte sakna ägg (3-4 i veckan, och vid problem med kolesterol, 1-2 i veckan). Blomman innehåller lecitin, som är en av de viktigaste fosfolipiderna i varje cell i kroppen. Dess huvudsakliga uppgift är att stödja nervsystemets funktion. Lecitin förbättrar minnet och påskyndar informationsutbytet i hjärnan.
Diet för minne och koncentration: fisk
När du skapar menyn, kom ihåg att äta portioner (ca 150 g) havsfisk 2-3 gånger i veckan. Det är en av de bästa källorna till omega-3 omättade fetter. Dessa bygger i sin tur hjärnan och är en komponent i neuronernas cellmembran, vi behöver dem också för att producera neurotransmittorer, dvs. ämnen som överför nervimpulser. Omega-3-fettsyror stimulerar också utsöndringen av serotonin, vilket förbättrar humöret. Men det är inte allt.
Forskare visar att en diet med högt omega-3-fett minskar risken för demens och Alzheimers sjukdom. Linolja, rapsolja och olivolja har liknande egenskaper. De har också mycket vitamin E, vilket saktar ner nervcellernas åldrande.
partners material Välj ett beprövat läkemedel utantill, inte ett tillägg *Ginkofar® Intense1) är ett receptfritt läkemedel som används för att minska åldersrelaterat minne och mental prestanda. Den innehåller ginkgo biloba-extrakt, som har en stark antioxidanteffekt och skyddar hjärncellerna.
Hur fungerar Ginkofar® Intense?
- Förbättrar blodflödet i hjärnkärlen;
- Förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen till hjärnceller;
- Det förbättrar livskvaliteten för personer med symtom på mild demens.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Initial utvärdering av effekten och säkerheten av ginkgo biloba-extrakt (Ginkofar-beredning) vid behandling av demenssyndrom. Polsk psykiatri 2005 maj-juni; 39 (3): 559-66.
Få reda på mer
Diet för minne och koncentration: kött
Av intresse för grå celler är det värt att se till att menyn innehåller en portion (150 g) kött eller 2-3 skivor korv en gång om dagen. De innehåller mycket B-vitaminer, särskilt vitamin PP (niacin). Dess brist orsakar minnesnedsättning, koncentrations- och associeringsproblem och sömnlöshet.
Kött är den bästa källan till hälsosamt protein (används för produktion av hjärnvävnad och enzymer i hjärnan), liksom järn som absorberas väl av kroppen. Det förbättrar blodtillförseln till hjärnan, vilket gör den bättre näring och kan arbeta i högre hastighet.
Diet för minne och koncentration: grönsaker
Det är bäst att lägga till en servering (dvs. en kopp) grönsaker till varje måltid. Inte bara innehåller de mycket mineraler (magnesium, zink, kisel), de är rika på vitaminer: C, betakaroten och folsyra, samt antioxidanter - flavonoider och antocyaniner. De skyddar nervcellerna från skada av fria radikaler. Som ett resultat kan de förhindra degeneration av nervceller, fördröja åldersrelaterad demens och förhindra Alzheimers och Parkinsons sjukdomar.
Det är främst hur bär (blåbär, blåbär, jordgubbar, hallon, chokeberry) fungerar. Selleri, morötter, grön paprika och oregano har liknande egenskaper. Luteolin (en antioxidant från flavonoidgruppen) som finns i dem har en antiinflammatorisk effekt på kroppen och minskar åldersrelaterade minnesunderskott.
Diet för minne och koncentration: choklad
Om du har en viktig undersökning, äta 2-3 kuber choklad, helst mörk. Detta är en stor energiboost för hjärnan.
Läs också: Ägg - en källa till hälsosamt protein Hjärnträning, eller övningar för ett bra MINNE Valnötter - näringsegenskaper hos valnötterSockret i choklad smälts snabbt, höjer blodsockernivån snabbt, tyvärr under en mycket kort tid - efter ett dussin eller så minuter blir hjärnan hungrig igen. Det är därför choklad är ett bra sätt att få en snabb boost några minuter före din examen.
Men choklad, särskilt mörk choklad med ett kakaoinnehåll på mer än 70%, har också mycket magnesium som krävs för att generera energi till hjärnan. Detta element förbättrar minne och koncentration, har anti-stressegenskaper och lindrar depression. Magnesium finns också i pumpafrön, solrosfrön, mandel, nötter, särskilt paranötter, cashewnötter och jordnötter. Det finns också i baljväxter, spannmålsprodukter (bovete, mörkt bröd), spenat, ost, tomatjuice, kli-flingor, sesamfrön och tofu.
Diet för minne och koncentration: menyn för hela dagen
- Frukost: ett mjukt ströat ägg med dill, 2 skivor fullkornsbröd med sojabönor, smörj tunt med margarin, med en skiva magert kött, tomat och 1/2 paprikapod, ett glas kakao med skummjölk
- 2: a frukost: ett litet (150 g) paket blåbär yoghurt, en handfull hasselnötter och valnötter, ett glas apelsinjuice
- Lunch: broccoli grädde soppa med fullkorns krutonger ströda med en sked persilja, pollock bakad i folie med lök, 2-3 msk brunt ris, kinakålsallad, morötter och äpplen kryddat med vinägrett och ströda med rostade pumpafrön
- Eftermiddagste: avokadosallad med apelsin
- Middag: sellerisallad, ett glas tomatjuice
Ät då:
- fullkorns- och fullkornsbröd, müsli och flingor, fullkornspasta, bovete, brunt ris
- potatisar
- mörk choklad, kakao
- bananer, apelsiner, kiwi, citroner, grapefrukt, bär (hallon, jordgubbar, blåbär, blåbär, chokeberry)
- nötter (Brasilien, hasselnötter, valnötter, jordnötter), mandlar
- havsfisk (torsk, lax, pollock, tonfisk, makrill)
- ägg
- lin- och rapsolja, olivolja
Undvik detta:
- snabbmat och mycket bearbetad mat - innehåller mycket salt, enkla sockerarter och mättade fetter, och har få vitaminer och näringsämnen som stöder nervsystemet och hjärnans funktion
- alkohol - når hjärnan bara 6 minuter efter att ha druckit, orsakar störningar i hippocampus (en del av hjärnan som är ansvarig för minnet) och påskyndar nervcellernas åldrande
- överskott av salt - är den främsta orsaken till högt blodtryck, och detta stör nervsystemets funktion, försämrar minnet och ökar risken för demens
Rekommenderad artikel:
Detox, det vill säga en diet som rengör kroppen från gifter efter vintern1) GINKOFAR® Intense 120 mg, belagda tabletter:
Sammansättning: En bestruket tablett innehåller 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - torrt extrakt av Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).
Indikationer: Ginkofar®Intense används: för att förbättra kognitiva förmågor hos äldre (åldersrelaterat minne och psykisk funktionsnedsättning), för att förbättra livskvaliteten vid mild demens. Produkten är indicerad för användning hos vuxna.
Kontraindikationer: Överkänslighet mot den aktiva substansen eller mot något hjälpämne, graviditet.
Ansvarig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Innan användning, läs bipacksedeln, som innehåller indikationer, kontraindikationer, data om biverkningar och dosering samt information om användningen av läkemedlet, eller kontakta din läkare eller apotekspersonal, eftersom varje läkemedel som används felaktigt är ett hot mot ditt liv eller din hälsa.
månadsvis "Zdrowie"
