Äppeldieten är en diet vars meny är ganska monoton, men dess effekter är spektakulära - en version av äppeldieten gör att du kan tappa upp till 10 kg på 7 dagar. Dessutom förbättrar äppledieten ämnesomsättningen och låter dig rengöra kroppen från toxiner. Vilka är reglerna för äppledieten? Är äppledieten hälsosam?
Innehållsförteckning
- Äpplediet - regler
- Apple diet - meny
- Äpplediet - effekter
- Äpplediet - kontraindikationer
Äppledieten är inte bara en bantningsdiet utan också en rengöringsdiet. Dess huvudingrediens är äpplen som innehåller de starkaste antioxidanterna. En av dem - quercetin - förseglar blodkärlen och förhindrar att kolesterolnivån stiger. Därför hämmar det utvecklingen av åderförkalkning och ischemisk hjärtsjukdom.
Det har också antibakteriella, anticancer- och antivirala egenskaper. Det är värt att veta att två äpplen uppfyller en tredjedel av det dagliga behovet av vitamin C. Dessutom innehåller äpplen mineralämnen som: kalium, järn, magnesium, zink, koppar och kisel.
Äpplediet - regler
Äppledieten finns i två varianter. Den mindre strikta antar att äpplen bara är ett tillskott till balanserade måltider. I detta strängare är äpplen den enda ingrediensen i måltiden.
Den andra varianten av äppledieten, liksom andra dieter baserade på en ingredienss dominans, medför risken att inte förse kroppen med de näringsämnen som är nödvändiga för att den ska fungera korrekt och kan därför leda till att den förstörs. Därför bör denna variant av äppledieten användas i högst 7 dagar.
- Monoton diet och mycket motion och effekterna av viktminskning
Av ovannämnda skäl bör äppledieten inte bestå av att bara äta äpplen ensam. Det är bättre att välja det andra alternativet och diversifiera menyn med andra produkter, men kom ihåg att minska kalorivärdet för måltiderna till 1000 kalorier om dagen.
Du bör förbereda dig för äppledieten, så några dagar innan du börjar äppledieten är det värt att gradvis minska mängden mat, särskilt godis, alkohol och kaffe.
Apple diet - meny
Exempelmeny i en mindre strikt version av äppledieten i 2 dagar:
Dag 1
- frukost:
havregryn med äpple i vatten (1/2 kopp havregryn, 1 äpple, 1 matsked linfrö eller chiafrön, 1/2 tesked kanel, 1 matsked honung eller xylitol)
- middag
rostat kycklingbröst (100 g) med äpplen (2 bitar) och tranbär (en handfull - cirka 10-15 g), ris (80 g kokt ris), spenat (100 g)
- te
bakat äpple strö med kanel
- kvällsmat
morots- och äppelsallad (200 g)
På äppledieten är det bäst att börja varje dag med ett glas vatten blandat med en matsked äppelcidervinäger. Tack vare detta kommer vi att stimulera ämnesomsättningen och ta bort gifter från kroppen.
Dag 2
- frukost
omelett med äpple (ägg, 1 matsked xylitol eller annat sockerersättningsmedel, 1/4 kopp havremjöl, 1/4 kopp mjölk, litet äpple, 1 tesked smör) toppad med lönnsirap (2 msk)
- middag
fisk (torsk - 100 g) stuvad med äpplen (2 bitar), 2 potatisar, broccoli (100 g)
- te
äpplen bakade med hirs och russin
- kvällsmat
äppelmousse (200 g)
Äpplediet - effekter
Effekterna av äppledieten är bland andra rensa kroppen för toxiner, förbättra tarmens peristaltik, stärka immunförsvaret och minska kroppsvikten.
Äpplen innehåller lite kalorier: 100 g äpplen innehåller 36 till 57 kcal (beroende på typ av äpplen). Ett medelstort äpple väger cirka 150 g, så det har 54 till cirka 85 kcal.
Men se upp! Äpplen är en rik källa till enkla sockerarter, därför rekommenderas det inte att äta dem på kvällen, särskilt i stora mängder. Vi använder inte konsumerat socker, därför kommer det att lagras i form av fettvävnad. Dessutom ökar blodsockernivån, vilket gör det svårare att somna.
- Kost och hälsosam middag: vad man ska äta och vad man ska undvika innan man går till sängs?
Pektiner spelar en viktig roll i viktminskningsprocessen - en typ av vattenlösliga fibrer som sväller för att få dig att känna dig mätt. I äpplen finns det mest pektin i fröboen, som vi tyvärr inte äter. Idealet skulle vara att äta äpplen riven tillsammans med fröna på ett plastrivjärn.
I denna form tar de mer utrymme och agerar över ett större område i matsmältningskanalen. Därför rekommenderas att äta åtminstone oskalade och råa äpplen, eftersom bearbetade äpplen tappar värdefull fiber.
LÄS OCH:
- STRAWBERRY DIET - är det möjligt att gå ner i vikt genom att äta jordgubbar?
- Körsbärsfoder - är det möjligt att gå ner i vikt genom att äta körsbär?
- Fruktdiet - den renande effekten av citrus
Lär dig om äpplets hälsoegenskaper
Äpplediet - kontraindikationer
Äppledieten bör inte användas av personer som lider av
- halsbränna
- magsårsjukdom
- dyspeptiska klagomål - epigastrisk smärta, postprandial känsla av mättnad (obehaglig känsla i magen), tidig känsla av mättnad
- irritabelt tarmsyndrom
- andra sjukdomar i mag-tarmkanalen, under vilka en diet med låg resthalt krävs
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Ta reda på mer Gör inte detÄt inte ruttna äpplen!
Och gör inte konserver baserat på dem. De bruna fläckarna är giftiga - en cancerframkallande alkaloid som kallas patulin. Det tränger igenom hela köttet, så det räcker inte att hugga ut en ruttna bit. Våra polska äpplen förvaras ibland olämpligt, varför de på våren pressar och ruttnar. Då är det värt att köpa importerad frukt.
Texten använder utdrag ur artikeln av Joanna Krupa från månatliga "Zdrowie"
Rekommenderad artikel:
Dąbrowskas diet: principer och effekter av Dr. Dąbrowskas diet för grönsaker och frukt
