IGpro-dieten är en bantningsdiet baserad på matpyramiden och det glykemiska indexet.Tack vare detta kan du bli av med onödiga kilo snabbt och utan att känna dig hungrig och också förbättra din allmänna hälsa. IGpro-kosten minskar risken för att utveckla diabetes och högt blodtryck. Kontrollera vilka regler som gäller för IGpro-dieten och hur mycket vikt du kan gå ner på.
IGpro-dieten är en viktminskningsdiet baserad på en hälsosam ätpyramid och det glykemiska indexet - en indikator som berättar hur snabbt ditt blodsocker stiger efter att ha ätit en viss produkt. Regeln är att ju högre glykemiskt index för en viss produkt, desto snabbare stiger blodsockernivån efter konsumtionen. Livsmedel med högt GI är ofördelaktigt för personer som är på diet eftersom de orsakar en kraftig höjning av blodsockret, vilket leder till en stor frisättning av insulin (den så kallade insulinspiken) - ett ämne som är nödvändigt för att sänka glukosnivåerna. Denna process inträffar snabbt, men blodsockernivån sjunker inte till det ursprungliga värdet utan mycket under dess nivå, vilket manifesteras av trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och framför allt attacker av varghunger, under vilken man känner sig som något söt. Dessutom hjälper insulin till att sakta ner fettförbränningsprocessen och främjar deras lagring i form av fettvävnad. Därför är livsmedel med lågt glykemiskt index friska och stöder viktminskning eftersom de sakta höjer blodsockernivån. Dessutom minskar en diet baserad på produkter med lågt och medelstort glykemiskt index signifikant risken för att utveckla diabetes och högt blodtryck.
IGpro diet - regler
Grundprincipen för IGpro-dieten är att räkna poäng. Varje produkt och maträtt har sitt eget poängvärde, beräknat av dietister baserat på glykemisk belastning och energivärde. Ju lägre det glykemiska indexet (och ju mindre kalori det är), desto lägre poängvärde har det. Sedan markeras en given produkt, beroende på antalet tilldelade poäng, med en av de tre glykemiska färgerna: grön (låg GI), gul och orange (medium GI) eller röd (hög GI).
En personlig dietist skapar en diet som är skräddarsydd för den bantande personen, som beror på deras kroppsvikt, ålder och kön, samt på matpreferenser, samtidigt som du anger en daglig poänggräns. I menyn tilldelas varje maträtt poäng, tack vare vilken en person på en diet vet vad och hur mycket han kan äta för att inte störa viktminskningsprocessen. Menyn i IGpro-dieten är mycket flexibel eftersom du kan ersätta de rätter som dietisten föreslår med andra, men naturligtvis inom den dagliga poänggränsen. Menyn för lunch inkluderar till exempel kyckling (en produkt markerad i grönt med 3 poäng), men vi vill inte ha den. I så fall kan du byta ut den mot en annan produkt som har samma färg och har lika många punkter, t.ex. för grönsaksoppa. På det här sättet äter du vad du vill och de totala poängen som dietisten ställer överskrids inte.
Efter 7 dagars bantning sker den första vägningen, som bör upprepas varje vecka till slutet av kosten. Efter varje viktkontroll varje vecka ger dietisten dig en ny daglig gräns för poäng att äta, vilket bland annat förändras. tillsammans med din nuvarande kroppsvikt.
IGpro diet - efterföljande faser av kosten
IGpro-dieten består av tre faser vars längd bestäms av en dietist och beror främst på skillnaden mellan startvikt och målvikt.
FAS I (attackfas)
I den första fasen av kosten kan du bara äta grön mat. Dessa är produkter med lågt glykemiskt index som inte höjer blodsockret snabbt och får dig att känna dig mättare. I denna fas kan du tappa till och med 2-3 kg.
FAS II (nedgångsfas)
I den andra fasen av kosten äter du produkter märkta med gult och orange, dvs. med ett genomsnittligt glykemiskt index. Denna fas är den längsta men önskad vikt uppnås under denna fas.
FAS III (konsolideringsfas)
Målet med denna fas i kosten är att vänja den bantande personen till förändrade, hälsosamma matvanor och därmed - att stabilisera deras vikt och minimera sannolikheten för "jojo" -effekten, dvs. återgå till startvikten. Under det sista steget av kosten kontrolleras om du själv kan göra bra matval.
Läs också: Ketogen diet, eller en diet med lågt kolhydratinnehåll.Glykemiskt index (GI): TABELL. Vilka produkter har lågt GI? GLYCEMICAL INDEX - ett viktigt vapen i kampen mot diabetes Hälsosam kostpyramid: grunden för en hälsosam kost är sport
