Kost för en 13-årig övervikt

Jag är 13 år (i december 14). Jag är ungefär 165 cm lång och väger 89 kilo. Jag skulle gärna gå ner i vikt, men jag vet inte hur. Jag försöker skära ner på mat, äta mindre och mer, men det fungerar inte. Jag gör cirka 20 sit-ups varje kväll, men det räcker nog inte. Jag skulle vilja fråga, vilka andra övningar eller diet skulle du rekommendera?

Det viktigaste är måltiderna som äts var tredje timme. Ät alltid frukost hemma innan du går till skolan. Ät din sista måltid runt kl. 18.00. Vad du kan göra är att utesluta alla salta måltider och saltmat från din kost de närmaste två månaderna. Dessutom begränsa godis till en gång i veckan på morgonen. Du behöver inte begränsa andra måltider. Det är värt att be vårdgivaren förbereda kokta eller stuvade rätter åt dig. Rätter som stekas innehåller för mycket fett. Vid hunger, välj gröna grönsaker.

Det är väldigt bra att du gör sit-ups. Följ med dem för en uppvärmning på 10 minuter och sträck sedan efteråt. Jag skulle vilja att du ska jogga eller gå snabbt i 50 minuter ytterligare 4 gånger i veckan. När du vill ge upp eller äta något som inte tjänar dig, tänk länge på ditt mål, dvs varför du vill gå ner i vikt. Jag håller korsade fingrar och lycka till.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl