Dr Michelle Harvies och professor Tony Howells 2-dagars diet är en bantningsbehandling under vilken du inte känner att du är på diet och går ner i vikt. Den bantningsbehandling som utvecklats av läkare är baserad på en diet endast två dagar i veckan. Som de argumenterar - det är ett recept inte bara för att kasta onödiga kilo utan också för att ändra matvanor till det bättre och undvika överviktiga problem i framtiden. Vad är 2-dagars diet? Hur mycket vikt kan du gå ner på?
Den 2-dagars dieten är en bantningsdiet som utvecklades av dietist Michelle Harvie och onkolog Tony Howell. Som författarna till kosten argumenterar, tack vare den kan du inte bara gå ner i vikt utan ansträngning utan också lära dig att fatta rätt kostbeslut och ändra dina matvanor till det bättre. Att vara på en 2-dagars diet kan du också förbättra din hälsa: sänka nivån av hormoner som främjar utvecklingen av cancer, hjärtsjukdomar och diabetes (inklusive insulin), sänka blodtrycket, lindra symtomen på artrit eller astma. Den 2-dagars dieten låter dig också lösa problem med depression, minne och sömn och därmed förbättra humöret och öka energinivåerna.
Kostens effektivitet har vetenskapligt bevisats - 75 procent. människor som var på en 2-dagars diet förlorade onödiga kilo och lyckades bibehålla detta resultat i över två år. Dessutom förlorade de dubbelt så mycket kilo och blev av med cirka 60 procent. mer fett än de som följer en kaloriräkning. Det är värt att veta att kosten godkänns av GENESIS BRÄSTKRAFTFÖREBYGGNING (British Breast Cancer Prevention Center).
Tvådagarsdieten bör inte förväxlas med den populära dr. Mosley.
2-dagars diet - regler
Reglerna för bantningsbehandlingen är väldigt enkla: i två dagar i veckan bör du följa reglerna för en diet med låg kolhydrater, i de återstående fem kan du äta normalt (vilket inte betyder att du inte behöver tänka på det) Varför bara i två dagar? Som skaparna av kosten argumenterar är det lättare att begränsa mat under denna tid än att göra det varje dag. Tack vare detta känner den som är bantning inte att han ägnar sig åt att gå ner i vikt, att han lägger mycket ansträngning på kosten.
Under två utvalda och på varandra följande dagar bör du följa en diet på cirka 1100 kcal. Din meny bör innehålla livsmedel som är rika på protein (magert kött och mager mejeriprodukter), hälsosamma fetter (som olivolja, majsolja, druvkärnolja och pumpaolja) och vissa grönsaker och frukter. Följaktligen är det en näringsbalanserad diet som ger kroppen en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler och protein. I överensstämmelse med kosten, specialutvecklade tabeller som definierar det minsta och maximala antalet portioner av varje typ av mat som tillåts. Gränserna gäller inte för lågkaloridrycker som vatten, te, kaffe (inget socker eller mjölk).
Under de återstående fem dagarna bör du följa vissa kostråd, bland vilka principerna för en hälsosam medelhavskost gäller. Detta innebär att du faktiskt är på diet hela veckan, eftersom det rekommenderade antalet kalorier för de återstående 5 dagarna är mellan 1400 och 2500 kalorier om dagen. Det räcker för viktminskning och lämnar samtidigt inte personen på en diet hungrig. Därför, efter den 2-dagars dieten, känner du inte att du är på en diet.
2-dagars diet - meny
Under de återstående 5 dagarna av kosten kan du äta i begränsade mängder, såsom kyckling med dragon, bacon och rostade grönsaker, biff med chimichurrisås (grön persilja-vitlökssås), kalkonburgare med guacamole (mexikansk sås gjord på basis av avokado), lax med rostad fänkål, purjolök och tomater, skogsfruktyoghurt.
2-dagars diet - hur mycket vikt kan du gå ner i?
På tre månader kan du gå ner i 5-6 kg.
2-dagars diet - motion är en integrerad del av kosten
Författarna till kosten rekommenderar att du spenderar 3 minuter daglig fysisk aktivitet.
Läs också: 3-dagars helgdiet för en platt mage 2-dagars diet: recept som utgör menyn i 2-dagars dieten Dr Mosleys 5: 2-diet, som kombinerar rationell näring och fasta En dags diet för att minska midje- och höftomkretsen
