Hur sänker man blodtrycket utan droger? Det visar sig att det finns sätt att göra detta. Ibland räcker det med små förändringar i livsstilen för att sänka blodtrycket. Det är värt att introducera dem för att undvika behovet av att systematiskt ta mediciner för högt blodtryck. Om du inte ändrar din kost och vanor riskerar du åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke.
Få människor vet att det är möjligt att sänka blodtrycket utan droger. Det ideala trycket är 120/80 mmHg, för när hjärtat pumpar blod med denna kraft fungerar alla organ bäst. 139/89 mmHg är fortfarande tillåtet. Om något av dessa värden (till och med ett) är konstant högre kan du misstänka högt blodtryck. Gå till din läkare för att se vad som händer. Om han inte finner något farligt kommer han att rekommendera en livsstilsförändring. Underskatta inte det, eftersom högt blodtryck påskyndar utvecklingen av åderförkalkning, ökar risken för hjärtinfarkt, kan orsaka stroke, leder till njursvikt och skadar synen.
Fetma främjar högt blodtryck
Gå ner i vikt eftersom fetma främjar högt blodtryck. En förlust på 1 kg orsakar ett tryckfall på 2-3 mmHg och 10 kg med så mycket som 20-30 mmHg. För en vuxen som inte arbetar fysiskt räcker 2000-2500 kcal per dag. För att gå ner i vikt, begränsa dig till 1500 kcal. Ät 4-5 gånger om dagen, men lite. Ge upp godis och fet kött och kallskuret.
ViktigSymtom på högt blodtryck:
- frekvent huvudvärk, särskilt efter att ha vaknat
- fläckar framför ögonen
- sömnlöshet
- explosivitet
- hjärtklappning
- svettas
- öronbuller
- andfåddhet
- yrsel
- konstant trötthet
Vitaminbrist ökar blodtrycket
Ät mycket grönsaker och frukter som ger vitamin C. En konstant brist på detta vitamin kan orsaka ihållande vasokonstriktion. Presentera därför citrusfrukter, svarta vinbär, chokeberry, tranbär (även frysta) i din dagliga kost. D-vitaminbrist ökar också blodtrycket och dess syntes i kroppen stimuleras av solen. Utnyttja därför varje ögonblick för att gå ut i den friska luften.
#TOWIDEO Hemlagade sätt att minska trycket
Gör det nödvändigtvisSluta röka - nikotin förtränger kärlen, blod trycker genom artärerna med ökande svårigheter, så blodtrycket stiger, plackuppbyggnaden accelereras och risken för hjärt-kärlsjukdom ökar tre gånger.
Alkohol ökar blodtrycket, men att dricka små mängder alkohol (särskilt rött vin) saktar utvecklingen av åderförkalkning. Överdriven alkohol förvarar högt blodtryck, kan leda till muskelavfall och lemparesis. Du kan dricka 1-2 drinkar, 2-3 glas vin eller 0,5 liter öl utan straffrihet.
Kaffe ökar blodtrycket något, men nyligen publicerad forskning visar att dricka upp till tre små koppar kaffe regelbundet kan minska risken för hjärtinfarkt.
Var försiktig med mediciner - även till synes ofarliga mediciner, som influensa, kan vara farliga för personer som är utsatta för högt blodtryck. Var uppmärksam på de som innehåller efedrin eftersom de kan öka blodtrycket avsevärt.
Salt höjer blodtrycket
Begränsa ditt saltintag till en halv tesked om dagen (cirka 4-5 g) - detta sänker blodtrycket med 10 mmHg inom några veckor. En person behöver dagligen 1 g salt för att kroppen ska fungera effektivt. Istället för salt, använd kummin, merian, lovage, timjan, oregano, basilika eller andra färska och torkade örter.
Människor som inte kan föreställa sig livet utan salt smak kan rädda det så kallade. kostsalt, dvs. kaliumklorid. Det är lika salt som natriumklorid, men det höjer inte trycket. Men detta råd är endast för dem i vilka högt blodtryck ännu inte är fixerat, vilket innebär att det inte har blivit en sjukdom. Det är också värt att komma ihåg att de flesta bearbetade livsmedel och färdigförpackat kött och pålägg innehåller betydande mängder salt. En matsked konserverade gröna ärtor har till exempel samma mängd salt (1 g) som 5 g matiasill, ett glas mjölk eller en bit hamburgare.
Gymnastik och simning hjälper till att minska blodtrycket
Måttlig träning kan minska ditt övre blodtryck med så mycket som 10 mmHg och ditt lägre blodtryck med 5 mmHg. Träna varje dag, helst en kvart på morgonen med fönstret öppet. Börja med att böja, svänga och några knäböj. I början, öva så mycket du kan. Öka ansträngningen gradvis. Om du inte kan få dig att träna regelbundet, gå i snabbare takt. Du kommer att förlora onödiga kalorier genom att gå 3-4 kilometer varje dag. Det är bara två busshållplatser.
Simma och åka på cykelturer. Dessa sporter är säkra för personer som har måttlig högt blodtryck. Vattengymnastik rekommenderas särskilt. Det är lättare att träna och gå ner i vikt.
Stress och nerver bidrar till ökat tryck
Vi glömmer vanligtvis att vi behöver stress, precis som vatten, mat eller luft. Tack vare det mobiliserar kroppen styrka för att bekämpa motgångar. Men långvarig spänning orsakar en konstant ökning av hormonnivåerna, vilket får trycket att öka. Onödig stress är en orsak till det så kallade essentiell hypertoni, dvs. hypertoni vars orsak är svår att fastställa. Lär dig att fatta beslut i viktiga frågor utan att skynda dig. Om du distanserar dig från det du inte kan ändra blir du friskare. För att kontrollera stress, lär dig avslappningstekniker. En enkel övning hjälper - stäng ögonen, täck öronen med händerna, luta armbågarna åt sidorna och ta fem djupa andetag. Sänk ner armarna och låt dina muskler slappna av. Upprepa övningen två gånger. Efter några veckors träning kommer vi att kunna uppnå djup avkoppling på bara en minut.
En vistelse vid havet är gynnsam för dem som lider av hjärtsjukdom
Att vara överbelastad med dagliga sysslor påverkar ditt blodtryck negativt. Det är lika farligt som dålig kost eller rökning. Dela inte din semester: det bidrar inte till riktig avkoppling och förnyelse. För att få en god vila behöver du minst två veckors semester. Lämna resten i reserv så att du kan ta några lediga dagar för att få saker gjorda utan att störa viktiga hushållsfrågor eller göra dig redo för semestern. Om du har hjärtproblem, gå till havet, inte till bergen. I bergen, på grund av den lägre mängden syre i atmosfären, mår du sämre. Vanligtvis stiger trycket och hjärtat måste arbeta hårdare för att syresätta hela kroppen. Att bo vid havet är gynnsamt för hjärtat. Endast personer som lider av högt blodtryck orsakad av hypertyroidism bör avgå från resan - ett överskott av jod kan väcka sköldkörteln, vilande med droger.
Hälsosam sömn minskar blodtrycket
God, hälsosam sömn är ett av elementen i förebyggande av hjärtsjukdomar. Underskatta inte problemen med att somna varje dag, eftersom de kan vara en signal om allvarligare sjukdomar, t.ex. depression. Kom ihåg att sömntabletter som tas utan att rådfråga din läkare, även receptfria läkemedel, kan ha en negativ effekt på blodtrycket. Om du måste, drick ett glas citronmelisste, varm mjölk eller ta en melatonintablett en timme före sänggåendet. Stäng av: ta inte dagens krångel in i sovrummet. Titta inte på TV i sängen, se till att du har rätt temperatur (16-18 ° C), god skuggning av fönstren, en bekväm madrass och sängkläder av naturfiber.
månadsvis "Zdrowie"
