Djup sömn hela natten är av yttersta vikt för vår hälsa. Lyckligtvis kan det bli lättare att somna. Ibland räcker det med enkla råd.
Var ska man börja? Absolut inte genom att ta ett lugnande medel eller sova. Ur synvinkeln att göra det lättare för oss själva att somna är det viktigt att agera hela dagen, men särskilt vad vi gör på kvällen, vad vi äter innan vi lägger oss och vad vi - i mental mening - tar oss till sängs. Sovrumets inredning och atmosfär är också viktigt. Se själv att helt vanliga behandlingar hjälper dig att somna och äntligen vila dig.
Hör vad som krävs för att sova bra. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Sätt att få en god natts sömn
- Ordna sovrummet så att omgivningen främjar avkoppling, t ex måla väggarna i en lugn färg (varmrosa, lax, persika eller varma gröna eller blåa färger). Se till att rummet inte når liv och rörelse på gatan och ljuset från gatlyktor eller neonljus i butiken. Få en bekväm säng. På vintern, sätt en luftfuktare i sovrummet eller lägg en fuktig handduk på kylaren. Se till att rummet inte är för varmt (en bra temperatur för sömn är cirka 18 grader Celsius). Dekorera inte rummet där du sover med klockor när du råkar "räkna rams", känslan av tidens gång kommer bara att stressa dig.
- Ta inte tupplurar under dagen. Högst en kvarts timme efter ett stort försök att regenerera.
- Ändra din diet till en lätt smältbar. Ät din sista måltid senast 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Den sista kursen bör vara fisk, fjäderfä, varm mjölk med en tesked honung, eventuellt glass eller en bit mörk choklad. Dessa produkter innehåller tryptofan - en aminosyra som höjer nivån av serotonin, ett hormon som gör att du kan slappna av.
- Drick inte alkohol innan du går och lägger dig. Under andra halvan av dagen, drick inte starkt kaffe, te eller ens cola (de innehåller stimulerande koffein).
- På eftermiddagen måste du dricka drycker till ett minimum så att du inte behöver gå upp för att gå på toaletten på natten.
- Ta en lång promenad innan du går till sängs (även när det regnar) och ventilera ditt sovrum väl.
- Ta ett varmt, avkopplande bad med eteriska oljor och lyssna på avkopplande musik.
- Gå till sängs samtidigt (med en tolerans på upp till en halvtimme) och bara när du verkligen vill sova.
- Ta dig inte besvär och arbeta till sovrummet. Hon ska bara associeras med sömn, eventuellt med sex. Att komma närmare är en allierad i kampen mot sömnlöshet. lindrar spänningar, och de hormoner som utsöndras under det har en positiv effekt på sömncentren i hjärnan.
- Titta inte på skräckfilmer innan sängen, vilket håller dig spänstig och vaken.
- När du vaknar på morgonen, även om det är för tidigt att gå till jobbet, får du inte tillräckligt med sömn. Ta en stund och stå upp utan brådska.
Vad är sofroterapi?
Sofoterapi bygger på det faktum att i stället för att utföra rutinmässiga aktiviteter innan vi lägger oss, måste vi föreställa oss dem. Det hjälper till att behärska grunderna i yoga, medvetet slappna av och visualisera som består i att skapa specifika bilder i ditt sinne. Under sofroterapi slappnar vi av kroppen och föreställer oss steg för steg varje aktivitet vi brukar göra innan vi lägger oss. Denna teknik är användbar när vi behöver somna i en ny miljö (t.ex. efter byte av lägenhet) eller under ovanliga förhållanden (under en lång resa).
Problem med att sova under resan
Vi reser allt oftare och till fler och fler hörn av världen. Tyvärr betalar vi ibland för en sådan lyx med sömnproblem. Det tillstånd som påverkar oss när vi reser med flyg och korsar tidszoner kallas jetlag-syndrom. Då har vi problem både somna och sova hela natten utan avbrott. Så vi är trötta under dagen, vi har svagare reflexer och försvagad koncentration. Ibland åtföljs det av matsmältningssystemet och sjukdomar som diarré eller förstoppning, smärtsamma tarmkramper, en känsla av mättnad i magen.
Forskare har bevisat att jetlag-syndrom kan förhindras genom tidig konsumtion av melatonin - ett ämne som naturligt produceras i vår hjärna av en liten körtel, pinealkörteln. Det visar sig att efter 50 års ålder minskar produktionen och bland annat därför har äldre människor svårt att somna. Efter skymning och natt kommer en signal till pinealkörteln att börja producera melatonin. Det gör oss sömniga och gör oss villiga att gå och lägga oss.
På morgonen, när dagsljuset väcker oss, saktas utsöndringen av melatonin ner. På detta sätt reglerar detta naturliga ämne rytmen för sömn och vakenhet i vår kropp, bestämmer kroppens aktivitet och den tid då den ska vila. Om vi tar melatonin vid rätt tidpunkt före resan (bipacksedeln som bifogas läkemedlet informerar om det i detalj; tidpunkten för att ta tabletten beror bland annat på om vi reser öster eller väster) kommer vi att undvika jetlag.
Specifikationerna för sömn utan recept
Du kan nå dem när vi har problem med att somna bara då och då.
- lekosen, hova (växtbaserade sömntabletter)
- kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian för natten (lugnande tabletter)
- valused, passiflor, passispasmol (lugnande tinkturer)
- citronmeliss, te mot sömnlöshet, nervinum (bryggande örter)
- sedatif PC, homeogen 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homeopatiska medel)
- melatonin - tabletter som återställer den naturliga rytmen: sömn (på natten), vakenhet (under dagen), till exempel när vi arbetar på skift eller reser till en annan halvklot.
månadsvis "Zdrowie"
Läs också: FREDSKAP - hur man snabbt somnar och säkerställer en god natts sömn? Vallmofrön inte bara för sömn. Vallmofröns medicinska och näringsmässiga egenskaper Enkla botemedel mot snarkning
