Jag vill gå ner i vikt snabbt

Hej, snälla hjälp. Jag vill gå ner i vikt - min längd 167, vikt 66. Jag skulle vilja väga 55 kg, jag vet inte hur jag ska hantera det. Jag har ett sjukt hjärta och högt blodtryck och jag vet inte vem som hjälper mig. Jag bor i Zielona Góra. För närvarande uppfostrar jag en 4-årig son. Jag är 22 år gammal. Snälla svara

Hej fru Beato! Jag känner inte specialister i Zielona Góra. Du kan dock köpa en individuellt utvald diet online. Du går till webbplatsen: www.corpusdelecti.pl och fyller i formuläret - "bantning via Internet". Inom två dagar har du hela viktminskningsprogrammet. Här kan du också få råd om var du ska börja gå ner i vikt. Jag skulle dock vilja säga att din kroppsvikt är bra i förhållande till din längd. Det är svårt att hålla en vikt på 55 kg. För att behålla denna vikt bör du gå ner i vikt långsamt, cirka 0,5-1 kg per vecka. Genom att följa din plan når du din ideala kroppsvikt på 11-22 veckor. Perioden verkar lång, så för att öka motivationen föreslår jag att dela upp den i tid. Uppdelningen är t.ex. 1 kg per vecka. Jag vet inte vilken hjärtsjukdom du har och kan du träna på grund av det? Högt blodtryck är inte ett hinder för viktminskning. Fysisk aktivitet bör anpassas till dina förmågor. En 4-årig son kan hjälpa mycket att vara aktiv. På vintern kommer långa slädpromenader, glidning nedför och klättring att hjälpa dig mycket. Det kommer att finnas fler möjligheter under våren. När din son är i dagis kan du laga mat i 2-3 dagar och träna hemma. Du kan köpa en CD eller ladda ner övningar från Internet. Om du vill ha ett individuellt program föreslår jag att du skriver till vår specialist som rekommenderar lämpliga övningar. När det gäller kost är det viktigt att äta 5-6 små måltider var 2,5-3,5 timmar. Det är ett misstag att hoppa över måltider. Som en följd av detta minskar ämnesomsättningen och det är svårare att gå ner i vikt och hungerattacker på kvällen uppträder oftare. Jag föreslår att utesluta feta och bearbetade livsmedel från din kost. Godis bör hållas på ett minimum. Grönsaker, magert mejeri och fullkorn bör vara din fördel. Välj kött och skinn utan fisk, helst havsfisk. Istället för animaliska fetter föreslår jag avokado, nötter, olivolja, solrosfrön. En serveringsstorlek är en hand. Lunchdelen är 2 händer. Det är värt att dricka vatten istället för te eller söta kolsyrade drycker, även lätta drycker. Vid högt blodtryck är 3 små kaffe per dag tillåtna, helst med skummjölk.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på