- Jul, med dina affärsmiddagar och återföreningar med vänner är en period på året där du vanligtvis dricker mer än kontot och sover lite eller ingenting. Men att arbeta utan att ha sovit minskar uppmärksamhet, koncentration, bedömning och resonemang. Sovspecialister föreslår några trick att utföra på jobbet nästa dag utan att ha sovit innan.
För det första är det att föredra att inte sova bara för att göra det ett par timmar eftersom "vi kommer att bli tjockare och det kommer att kosta oss mer att vara tydliga", säger Dr. Milagros Merino Andreu, chef för Sleep Medicine Program på Ruber International Hospital, enligt rapporter Landet
Frukost kommer att förbättra humör och kognitiv prestanda under den första delen av dagen, men du bör undvika sockerintag och privilegiera kolhydrater eftersom de ger energi så det bästa alternativet skulle vara en rostat bröd med olja och kaffe.
Efter en god frukost rekommenderar Dr. Juan Pareja Grande, chef för sömnenheten på Quirón Salud Madrid universitetssjukhus att bli utsatt för dagsljus eftersom det aktiverar kroppen och ökar vakenheten på jobbet.
När du är på kontoret måste svåra uppgifter först hanteras eftersom trötthet ökar när dagen går. Om ett möte är planerat kommer en kopp kaffe 30 minuter innan att hjälpa till att bibehålla uppmärksamheten och aktivera kroppen. Specialister råder att inte fatta stora beslut på jobbet när du inte har vilat.
Maten bör vara fullständig och balanserad när det gäller kolhydrater, proteiner och fetter men inte riklig eftersom den skulle orsaka dåsighet. För att undvika sömn kommer ett kaffe, några minuters tupplur eller en promenad att ge den nödvändiga stimuleringen för att fortsätta arbetsdagen.
Under de senaste arbetstimmarna när tröttheten är större är det viktiga att hålla sig upptagna med enkla uppgifter som att kontrollera e-postmeddelanden.
Pixabay.
