Efter att ha täckt avståndet på cirka 2 km börjar tibialmuskeln att bedövas, vilket omedelbart stelnar ankeln och foten börjar knacka på marken istället för att studsa mjukt på marken, det påverkar bara höger ben. Smärtan är så dålig att jag måste sluta, ta en promenad och den går över. När jag sträcker foten efter att ha stoppat och drar tillbaka den mot mitt huvud känner jag att musklerna är spända. Efter promenaden springer jag igen och efter 2-3 km upprepar sig situationen. Först efter cirka 45 minuter av så kul kan jag springa fritt. Byta skor, längre vila hjälper inte. Jag har intrycket att smärtan efter en lång vila är snabbare och mer intensiv. Jag ber om råd om vad som kan vara orsaken till denna situation och hur man hanterar den?
I början frågar jag vilken tibial muskel det är? Fram eller bak? Förutsatt att tibialis främre muskler - den mer yttre delen av underbenet - är ett problem som du beskrev kan vara relaterat till överbelastning som ett resultat av för intensiv löpträning (för mycket körsträcka / tidsförlopp i förhållande till träningstidens gång) eller det är relaterat till att inte helt rätt löpteknik. Kanske var denna muskels fascia begränsad när den glider fritt mot varandra, vilket gör att den spänns upp och orsakar de sjukdomar du nämnde.
Hemmet för att slappna av i tibial muskler
Från hemmametoden föreslår jag att du rullar det här området på en tennisboll eller på en rulle för att lossa detta fasciaband. Försök att göra det varje dag - precis i raden av denna muskel och långsamt som om du vill rulla ut degen. Under några dagar föreslår jag att jag slutar springa på bekostnad av denna avkoppling. Försök sedan göra en kort körning - cirka 2-3 km för att kontrollera om något har förändrats (vi fortsätter verkligen att rulla före varje körning - lite mer dynamiskt, och om möjligt rekommenderas det också starkt efter körningen - då lite långsammare och mer exakt. ) och se om något har förändrats. Om detta inte ger några resultat föreslår jag att du går till ett samråd med en sjukgymnast som kommer att testa och palpera vad som händer och vad som kan göras åt det.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - specialiserad på ortopedisk och idrottsfysioterapi. Han genomförde många kurser och utbildningar inom manuell terapi, mjukdelsbehandling och motorisk träning. Genomför chockvågsträning. Huvudmålet är att återställa patienter till full kondition och fysisk aktivitet.
Svarar på frågor om rehabilitering och sjukgymnastik.
