Att gå är hälsosamt med mer än 100 steg per minut

Måndag 23 februari 2015.- Även om pedometrar används ofta som ett verktyg för att övervaka fysisk aktivitet, kan de inte mäta intensiteten för den aktiviteten. Forskare har bestämt ett genomsnitt på minst 100 steg per minut vilket resulterar i måttlig fysisk aktivitet. Därför kan en enkel pedometer baserad på en rekommendation av 3 000 steg på 30 minuter innebära att användare kan utföra ett lönsamt träningsprogram. Denna studie publiceras i marsnumret av American Journal of Prevensive Medicine.
58 kvinnor och 39 män avslutade fyra sex-minuters sessioner med olika hastigheter från 65 till 110 meter per minut medan de övervakade syreförbrukningen under en walk-up-övning på ett gymnastiskt bälte. Pedometrar och pulsationer registrerades i båda fallen. Med användning av tre MET-er (metaboliska ekvivalenter), såsom miniminivån för syre som krävs för att uppnå måttlig träning, övervakades deltagarna för att bestämma om de hade nått den nivån med respektive hastigheter markerade på bandet.
Med dessa data fann forskarna att män nådde den tröskeln mellan 92 och 102 steg per minut, medan det för kvinnor varierade mellan 91 och 115 steg per minut.
"Vi tror att dessa uppgifter stöder den allmänna rekommendationen att gå med mer än 100 steg per minut om de är avsedda att uppnå en fysisk aktivitet med måttlig intensitet. Eftersom hälsofördelarna kan uppnås med träningsplaner på minst tio minuter, en rimlig användning skulle vara att försöka ackumulera 1 000 steg på tio minuter, innan det går vidare till 3 000 på en halvtimme. Och denna utveckling kan övervakas av användaren med en enkel pedometer, "säger Simon J. Marsahall från School of Exercise and Nutritional Sciences, från San Diego, som har lett studien.
Källa: www.DiarioSalud.net