Walking: ett sätt att komma i form efter isolering. Vad handlar det om?

Promenader är en hit de närmaste veckorna - det är inte ansträngande, det kan praktiseras var som helst och utan några ekonomiska utgifter. Och det är värt det, eftersom det effektivt hjälper dig att komma tillbaka i form efter isoleringsperioden, ta hand om ditt tillstånd och bli av med onödiga kilo. Denna aktivitet uppmuntras av Robert Korzeniowski, en fyra gånger olympisk mästare inom sportvandring och en promotor för en aktiv livsstil.

Innehållsförteckning

1. Vad är att gå?
2. Walking: hur man börjar?
3. Promenader: Korrekt teknik är viktigt

Sommardagar uppmuntrar dig att gå hemma och äntligen "göra något med dig själv". Men tänk om en period av begränsningar relaterade till social karantän har inneburit att få av oss är i den form vi var - eller skulle vilja vara? Om du har ökat kilo och vill komma i form och samtidigt är gymmet eller vanligt jogging definitivt inte något för dig, prova att gå.

Vad är att gå?

Det är en fysisk aktivitet som består av snabb promenad, vars teknik hänvisar till ergonomisk sportvandring, engagerar hela kroppen och påverkar hjärtfrekvensen. I USA går 120 miljoner människor i sport regelbundet, medan promenader i Polen bara får stöd.

Det är säkert - det orsakar inte skador som utesluter dig från andra aktiviteter - det gör det också möjligt för dig att helt ta hand om din figur. För människor som redan har sina favoritsporter kan det komplettera dem. För att gå är allt du behöver bekväma sportskor, en plan för en trevlig väg och naturligtvis önskan att vara frisk och effektivt trött.

- Att gå är ett idealiskt sätt att stärka kroppen och förbättra tillståndet, särskilt för människor som vill göra kompletterande sporter av "kardio" -kompetens eller letar efter en livslång aktivitet som är bra för hälsan. - förklarar Robert Korzeniowski, en fyra gånger olympisk mästare inom sportvandring, en promotor för en aktiv livsstil.

- För närvarande är jogging eller fitness i ett gym fortfarande mycket modernt i Polen, men det här är fortfarande inte universella aktiviteter som kan startas nästan omedelbart, direkt efter att du har stigit upp från soffan. Och gå ja! Och det är förmodligen därför vi ser ett växande intresse för att gå för hälsa och skönhet. Vi går varje dag, så varför inte dra nytta av det och få denna aktivitet att forma vår figur och förbättra effektiviteten också under träning? - han lägger till.

- Naturligtvis är sportvandring - racewalking - för mig en sport med stort "S" och säkert kommer många människor att vara intresserade av denna disciplin ur en rent sportlig synvinkel. Men som alla konkurrensdiscipliner är den baserad på strikta tekniska föreskrifter och är föremål för träning med hög intensitet. Men för att öva amatörvandringen vi pratar om behöver du inte vara idrottsman. Jag går också och jag går främst med min fru Justyna.

Hon vann inte olympiska medaljer, och ändå tränar vi riktigt bra. Viktigast av allt - min andra hälft känns bättre, friskare, mer attraktiv och promenader uppfyller perfekt våra behov av daglig fysisk aktivitet och ger mental avkoppling. Oftast väljer vi de populäraste rutterna i Warszawaparken och skapar vår egen barnvagn runt huvudstaden, men på det här sättet lär vi oss också hela Polen och världen vart vi än går. - sammanfattar Robert Korzeniowski.

Hör hur man går ner 1,5 kilo på tre dagar. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Rekommenderad artikel:

Att gå i skogen är hälsosamt. Läkemedelsegenskaper hos TREES

Walking: hur man börjar?

För att gå - som alla andra träningar - är det värt att förbereda sig ordentligt. Vad är det viktigaste?

Lämplig outfit. Det bör anpassas till vädret och det avstånd som vi planerar att täcka. Klä dig inte för varmt. I början räcker det med sportskor, även för löpning, även om det är bäst att inte ha för höga sulor. För den här träningsbyxan eller den så kallade. leggings eller vanliga sportshorts och en bekväm T-shirt (inte bomull utan syntetisk och teknisk).

En leverans av dricksvatten. Ta minst en halv liters flaska med dig för att fylla på vätskor på vägen.
Träningsplan. Planera din rutt. Börja med en kortavståndsplan, t.ex. 2-3 km. Med efterföljande träningar kommer du att kunna öka detta avstånd. Det är viktigt att din omgivning är trevlig för dig - komfort och en trevlig träningsupplevelse är lika viktigt!

En kort uppvärmning. När du lämnar huset, efter 5 minuters promenad, försök att stanna, träna ett ögonblick och fortsätt sedan på den planerade vägen och bibehålla en stadig rytm.

Pulsmätning. En pulsmätare, till exempel, kommer verkligen att visa sig vara användbar, eftersom den anger intensiteten i din träning. Om du inte har sådan utrustning är det okej - du kan också mäta din puls genom att räkna hjärtslag i 10 sekunder och multiplicera resultatet med 6 - så bestämmer du din minutpuls. Det är bäst att träna mellan 120-150 HR. Om vi ​​inte har kardiologiska problem kan vi tillfälligt uppnå värden nära 170 HR. I händelse av att vi inte kan eller inte vill mäta vår hjärtfrekvens, är det värt att dosera ansträngningen så att den blir så intensiv att den möjliga konversationen blir lite svårare.

Promenader: Korrekt teknik är viktigt

Hur man går Gångtekniken, förstås som en fysisk aktivitet eller sport, skiljer sig något från de vanliga rörelserna som utförs under lätt, vardaglig gång. Promenadgång kräver ergonomisk rörelse i armar och ben och leder.

Du bör också vara uppmärksam på att placera fötterna linjärt och börja med hälen. Sportspromenader är dock relativt enkla och naturliga och det tar inte mer än 4-6 veckor för smidiga rörelser. Var kan man få kunskap från? Naturligtvis kan vi dra nytta av yrkesutbildning i en idrottsklubb eller använda professionella instruktionsvideor - du hittar dem bland andra. på kanalen till Robert och Justyna Korzeniowski i sociala medier.

Källa: pressmaterial

Rekommenderad artikel:

Stavgång för nybörjare Adam Feder: s kranskärl "Det kommer att bli bra": Hur man bygger form i karantänen?

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.