Längtan: Hur kan du hantera det? Varför missar vi?

Längtan dyker upp när vi känner bristen på nära och kära vid vår sida, det kanske inte alls hänvisar till människor utan till situationer och platser. När allt kommer omkring övervinns vi av en längtan efter vårt hemland när vi är i exil eller hemma i vår barndom. Läs hur man kan tämja och hantera längtan? Och faktiskt varför missar vi?

Längtan - vi upplever alla under vissa omständigheter. Det händer att vi saknar en nära och kära, en tidigare händelse, ett förlorat förhållande eller hem när vi är borta.Längtan förknippas ofta med behovet av tillhörighet, acceptans och säkerhet. Saknad är upplevelsen att sakna någon eller något viktigt för den längtande personen. Detta underskott åtföljs ofta av en känsla av sorg, ångest, ibland irritation eller dålig koncentration. Sådana förändringar i det psykofysiska tillståndet är naturliga i denna situation. Att längta, även om det ofta är obehagligt, är en integrerad del av mänsklig erfarenhet.

Innehållsförteckning:

1. Vad saknar vi?
2. När bör längtan stör dig?
3. Hur kan jag hantera längtan?

Vad saknar vi?

Längtan är en av signalerna om behov. Vad vi saknar är viktigt för oss. Trots de negativa känslor som följer med det är det värt att titta på vad vi saknar. Jag uppmuntrar dig att ställa dig själv några frågor: Vad längtar efter (t.ex. hem?)?
Varför är det här huset viktigt? Vad ger hem mig? Vilka behov tillgodoser den? Vad betyder hem för mig? Kan jag tillfredsställa känslan av brist som orsakas av separationen från hemmet på ett annat konstruktivt sätt?

Ibland när vi försöker hantera denna längtan förnekar vi den och försöker drunkna med för mycket arbete eller arbete. Ja, det finns situationer när denna strategi är den enda som kan användas, men ibland är det värt att leta efter en beredskap att titta på eller konfrontera din längtan. Ett försök att medvetet uppleva det kan visa sig vara mycket utvecklingsmässigt. Att möta vår längtan och alla dess obehagliga konsekvenser lär oss att vi kan hantera dem och stärka oss själva.

Poängen är inte att försöka att inte känna längtan, utan att uppleva den helt genom att lära sig om dig själv från denna erfarenhet och bredda ditt perspektiv. Det kan visa sig att det vi ursprungligen kallar hemlängtan är till exempel rädsla för det okända, rädsla för förändring, etc. Vissa säger att det är bättre att sakna någon än att inte ha. Om vi ​​bygger en nära relation med någon som ger en känsla av trygghet, var inte förvånad över att när det försvinner ett tag känner vi brist och ångest.

Läs också: Smärta efter upplösning, dvs krossat hjärtsyndrom

Tack vare längtan är det lättare för oss att uppskatta vad som är viktigt. Ibland får bara separationen oss att inse hur mycket längtan objektet betyder för oss. Det är hon som betonar eller gör oss medvetna om vilken roll denna relation eller plats spelar i våra liv.

Vaccin för en känsla av brist. Längsupplevelsen är en del av anpassningsprocessen under förändrade förhållanden. Genom att tillåta en känsla av längtan efter sig själv kan man arbeta igenom det visa vad, förutom längtan, kan fylla underskottet. När vi till exempel lämnar familjen hem trots obehag, har vi en chans att upptäcka hur vi i andra relationer kan bygga en känsla av närhet, trygghet etc. Det är ofta obehaglig träning som kräver att man korsar komfortzonen, men som en konsekvens har en förstärkande effekt. Genom att uppleva en längtan som naturligtvis kommer att förlora sin intensitet över tiden bygger vi och stärker förmågan att bära denna typ av frustration. När behovet av att uppleva det åter uppstår kommer rädslan för längtan sannolikt att påverka beslutsfattandet mindre.

Läs också: Ensamhet har många ansikten. Hur kan jag hantera ensamhet?

När bör längtan stör dig?

En längtan vars intensitet och varaktighet organiserar livet bör vara en anledning att titta på den. Om vi ​​inte kan fungera normalt under separationen, är det värt att konsultera en specialist. Naturligtvis har varje person individuella anpassningsmöjligheter och befinner sig i nya omständigheter i en annan takt, men om det deprimerade humöret varar längre och vårt beteende, känslor och / eller tankar hindrar vardagens funktion, är det värt att konsultera en psykolog. De negativa psykologiska effekterna till följd av separation, särskilt den långsiktiga, kan likna depression i symtom, så jag uppmuntrar dig att ta hand om din komfort och vara medveten om din egen hälsa, om obehaget i samband med längtan börjar bli starkare än kroppens anpassningsförmåga.

Svartsjuka, särskilt i samband med längtan efter en livspartner, är en vanlig känsla. Det är naturligt att känna en viss avundsjuka i viss mån om separationen. Men om vi försöker hantera längtan och medföljande svartsjuka "genom" överdriven kontroll av en älskad, objektivt omotiverad tillrättavisning, kommer det inte att tjäna förhållandet. Det lönar sig, om vi lyckas svalna lite, ta en titt på exakt vad svartsjuka handlar om. Kanske är vi rädda för att förlora en nära och kära, vår kontroll över dem. Om så är fallet är det värt att överväga vad syftet med denna kontroll är och om en annan, mer konstruktiv strategi kan användas istället.

Naturligtvis är det ibland lättare att hysa att man säger: "Varför svarar du inte på telefonen!? Du är definitivt med någon!" eller "Jag är orolig för dig här!", baserat på min egen rädsla eller idéer. Men ett meddelande direkt baserat på vad en längtande svartsjuk människa känner kan vara lättare att acceptera och mindre störande för kommunikationen. I en sådan situation uppmuntrar jag dig att försöka relatera till dina egna känslor och fakta, t.ex.: "När du inte pratar länge börjar jag frukta att något har hänt. Jag bryr mig om din säkerhet." eller "Du är viktig för mig, så ibland när du inte säger någonting blir jag avundsjuk."

Läs också: Apati - vad är det? Orsaker, typer och behandling av apati

Sorg och alla dess tillhörande aspekter väcker också en känsla av längtan. Den faktiska längtans dynamik är sådan att de gradvis åtföljande negativa känslorna börja blekna och försvinna. Men, trots tidens gång, sättet och intensiteten i vår längtan inte ändras eller lugnar sig, är det värt att använda stöd från en psykolog. Den längtan som följer med sorg är intensiv och försvinner ofta aldrig, men när tiden går påverkar den mindre och mindre vardagen, känslorna och tankarna och blir en episod av vardagen snarare än huvudinnehållet.

Det är också värt att komma ihåg att det inte är vettigt att skylla på din partner för dina känslor, för din längtan. Det är inte denna person som är ansvarig för hur och om vi hanterar längtan. Han kan stödja oss, ringa oss, mejla oss, men det är upp till oss hur vi befinner oss i den nya situationen.

Läs också: Att undertrycka känslor är ibland användbart, men hälsoeffekterna kan vara enorma

Hur kan jag hantera längtan?

Att hitta dig själv ett ytterligare jobb som kommer att undertrycka de negativa effekterna av längtan är inte det mest konstruktiva sättet att hantera det, men det är svårt att förneka dess effektivitet. Strategin att distrahera uppmärksamheten och ta tid med ytterligare aktiviteter för att "påskynda" dess gång är en effektiv metod, men inte särskilt utvecklingsmässig.

Ny teknik enkel åtkomst till Internet, telefoner och alla typer av snabbmeddelanden är ett effektivt sätt att hålla kontakten. Det är sant att bristen på direkt interaktion, t.ex. beröring, fortfarande lämnar ett visst tomrum, men själva möjligheten att upprätthålla kontakten på den kommunikativa nivån hjälper till att minska den emotionella spänningen i samband med längtan.

Läs också: Hur håller man ett förhållande på avstånd? Relationshistorier och psykologiska råd

Tilldela mening till händelser som orsakade längtan. Om vi ​​till exempel saknar ett barn som har gått på universitet kan argument som: det är naturligt att ett barn blir självständigt vid en viss ålder, utbildning är viktig, etc. Att hitta mening i en situation med längtan gör att vi kan uthärda obehaget vid separation.

Det är värt att leta efter positiva förstärkningar i den nya situationen. Längtan är vanligtvis förknippad med någon form av förändring, och förändring innebär ofta nya möjligheter. Jag uppmuntrar dig att titta på hur bra denna förändring ger, trots känslan av separation. Det kan visa sig att ett barns avresa till en annan stad eller ett land är förknippat med ytterligare fritid, som till exempel kan användas för att driva passioner som länge har skjutits upp. Kanske den plats där vi är erbjuder nya möjligheter: att se nya platser, prova nya rätter. Att försöka rikta din uppmärksamhet på vad bra förändringar ger kan effektivt minska den känslomässiga spänningen som följer av längtan.

Längtan vid olika livsstunder åtföljer varje människa. Att uppleva det är förknippat med obehag och är inte likgiltigt med känslan av psykofysisk balans. Men om längtan blir huvudmotivet i vardagen och dominerar efterföljande livssfärer, är det värt att konsultera en psykolog.

Läs också: Empati, eller jag vet vad du känner

Dr. Anna Braniecka från University of Social Sciences and Humanities under 2010 som en del av sin doktorsavhandling "Co-stimulering av positiv och negativ påverkan och livskvalitet. Att dra nytta av nostalgi" genomförde ett forskningsprojekt där 447 personer i åldern 20-34 deltog. Det visade sig att längtan inte bara har negativa sidor - att uppleva det kan skydda mot hälsoförsämring, hjälpa till att bättre anpassa sig till en ny situation, förstå sig själv och miljön1.

Källor:

1. Tillgång till information om studien på webbplatsen: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci .

Rekommenderad artikel: