Det är svårt att tro att en sådan trivial aktivitet som till exempel att skruva loss locket på en burk kräver att tjugo leder deltar och att spela volleyboll - upp till 100. Utan effektivt fungerande leder är det omöjligt att utföra ens enkla vardagliga aktiviteter. Finns det något effektivt recept för att hålla våra leder friska och vältränade?
Vanligtvis är ledvärk resultatet av att utveckla reumatisk sjukdom, eller kort sagt reumatism. Denna populära term täcker över 100 sjukdomar som skiljer sig åt när det gäller orsaker, symtom, prognos och behandling. De har dock en gemensam nämnare: ju tidigare de känns igen och behandlas, desto bättre är våra chanser för ett normalt liv. Så ignorera inte till synes triviala symtom och rapportera dem till läkaren. Tyvärr kan reumatism attackera i alla åldrar - även i barndomen och tonåren. Han kan effektivt begränsa rörelsefriheten, tvinga fram en förändring av vanor, livsstil och till och med göra oss beroende av någon annans hjälp. Det är sant att vissa sjukdomar inte kan undvikas eftersom de till exempel är ärftliga eller är relaterade till immunförsvaret (immunförsvaret). Vi kan dock försena deras uppkomst och utveckling. Tyvärr är många ledsjukdomar resultatet av en olämplig livsstil, så vi har dem som det var på vår egen begäran.
Gör det nödvändigtvis
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Chef för avdelningen för sjukgymnastik, reumatologi och rehabilitering vid det medicinska universitetet i Poznań
Varje dag utsätter människan sitt motorsystem för olika överbelastningar. Även om tendensen att utveckla reumatiska sjukdomar är genetiskt bestämd, är det värt att eliminera de riskfaktorer som gynnar deras bildning. Vid artros är det överviktigt eller överviktigt. Patienter som systematiskt följer kinesioterapeuternas rekommendationer behåller bättre effektivitet än patienter utan förändringar i lederna som innehåller innehållet i broschyrerna, vilket övertygar dem om att regelbundet läkemedelsintag kommer att bota deras sjukdom.
Vad ska man göra för att ha friska leder
- Kör i rörelse - gör sport, eller till och med regelbunden daglig träning, stärker musklerna som ger ytterligare stöd för lederna (särskilt ryggraden).
- Bli inte överviktig, och om du blir överviktig - slåss mot den, för varje extra kilo belastar lederna i onödan.
- Ladda dina leder klokt, dvs. fördela belastningarna jämnt i båda händerna, flytta tunga föremål, och om du måste lyfta något - böj benen och håll ryggen rak.
- Ät med tanke på ditt skelett - lågt animaliskt fett och mycket kalcium och vitaminer (särskilt vitamin D).
- Undvik långvariga påfrestningar som orsakar spänning och överbelastning av musklerna som stabiliserar lederna.
Vad man ska undvika för att bibehålla hälsosamma leder
Inte alla träningsformer fungerar för lederna. Här är vad vi bör undvika för att inte spänna dem.
Armbågsfogar - deras fiende bär påsar fulla av matvaror, repetitiva roterande rörelser, t.ex. spelar tennis.
Knäleder - de gillar inte att gå uppför trappor, hoppa från höga höjder, plötsliga svängar.
Fotleder - de lider sämst när man går på höga klackar och hårda sulor, liksom plötsliga vändningar.
Handlederna - de gillar inte att göra konstanta, monotona rörelser, som att skriva på datorns tangentbord eller sticka.
Axelfogar - de tolererar inte att man bär en väska på axeln, slår och stöter, plötsliga rörelser, t.ex. serverar en boll.
Ryggraden - de skadas av tunga lyft, långvarigt sittande, sova på en madrass som är för hård eller för mjuk.
Höftled - de bär inte onödiga kilo (inklusive de som är relaterade till övervikt) och långvarigt sittande mycket hårt.
Som du kan se är receptet på friska leder mycket enkelt. Det kräver inte mycket tid, pengar eller ansträngning. Låt oss gå!
Reumatism i antal
- Över 7 miljoner polacker lider av olika typer av reumatiska sjukdomar.
- Kvinnor är tre gånger mer benägna än män.
- En av de vanligaste sjukdomarna är artros, som är en degenerativ ledsjukdom. Nästan 3 miljoner av oss har det.
- Nästan en halv miljon polacker lider av reumatoid artrit.
