Vad du än gör - sitt, gäspa, arbeta vid datorn - dina leder fungerar. När de är friska tar du inte hänsyn till dem. Om de blir sjuka finns det smärta. Kvinnor lider oftare av reumatiska sjukdomar. Lär dig hur du tar hand om dina leder så att de aldrig sviker dig.
Vårt skelettsystem består av 206 enskilda ben som är förbundna med olika typer av leder. Vissa är små, som tånederna, andra stora, såsom axel- eller knäleder.
Benändarna som utgör fogen är täckta med perfekt slät brosk. Det gör att benen glider mot varandra med endast minimal friktion, vilket skyddar fogen från skador.
Fram till nyligen trodde man att nötning av ledbrosk är en naturlig åldringsprocess. Idag är det känt att det gynnas av bland andra onormal ledstruktur (t.ex. dysplastisk höftled), genetisk predisposition, skador, blodtillförselstörningar, diabetes.
Nötning av ledbrosk leder till artros. Dess utveckling accelereras av fetma, liksom ofta upprepade aktiviteter som överbelastar lederna. Det kan vara fel - på raka ben - att lyfta tunga föremål, träna vissa sporter (t.ex. tennis), sitta med en krökt rygg.
Läs också: Ställningsfel (skolios, lordos, kyfos) - hur kan man förhindra dem? Kost för leder hjälper till med inflammation och ledvärk Diet för reumatoid artrit (RA)
Varför lider kvinnor oftare av reumatiska sjukdomar
Över 7 miljoner polacker lider av olika typer av reumatiska sjukdomar, inklusive leddegeneration. Kvinnor är sjuka tre gånger oftare.
Anledningen till denna ofördelaktiga statistik för det rättvisa könet är det faktum att kvinnor spänner på lederna mer än män: de bär tunga påsar, utför tusentals hushållsaktiviteter. Ledens tillstånd försämras också av varje graviditet och barnomsorg, vilket kräver konstant böjning och bär barnet i våra armar.
Dessutom tenderar kvinnor att ignorera mindre sjukdomar och lugna smärtan med en salva eller en tablett. Detta eliminerar inte gemensam överbelastning och degenerativa förändringar inträffar över tiden.
Skarven är skyddad av en ledkapsel. Det är hon som sveper det tätt och skapar ett starkt, vaskulärt och innerverat fibröst membran runt det. Ledkapseln är gjord av två lager. Den yttre består av fibrer, varav några är ligament som förbinder ben. Det inre lagret av ledkapseln är den så kallade synovialvätska - ett mycket vaskulariserat membran som producerar synovialvätska, en tjock vätska som underlättar "glidning" och säkerställer smärtfri benrörelse.
Från förlust av ledbrosk till förlust av stabilitet
Sjukdomen drabbar oftast knän, höfterna, händerna, fötterna samt på livmoderhalsen och ländryggen. För det första blir brosket som täcker ytorna på benen som utgör fogen grov, ojämn. Efter år kan det försvinna helt, då gnuggar benen som tappas av skölden mot varandra. Underbroskiktsskiktet förtjockas och många cystor (håligheter fyllda med slemvävnad) bildas i det.
Detta ändrar fogens form och kan till exempel leda till förkortning av benet eller deformation av fingrarna. Dammen tappar sin stabilitet. I stället för den tidigare gränsen mellan ben och ledbrosk växer osteofyter - utväxter som inte bara förvränger leden utan också begränsar dess rörelse och orsakar smärta vid rörelse. Det kan också finnas synovit, kontraktur av ledband, ledkapslar och muskler.
Detta åtföljs av smärta - ständigt ökande och tråkig - som intensifieras när ledet laddas efter långvarig gång eller stående. De flesta patienter klagar också över ledstyvhet, särskilt på morgonen och efter en lång vila. Det tar lång tid att komma igång. När tillståndet är framåt kan lederna "spraka".
Degenerationer i handlederna är mycket karakteristiska. De distala interfalangeala lederna (de precis framför naglarna) lider vanligtvis. De är smärtsamma, förtjockade och förvrängda. De proximala interfalangeala lederna är mindre ofta förtjockade och smärtsamma (de finner
mitt i fingret).
Små livsstilsförändringar räcker
Under tiden behövs så lite för att dammarna ska vara effektiva och flexibla under många år. Vad gör det bra för dem?
»Rörelse - fysisk aktivitet hjälper till att stärka ben och muskler, upprätthålla korrekt rörlighet i lederna och förhindra deras stelhet. Det behöver inte träna sport (kräver ingen enhetlig rörelse), det är tillräckligt med daglig gymnastik, eftersom det stärker musklerna som ger ytterligare stöd för lederna, särskilt de i ryggraden. Den ideala sporten är simning och vattengymnastik eftersom de förbättrar alla muskler.
»Jämn last - tunga inköp måste delas upp i två nät, så att varje hand bär mer eller mindre samma kilo. Detta skyddar axel-, handleds- och knälederna. Tunga föremål som möbler är bättre att flytta än att lyfta. Och om du måste plocka upp något tungt från golvet, huka dig ner (böj inte ryggen!) Och stå upp genom att räta ut benen på knäna.
»Bekväma skor - för vardagsbruk är de bästa de med en tjockare och flexibel sula som effektivt absorberar stötar orsakade av gång.
Medelhavsdiet - det vill säga den som är baserad på fisk, fjäderfä, grönsaker, frukt och olivolja - dess regelbundna användning förbättrar rörligheten, minskar smärtan och förhindrar styva leder. Fet fisk rekommenderas: lax, makrill, sill, tonfisk - arter som innehåller mycket jod, protein och omega-3-syror. Bland frukten förtjänar svarta vinbär särskild uppmärksamhet. De innehåller C-vitamin, vilket är viktigt för produktionen av kollagen, vilket säkerställer senorna. Linolja, olivolja och valnötter är också värdefulla - kombinationen av omega-3-fettsyror och E-vitamin i dem förhindrar inflammation i lederna.
»Möbler som passar din längd och ditt arbete - ju mindre ansträngning du måste lägga dig på att gå upp från en stol eller säng, desto mer rak är du att förbereda en måltid, desto mindre lider dina leder. ryggrad och axlar.
»Snygg figur - varje extra kilo laddar lederna i onödan, försvagar ledband och bidrar till snabbare förslitning av ledbrosket.
»Sexuell trohet - eftersom tillfällig sex kan sluta med klamydiainfektion, mikroorganismer som är extremt farliga för lederna. Klamydia justerar immunförsvaret så att kroppen själv börjar bryta ner benförbindelser.
»Daglig avkoppling - stress främjar spänning och överbelastning av muskler som stabiliserar lederna. Känslomässiga problem utlöser fysiska reaktioner: reflexspänningar och spasmer i ryggmusklerna. När en muskel är sammandragad under lång tid, förtränger den sina egna blodkärl och berövar sig därmed syre. Som ett resultat av syrebrist ökar muskelspänningen och smärtan förvärras. Det är därför du måste lära dig att lindra spänningar och ta hand om din psykologiska komfort.
Träna fötterna
Ingen speciell utrustning behövs för att förbättra fötterna. Den enklaste övningen är att plocka upp en liten näsduk eller en påse fylld med gröt eller torra ärtor med fingrarna. En annan övning är att sträcka tårna - dra dem en gång mot golvet och böj dem sedan uppåt. Fotleden lossar cirklarna som vrids med foten fram och tillbaka. Du kan göra dessa enkla övningar på din fritid. Det är viktigt att göra dem regelbundet. Forskare har visat att systematisk gymnastik är bättre än massage för fotlederna.
månadsvis "Zdrowie"
-waciwoci-i-zastosowanie-wapna.jpg)
-waciwoci-lecznicze.jpg)
