Under graviditeten uppträder kramp i kalven, särskilt på natten. De kan vara så starka att du vill gråta av smärta. Att massera kalven får kalvkrampen att avta. Men det är svårt att tillbringa natten med att massera benen. Så hur hanterar du detta problem? Finns det några effektiva sätt att få kalvkramper under graviditeten?
Under graviditeten är kalvkramper särskilt akuta under tredje trimestern. De visas av olika skäl. Först kan din kropp ha elektrolytstörningar och du har för lite kalium, magnesium och kalcium och för mycket fosfor. För det andra växer buken och de onaturliga kurvorna i ryggraden fördjupas, och detta kan sätta press på nerverna som går längs bäckenet till benen. Och för det tredje: den allt större livmodern sätter tryck på artärkärlen, vilket gör att benmusklerna blir mindre försedda med blod.
Kalvkramper under graviditet: en bra diet
Din meny måste vara varierad, för både du och det utvecklande barnet behöver: vitaminer och mineraler. Om din diet inte innehåller tillräckligt med mat rik på kalium, kalcium och magnesium, kommer du att få smärtsamma kalvkramper. Om denna sjukdom uppträder ofta och är mycket besvärlig - berätta för din gynekolog om det. Du kan behöva ta färdigförpackade kalcium-, kalium- och magnesiumtillskott (även om många är receptfria, ta dem inte på egen hand!). Inkludera produkter som är rika på dessa element i din kost själv.
Mycket kalium finns i: bakade potatisar, meloner, avokado, kokta röda rödbetor, torkade persikor, aprikoser och plommon, samt tomatjuice och färsk apelsinjuice, bönor, pumpafrön, bananer, mandlar, kokt spenat, fisk (lax, sill, makrill ). Du hittar mycket magnesium i gröna grönsaker, gryn, nötter, kött, mejeriprodukter och fisk.
Stora mängder kalcium finns i gul ost, mjölk, yoghurt, makrill, lax, konserverade sardiner (ätas med ben), torkade fikon, sojatofuost, sojabönor, kokta rovor och grönkål och kokt broccoli. Se dock upp för livsmedel med mycket fosfor (inklusive fisk, fjäderfä, nötter). Ta inte bort dem från din meny, för bland annat behövs fosfor så att ditt hjärta och njurar fungerar bra, och dina ben och tänder är starka, men ät dem med måtta.
Gör det nödvändigtvisSnabb hjälp
- sätt foten på ett svalare golv, tryck handen på knäet och försök samtidigt lyfta tårna
- massera den ömma kalven genom att sätta på en tjock frottévante - denna massage stimulerar blodcirkulationen
Kalvkramper under graviditet: träning
Kalvkramper favoriseras genom att stanna i en position under lång tid. Så försök att röra dig så mycket som möjligt under dagen. Om du står längre - ta en promenad, sitt en stund med dina ben placerade på en pall, till exempel. Om du sitter längre - stå upp och sträck dig, stå på tårna och på hälarna flera gånger.
Träna varje dag, den bästa gymnastiken för dig är speciellt för gravida kvinnor. Det är värt att fråga på din födelseskola om lämplig uppsättning övningar. Om du kan, massera benen med händerna som rör sig från anklarna till höfterna. När din mage kommer i vägen för din massage, be någon i din familj om denna lilla tjänst.
Kalvkramper under graviditet: komfort kommer först
Kom i bekväma skor med en bred tå och en tjockare, flexibel sula. Bär inte kläder som är för strama eller begränsa dina rörelser.
Sträck benet lite innan du går och lägger dig. Sitt platt på golvet med fötterna vilande mot väggen. Försök att böja båda tårnas stora tår från väggen utan att lyfta hälarna från golvet. Upprepa övningen 6-8 gånger. Innan du går till sängs, ta ett varmt bad eller dusch för att slappna av spända muskler.
När du går i sängen, lägg dig på vänster sida. Du kan också investera i en speciell ortopedisk kudde för gravida kvinnor - den är konturerad på ett sådant sätt att när du lägger den under räta ben, höjs dina fötter något.
Rekommenderad artikel:
MUSKELKONTRAKT - hjälp från ett apotek för muskelkramper varje månad "M jak mama"
