Trött syn, suddig syn, visuell ineffektivitet och huvudvärk, muskelsmärta i livmoderhals- och ryggområdet och allmän trötthet är några av de manifestationer som kan varna dem som tillbringar för många timmar framför en datorskärm. Den här artikeln beskriver hur visuell stress, orsakad av ett stort behov av syn under mycket långa tidsperioder och genom att inte följa korrekta ergonomiska riktlinjer, kan orsaka syntrötthet.
Att se är en aktivitet där det krävs en kombination av många och olika faktorer. Ibland, även om synskärpan är korrekt, finns det en känsla av att synen inte är bekväm, särskilt på korta avstånd. I vissa fall beror det på visuell trötthet eller asthenopi. Även om denna term betyder "dålig syn", hänvisar den inte till den minskade visuella funktionen, men till besväret som orsakas av en frivillig ansträngning från den visuella apparaten för att rymma och justera vyn.
Enligt det spanska Ergoftalmológica Society är de vanligaste symtomen på asthenopi: okulär obehag med okulär spänning, suddig syn, sporadisk känsla av diplopi (dubbelvision), känsla av ögontrötthet och tyngd i ögonen; ögonrödhet, stickande och ökad tårutsöndring; minskad synskärpa och suddig uppfattning av föremål; och huvudvärk.
Denna effekt av ögonbelastning eller synbesvär är vanligt hos personer som utför sitt arbete på nära håll och under längre perioder, det vill säga som överlämnar synorganet till en situation med kontinuerlig stress. Den okulära ansträngningen som måste göras för att uppnå en tillräckligt upprätthållen syn gör att personen känner att deras synskärpa minskar, även om den är övergående.
Sex tips för att minska visuell stress
För att minska visuell stress i arbetsområdet rekommenderar specialister att man tar hänsyn till en serie ergonomiska riktlinjer:
Stolen ska ha ett lämpligt ryggstöd som underlättar sittande i en balanserad hållning. Det är viktigt att sitsens höjd och ryggstödets justering kan justeras. Ryggen ska vara rak, med fötterna vilande på ett stöd och med en bröstposition som möjliggör djupa andetag.
Lutningen på arbetsytan bör vara cirka 25 grader från den horisontella ytan, för att minska spänningen på huvudet, axlarna, nacken och ögonen.
När du arbetar "nära" bör det göras på Harmons avstånd (armbågen måste vara på skrivbordet och knogarna, på hakan) med en liten lutning av huvudet nedåt. Det är vanligtvis 40 centimeter. Det är viktigt att vara medveten om att inte minska denna separation.
Lika viktigt är tillräcklig allmän belysning (helst att den är naturlig) som en centrerad på arbetsområdet, som måste vara minst tre gånger mer intensiv än bakgrunden. Detta direkta ljus måste komma in från sidan mittemot handen som används för att undvika skuggor. Var försiktig med reflektioner och kontraster av möblerna som orsakar felaktiga positioner för att kringgå dem.
Ett bra grepp i pennan eller pennan undviker att behöva luta eller komma för nära arbetsområdet: den ska tas 2, 5 centimeter från spetsen och använd index och tummen för att hålla den och mediet bara som stöd.
Ta pauser för att fokusera distansvyn. Det är idealiskt att ta en minut för var 15: e för att minska trötthet i ögonen. Under denna tid kan du dra fördel av att titta ut genom fönstret. Ibland föreskriver specialister i vissa yrken linser för att utföra närbildsuppgifter.
Visuell stress hos barn
Barn drabbas också av visuell stress. Martina Abel, optiker-optometrist som specialiserat sig på visuell terapi inom utbildningsområdet, förklarar att "även om de flesta visuella funktioner (boende, konvergens och okulär rörlighet) är som vuxna, omogna visuell uppfattning fram till sju års ålder, och det är därefter det visuella systemet är beredd att hantera de visuella kraven. Men det nuvarande utbildningsprogrammet kräver minderåriga att tvinga sina ögon innan det är fullt utvecklat. "
Därför pressas barnen för att lära sig mer. Enligt en studie från University of Cambridge (Storbritannien) är fem år för ung för att undervisa i läsning. Med andra ord tvingas barn, liksom tonåringar och vuxna, alltmer att tvinga ögonen med ofta användning av olika skärmar (datorer, mobiltelefoner, surfplattor osv.).
Att inte kunna studera på grund av huvudvärk, inte kunna avsluta ett jobb på grund av ständig rivning och inte ens förstå de skriftliga instruktionerna om ett matematikproblem är några av de ursäkter som kan varna föräldrar. I skolbarn är det dessutom viktigt:
Uppmuntra utomhusaktiviteter som inte bara kämpar mot en stillasittande livsstil utan också tvingar ögonen att fixeras på avstånd, vilket hjälper till att minska ögonen.
Begränsa användningen av TV till mindre än två timmar om dagen, sitta mer än två meter från skärmen och titta på den med ljuset tänd. Det är viktigt att korrigera barnets hållning och lära honom att avleda ögonen då och då. Användningen av videospel och datorer bör också begränsas.
I själva verket visade resultaten från IDEFICS-studien, som genomfördes i mer än 16 000 barn i åtta europeiska länder och mellan två och nio ålder, att ett av fem europeiska barn lider av övervikt, med högre prevalens hos barn. Sydeuropeiska länder, till exempel Spanien. Bland de mest förankrade skadliga vanorna är otillräcklig fysisk träning (mindre än 60 minuter per dag av måttlig till intensiv fysisk träning) och ett överskott av timmar framför en skärm (mer än 14 timmar i veckan).
Källa: www.DiarioSalud.net
.jpg)
