Vilken diet skulle du rekommendera mig att göra?
Hallå,
du skriver faktiskt ingenting om dig själv, så det är svårt för mig att ge råd. Var och en av oss kräver ett annat tillvägagångssätt, vilket orsakar för mycket kg. I 3-4 dagar, försök att skriva ner allt du äter, vid vilka tider och mängder. Ta sedan en titt på dessa anteckningar, eliminera godis, sockerhaltiga drycker, fett kött, salta snacks, alkohol. Ät små portioner (4-5 under dagen) med 3-timmars intervall. Var noga med att äta frukost, låt det vara 1-2 skivor fullkornskött med fjäderfäkorv och grönsaker, ta med frukt och yoghurt till skolan (nödvändigtvis naturligt), äta foliefisk (cirka 120-150 g) till lunch, kyckling utan skinn - helst grillat, kokt bröst eller bakat, mycket sallader eller ångade grönsaker, 2 små potatisar eller 3 matskedar ris eller pasta. Ät middag 2 timmar före sänggåendet och använd den som en lätt måltid. Sallad med kyckling, fisk, keso, smoothie, etc. Drick mycket vatten (ca 2 liter), tillsätt kli i sallader och en liten mängd nötter (mycket hälsosamma men också mycket kaloriska). Tillsätt cirka 1 msk olivolja till dina rätter. Träna, det är bäst att be tränaren att ordna lämplig träning eller gå - minst 10 tusen. steg om dagen!
Lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
