Rehabilitering i poolen: simning och vattenaerobics

Rehabilitering i en pool kan bli ett universalmedel för många sjukdomar. Simning förbättrar det allmänna tillståndet, lindrar muskel- och ledvärk, korrigerar hållningsfel och stärker hjärtat. Det är ett bevisat sätt att bekämpa stress. Du kan simma hela ditt liv, men du måste veta hur man gör det. Vad är rehabilitering i en pool?

Vattenrehabilitering (simning och vattenaerobics) ger mycket bra resultat. Övningar i vattnet utförs nästan enkelt och ändå förbättrar de formen, skulpterar figuren och slappnar av. Att vara överviktig, i dålig form, ryggont, ledvärk eller knäsmärta är inte ett hinder för vattengymnastik.

Varning! Sportsimning är inte hälsosamt, eftersom det, som alla tävlingssportar, är förknippat med skador och kontusioner och ofta ökar hållningsfel.

Fritidsbad kan utövas oavsett ålder och fysiskt tillstånd. Den kombinerar aerob (aerob) träning och styrketräning, utan att orsaka trötthet som till exempel gymlektioner eller löpning. Det är en trevlig och säker form av rehabilitering. Stöder behandling av olika ortopediska, neurologiska, kardiologiska och metaboliska sjukdomar. Det formar figuren och slappnar av.

Rehabilitering i poolen: lindrar lederna, stärker hjärtat

På grund av vattnets motstånd är simning och övningarna som utförs i det styrka. Men samtidigt får vattenets flytkraft att den upplevda kroppsvikten blir upp till tio gånger mindre än den faktiska vikten.

Träning i poolen är bra om vi simmar minst tre gånger i veckan i en halvtimme.

Därför är övningar i vatten lättare att utföra än i luft, vilket är viktigt för personer i dåligt skick efter skador och överviktiga människor - de överbelastar inte senor, fästen, leder eller muskler. På grund av dess motstånd absorberar vatten stötar och tvingar mjuka rörelser, vilket förhindrar skador. I vatten kommer en person inte att falla, få en tumör eller bryta ett ben, men det kommer att förbättra motorisk samordning och balans vid neurologiska sjukdomar eller balanssjukdomar (t.ex. hos äldre människor).

Simning aktiverar de flesta musklerna i axelbandet, bröstet, ryggen, buken, benen och de som stabiliserar bröst- och ländryggen. Under simning frigörs musklerna från den spänning som ackumuleras i dem under påverkan av stress eller stannar i en position, och mellankottskivorna rör sig från varandra och ger smärtlindring.

Simning förhindrar överbelastning och hållningsfel och hjälper till att korrigera dem. Denna form av aktivitet rekommenderas främst till personer som har problem med ryggraden och lederna, och profylaktiskt till dem som lever en stillasittande livsstil och undviker sport.

Att andas i vatten är mycket svårare eftersom du måste motverka vattentrycket för varje andetag. Detta ökar lungkapaciteten.

Simning spelar en viktig roll för förebyggande och behandling av benskörhet - att pressa benen i musklerna och sätta stress på benen ökar densiteten. Genom att tvinga dina muskler att arbeta reglerar det blodsockernivån.

Som en aerob träning ökar din hjärtfrekvens och andning, vilket stimulerar hjärt-kärlsystemet och andningsorganen att fungera. Det förbättrar effektiviteten i hjärtat och cirkulationssystemet. Det ökar syretillförseln till vävnaderna, får hjärtat att arbeta mer ekonomiskt: det dras sämre, men pumpar mer blod till artärerna. Kärlen i kroppen utvidgas, så risken för ischemisk hjärtsjukdom, åderbråck och blodproppar minskar. Det rekommenderas för personer efter hjärtinfarkt. Det höjer HDL (bra bråkdel av kolesterol) och sänker LDL (syndern av åderförkalkning).

Vilken stil, sådan effekt

Friska människor kan simma i vilken stil som helst, så länge de ändrar den under träningen för att stimulera alla delar av musklerna. Vi börjar med den klassiska stilen, sedan några pooler på baksidan och slutligen en krypning. Att simma med bara en stil överbelastar vissa muskler och i stället för att hjälpa kan det vara skadligt. Det är också viktigt att simma ordentligt, så det är värt att be livräddaren (tränaren) att rätta till misstagen. Även om det är en sport för alla, inte med alla skador eller sjukdomar, kan du välja träningstyp och intensitet själv. Om du tvivlar på vilken stil du får simma, kontakta din läkare (sjukgymnast) för alla fall. Råd behövs av personer som har ryggproblem, efter skador eller gemensamma operationer.

• Back crawl - bäst för ryggraden

Det slappnar av musklerna utan att orsaka ogynnsamma böjningar. Att bara ligga på vattnet utan att röra sig har en positiv effekt på ryggraden - det tvingar alla muskler att arbeta för att bibehålla rätt kroppsposition.

Att simma på baksidan korrigerar hållningsfel: rund rygg, knä på baksidan, platta fötter. För att intensifiera den terapeutiska effekten, när du har flyttat handen bakom huvudet, sänk ner den i vatten så nära kroppen som möjligt. Hos personer med skolios är det bättre att ändra det handväxlande arbetet till symmetriskt för att undvika en fördjupning av ryggraden.

Kontraindikation: smärtsamt axelsyndrom, problem med labyrinten.

• Klassisk stil

det vill säga en täckt groda, med huvudet nedsänkt för det mesta under vattnet, ordentligt gjord, dvs utan för mycket böjning av huvudet, belastar inte några muskler i ryggraden. Den formar armar, skinkor och lår och kan användas för att korrigera hållningsfel, främst i ländryggen (skolios och ländryggsdiskopatier).

För att förbättra rehabiliteringseffekten bör glidfasen (stretching) förlängas. Att hålla händerna strax under vattenytan korrigerar axelbladens position och förhindrar kontrakturer i bröstmusklerna (detta strider mot sportgrodtekniken). Det är en bra idé att simma genom flera pooler på ryggen för att neutralisera eventuella skadliga böjningar. Undvik att simma med huvudet ständigt upphöjt över vattnet, eftersom det ökar kontrakturerna och smärtan i nacken och också fördjupar krökningen i korsbenet och ländryggen.

Kontraindikationer: ateroskleros i livmoderhalsens artärer, cervikal diskopati med avskaffandet av den naturliga krökningen i nacken, vissa knäsjukdomar.

• Krypa

det rekommenderas för sjukdomar i ländryggen, som inte åtföljs av förändringar i bröstkorg, för korrigering av knävalus, platta fötter.

Kontraindikationer: smärtsamt axelsyndrom, dåligt formade nackkurvor, rund rygg och avancerad skolios (på grund av hög rotation av bröstkorgens ryggrad kan det förvärra ryggradsrotationen som åtföljer skolios och orsaka förstoring av den kostala puckeln).

• Delfin

är en tekniskt svår och komplicerad stil för mycket atletiska, starka och friska människor. Positioneringen av bröstsektionen kan förvärra sådana defekter som en rund rygg, och arbetet i benen och ländryggen - fördjupar ländryggen. Delfinsimning används inte vid rehabilitering.

Läs också: Simning - 5 mest populära simningstekniker

För att simningen ska bli effektiv bör den föregås av en 5-10 minuters uppvärmning (innan du går in i poolen eller i vattnet). Gör några knäböj, böjningar, vridningar i torso, sväng armarna för att få alla dina muskler att röra sig.

I vattnet, jogga på plats (längs poolen), stå med ryggen mot väggen, håll fast vid kanten av poolen och sväng benen omväxlande. Öka ansträngningen gradvis medan du simmar och sakta sedan ner den i slutet av träningen. I fritid men dynamisk simning stärker du dina muskler. Kom ihåg att ändra stilar.

När du har lämnat poolen gör du några stretchövningar (du kan köpa strängvalsar av polystyren). Efter träning krymper musklerna, ledkapslarna och fascianerna, så de måste sträckas för att undvika kontrakturer.

Fördelar med vattenaerobics

Terapeuter är skeptiska till traditionell aerobics, eftersom denna typ av studsande övningar leder till mikroskador, skadar lederna, särskilt ryggraden, och främjar skador. Lösningen är vattenaerobics (aqua aerobics).

Vatten absorberar stötar, på grund av dess förskjutning underlättar det träning och minimerar risken för skador. Personer med sjuk ryggrad, benskörhet, efter skador i muskuloskeletala systemet, överviktiga, äldre och till och med personer med hjärt- och cirkulationssjukdomar kan träna i vattnet - efter samråd med en läkare. Under träning skapas bubbelpooler som försiktigt masserar kroppen, och detta stimulerar cirkulationen, hjälper till att ta bort gifter från kroppen och bränner fett, hjälper till att slappna av och varva ner.

Vanligtvis används våtdräkter i klassen för att hålla balansen. Personer med andnings- och cirkulationsproblem bör vänja sig långsamt på vattnet (vattentrycket på bröstet gör andningen svår): träna först i vattnet upp till midjan, sedan djupare.

Poolens hälsa och säkerhet

Poolerna är vänliga inte bara för simmare utan också för bakterier, svampar och virus. Det är lätt att plocka upp något eller skicka det vidare. Foten av fötterna, intima infektioner, vårtor, irriterad konjunktiva är de största problemen. Infektion kan undvikas.

Gå inte barfota, bara i flip-flops av gummi. Efter att ha lämnat poolen, skölj i duschen, tvätta fötterna. Använd bara din egen handduk för att torka och dela den inte med någon. Torka fötterna ordentligt. Sitt på en handduk, inte direkt på en bänk eller kakel.

Bär alltid dina glasögon och låna inte ut dem till någon. Använd tonade glasögon på soliga dagar. Människor som är allergiska mot klor bör använda ozonvattenbassänger. Om du är benägen för infektioner, använd profylaktiskt svampdödande kosmetika, använd preparat med probiotika (de skyddar mot infektioner i intima delar). Om du har röda ögon efter att ha lämnat poolen, använd dropparna (de lindrar obehaget och förhindrar infektioner).

månadsvis "Zdrowie"