(Health) - Kamomill, ingefära och livsmedel rika på vissa vitaminer, järn och kalcium minskar de typiska symptomen på premenstruellt syndrom, enligt flera vetenskapliga studier.
Mellan 80% och 90% av kvinnorna har premenstruellt syndrom (PMS) och 35% av dem lider av symtom så stora att det hindrar dem från att utföra sina dagliga aktiviteter.
Emellertid har flera studier visat effekten av vissa näringsämnen för att minska dessa symtom. D-vitamin och kalcium är två av dem. Den första finns i blå fisk (tonfisk, lax och makrill), svamp och berikad spannmål. Kalcium finns i lax och sardiner, liksom i mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker.
På samma sätt är ett dagligt intag som är mycket högre än rekommenderat för vitaminer B1 och B2 (inställd på 1, 1 mg / dag respektive 1, 0 mg / dag) under menstruationen. De finns i anrikat spannmål, baljväxter, nötter, rött kött, komjölk och spenat.
Livsmedel som är rika på vitamin E, såsom nötter, vegetabiliska oljor (solros, majs och sojabönor) och avokado, minskar också premenstruellt obehag.
Andra starkt rekommenderade näringsämnen vid premenstruellt syndrom är vitamin B6 och magnesium, som finns naturligt i bananer, nötter, spenat, cashewnötter och sojaderivat.
På liknande sätt, enligt en studie från University of Massachusetts, i USA, är kvinnor som konsumerar 20 mg / dag järn genom mat eller kosttillskott mellan 30% och 40% mindre benägna att utveckla premenstruella symtom. Ostron, torkad frukt och äggula är livsmedel som är rika på järn. Men eftersom denna mängd järn är högre än rekommenderat, rekommenderas det inte att ta det om det inte föreskrivs av en läkare.
Enligt Journal of Agricultural and Food Chemistry, dricker en eller två koppar kamomill om dagen hjälper till att bekämpa muskelspasmer och slappnar av livmodern.
clubclose
