Du kommer inte ihåg namnet på den berömda skådespelerskan, platsen där du sätter dina glasögon, detaljerna i konversationen - sådana minnesproblem är normala. Vad ska man göra så att de inte överskrider det? Lär dig hur du förhindrar minnesproblem.
Vi har intrycket att minnet krymper med åldern. Under tiden förändras hon knappast. Hjärnan behåller förmågan att registrera, bearbeta och återställa information, även om vi förlorar vissa nervceller (nervceller) under vår livstid. Det är inte ett betydande belopp.
Varför försämras minnet med åldern?
Främst för att det blir trögt, vilket minskar antalet anslutningar (kallas synapser) mellan nervceller. Myelinhöljet, som fungerar som en isolator på fibrerna genom vilka elektriska impulser flyter mellan nervcellerna, försvagas, vilket gör informationsbehandlingen långsammare. Vi är inte hjälplösa inför dessa förändringar.
Läs också: stavgång - den perfekta sporten för äldre SENIOR INSLEEPNESS - orsaker till problem med att somna hos äldre Sjukhuset är inte ett förråd. Problem med vård av äldre
För minnesproblem: träna din hjärna
Regelbunden mental ansträngning regenererar nervceller och skapar nya kopplingar mellan dem. Och ju fler av dem, desto bättre minne. Tyvärr, medan du tittar på TV-serier, förblir hjärnan passiv, så välj underhållning som är bra för honom att utöva, som att läsa, korsord, spela schack, bridge, Scrabble. Lär dig, få nya färdigheter, t ex anmäla dig till en främmande språkkurs, danskurs.
För minnesproblem: mata gråceller väl
Du behöver inte äta någon speciell mat för att hålla ett gott minne. Allt du behöver göra är att följa principerna för Medelhavsdieten. Den är rik på grönsaker och frukter, som ger mycket antioxidanter som skyddar nervceller mot fria radikala attacker. Det finns ingen brist på fet marin fisk och vegetabiliska oljor som innehåller omättade fettsyror. De ökar informationsflödets hastighet mellan nervceller och är en viktig komponent i cellmembran.
För minnesproblem: upprätthålla sociala band
Smyga inte in fyra väggar. Odla kontakter med släktingar och vänner. Bli involverad i deras affärer, spendera mycket tid med dem. Människor som lever ett livligt familje- och socialt liv lider mindre ofta av minnesstörningar. Att prata med vänner eller svara på miljontals frågor för en treåring tränar koncentration och snabbtänkande, vilket vi börjar få problem med med åldern.
Hur förbättrar jag minnet? Bli inte stressad
Det försämrar hjärnans funktion eftersom det ökar utsöndringen av kortisol som produceras av binjurarna. Ökade nivåer av detta hormon skadar nervceller, vilket i sin tur orsakar minnesnedsättning. Försök därför att lindra stress med olika avslappningsmetoder (t.ex.muskelavslappning i kombination med djup andning) och övningar (särskilt de som involverar sinnet och kroppen samtidigt, t.ex. yoga, tai-chi, dans är till hjälp).
Hur förbättrar jag minnet? Bryta med rutinen
Hon somnar hjärnan! Men hur befriar man sig från det? Genom att använda neurobionik. Detta är en uppsättning enkla övningar för att ändra dina dagliga vanor. Lägg till exempel sockerskålen på en annan plats, ta tandborsten i din vänstra hand, gå hem på ett annat sätt, ange koden i intercom med vänster hand. Sådana förändringar aktiverar hjärnan, vilket i sin tur skapar nya kopplingar mellan nervceller och förbättrar minnet.
Hur förbättrar jag minnet? Rök inte, drick alkohol med måtta
Ämnena i tobaksrök bidrar till utvecklingen av åderförkalkning, vilket förvärrar blodtillförseln till hjärnan. Alkohol är ett gift som hjärnan är särskilt känslig för. Efter att ha druckit en öl kan du ha problem med att bedöma avståndet när du parkerar bilen, eftersom en så liten mängd av drycken stör nervcellernas arbete.
För minnesproblem: njut av fysisk aktivitet
Detta råd verkar trivialt, eftersom vi vet att fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig ung och frisk längre. Vi vet, men det betyder inte att vi följer detta råd. Under tiden har träning ett stort inflytande på mental prestation. Det förbättrar blodcirkulationen och ger näring åt och syrer nervcellerna. Och de kan inte leva utan syre. Han deltar i alla de processer som äger rum i dem.
månadsvis "Zdrowie"
