Korrekt andning påverkar vår hälsa, välbefinnande och till och med livslängd. Ändå tänker ingen av oss på hur vi andas. Kontrollera vilka tekniker och metoder som andas.
Varför behöver du andningstekniker? Korrekt andning är inte lätt alls. Endast små barn (3–4 år) andas ordentligt. Sedan förlorar de långsamt denna naturliga förmåga. Enligt läkarnas observationer kan de flesta inte andas helt ammande - de tar ett grundt andetag och använder knappast membranet (detta är typiskt särskilt för kvinnor). Kroppen får då för lite syre och blir tröttare snabbare. Det är en känsla av trötthet, huvudvärk, irritation. Långvarig "syresvält" leder till en försämrad intellektuell prestanda, sänker immuniteten och kan orsaka sjukdomar i andnings-, matsmältnings- och cirkulationssystemet. Huden lider också - den åldras snabbare eftersom regenereringsprocesser sker långsammare. Om du vill vara friskare, börja med att andas medvetet. Då kommer din kropp att fungera mer effektivt.
Hör om korrekt andningsteknik. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Effektiv, korrekt andning
Vid varje inandning kommer syremättad luft in i lungorna och vid varje utandning avlägsnas koldioxid. Denna cykel upprepas runt 20 000. gånger om dagen, 12–14 per minut. Ändå kan du vara hypoxisk om du andas grunt (endast med lungspetsarna). Sedan når en försumbar mängd syre den nedre delen av lungorna - det finns den så kallade en död zon som inte fungerar och lungkapaciteten minskar. Effektiv andning baseras inte på lungans arbete utan på membranet. Det är en stor muskelklaff som skiljer bröstet från bukhålan. Vid inandning ordentligt sänks membranet och ger plats för de förstorande lungorna, tack vare vilka de är helt fyllda med syre. När du andas ut skjuter dina magmuskler upp membranet uppåt, vilket gör det lättare att trycka luft ut ur lungorna.
Läs också: Bedöm lungkapacitet Hur ökar lungkapaciteten? Uthållighet och andningsträning Andningstekniker för att hjälpa dig att övervinna stressKontrollera att du andas ordentligt
Placera en hand över dina bröst och den andra på magen, strax under ditt bröstben (det är här membranet är). Om bara handen på bröstet rör sig medan du andas använder du din membran väldigt lite. Få henne därför att arbeta genom att göra andningsövningar. Du kan förbättra din andningskvalitet genom att spela sport. Under fysisk ansträngning tvingas lungorna att arbeta hårdare, varigenom andningen fördjupas och dess kapacitet ökar. Så uppskatta promenader, simning, cykling. Och skratta och sjunga ofta - det syresätter kroppen perfekt.
ViktigOrsaker till nedsatt immunitet
Den viktigaste icke-specifika barriären är huden och slemhinnorna som täcker de olika systemen. Andningsvägarna är skyddade av ett lager av slem och små cilier - de transporterar föroreningar och driver ut dem. Men om cilia skadas till följd av frekventa infektioner, är de korta, svaga och slutar utföra sin funktion. Näshår är ett filter som förhindrar att bakterier kommer in. Nysningar förhindrar det också. Det räcker dock att den naturliga bakteriefloraen eller irriterade slemhinnorna störs och bakterierna lätt kan tränga in i kroppen. Den första försvarslinjen i munnen är saliv - den innehåller goda bakterier och ämnen som förstör patogena mikrober. Underlåtenhet att bekämpa en attack får bakterier att sätta sig i luftvägarna och skada slemhinnorna i halsen, struphuvudet och näsan. Och eftersom de är anslutna till andra organ kan de också attackera andra delar av kroppen och orsaka inflammation i bronkier, lungor, bihålor, örat och till och med hjärnan.
Medveten andning
Att arbeta med andningen är grunden för andningstekniker som återfödelse och också en del av yoga, tai-chi och andra andliga skolor i öst. Det uppskattas också av modern psykoterapi. Det finns ett nära samband mellan andetag och psyket. Andningsrytmen förändras med påverkan av känslor och tankar. När du har en intensiv känsla (som ångest), planar du ut, accelererar eller håller andan. Medveten andning gör att du inte bara kan lugna dig och befria dig från negativa känslor, utan det är också en del av att arbeta med dig själv. Det finns dock fler fördelar. Forskning har visat att korrekt andning ökar koncentrationen och förbättrar tänkandet. Djup andning hjälper också till att lindra ilska, slappnar av effektivt och sänker blodtrycket. Det underlättar avlägsnandet av toxiner och stärker immunförsvaret, och ger också en stor del energi. Effekten av att syresätta kroppen är också ett bättre arbete för alla inre organ.
Rekommenderad artikel:
Buteyko-metod: andningsövningarmånadsvis "Zdrowie"
