Jag är 13 år, i augusti är jag ungefär 164 cm lång och väger 52 kg - det är bra, ska jag börja gå ner i vikt och äta mindre, börja träna?
Med den angivna höjden och vikten är BMI normalt (vid dess nedre gräns), så det finns ingen anledning att gå ner i vikt. Det är dock alltid värt att leva en hälsosam livsstil - äta ordentligt och införa fysisk aktivitet som säkerställer korrekt tillväxt och utveckling av kroppen. Det är bäst att äta 5 måltider om dagen var tredje timme vid fasta tider (vilket gör att du kan undvika hungerkänslan och också påverkar det korrekta underhållet av ämnesomsättningen). Det är värt att välja fullkornsprodukter, såsom bröd eller pasta, samt att introducera gryn och ris (brunt), rågrullar eller grahamrullar, samt spannmål och kli, och undvik så kallade vitt bröd, pasta och ris. Dessutom bör du undvika högt bearbetade produkter, liksom de med tillsatt socker: godis, sötade drycker - juice och kolsyrade drycker, snabbmat. Du bör äta cirka 500 g grönsaker (5 små bitar) och cirka 300 g frukt (2 bitar) och också införa nötter (cirka 10 bitar). Dessutom bör du konsumera magert kött, magert vitost varje dag. Det är bäst att komponera måltider på ett sådant sätt att de innehåller komplexa kolhydrater, protein och tillsats av fett, t.ex. havregryn + mjölk eller naturlig yoghurt + frukt + 3-4 nötter. När du skapar menyn bör du också komma ihåg att måltider före lunch (frukost och andra frukost) bör ge lika mycket energi som lunch och måltider efter lunch (eftermiddagste och middag) med mindre energi än lunch. Rekommenderad, optimal fysisk aktivitet bör vara cirka 30 minuter. dagligen eller 60 minuter 3 gånger i veckan.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
