En platt mage på en vecka - är det möjligt? Om du har kämpat med munken i flera månader kommer kost och motion inte att ge dig en platt mage på 7 dagar. En vecka är dock tillräckligt med tid att förlora 3-4 centimeter i midjan, även om du måste förbereda dig för många offer. Kolla in tips om hur du kan tappa magen på sju dagar.
En platt mage på en vecka? Medge att det låter orealistiskt. Ibland behöver vi dock en snabb effekt, för på en vecka måste vi till exempel hålla fast i en tät klänning eller stramare byxor. Sen då? Vilken diet är lämplig? Och vilka övningar att välja? Se våra tips.
Innehållsförteckning:
- En platt mage på en vecka - är det möjligt?
- Diet för en platt mage på en vecka
- Övningar för en platt mage på en vecka
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
En platt mage på en vecka - är det möjligt?
Det måste sägas rakt på sak: om en vecka får du inte en plan mage om du har försummat fysisk aktivitet länge och ätit dåligt.
En person kan förlora maximalt 2,5 kg inom en vecka. De flesta kommer att vara vatten och muskelvävnad, inte fett.
Att bli av med den stora, utskjutande magen är en fråga om inte en vecka utan månader av hårt arbete. Från att ändra dina matvanor permanent, genom att strikt hålla dig till kaloribegränsningar och sluta med regelbunden fysisk ansträngning. Under denna tid måste kroppen genomgå ett antal hormonella och metaboliska förändringar som gör att viktminskningen blir permanent, inte bara tillfällig, snabbt förstörd av jojo-effekten.
Läs också: 6 enkla vanor som hjälper dig att gå ner i vikt från magen
Så en helt platt mage på en vecka kan bara vara en dröm. Vad är verkligheten?
På 7 dagar, tack vare kost och motion, kan du minska midjestorleken med några centimeter. Du måste dock räkna med att det mesta av detta resultat beror på vattenförlust, inte fettförlust och tarmreglering. Träning kan påskynda effekterna av viktminskning något, men du måste fokusera på riktigt intensiv ansträngning.
Detta kan förhindra att magen ser perfekt ut, men det kommer säkert att göra den plattare och du kommer att upptäcka att du är på väg till permanent viktminskning.
Diet för en platt mage på en vecka
Om du vill minska magen på en vecka måste du vara mycket konsekvent. Det är ingen fråga om mellanmål och svagheter när du njuter av ett sött mellanmål. Improvisera därför inte, för utan en specifik plan kommer du förr eller senare att bryta.
Följ dessa steg:
1. Sänk ditt dagliga kaloriintag med 300 kcal
För att göra detta beräknar du din CPM (se formeln för BMR och CPM) och subtraherar sedan 300 kcal från detta värde. Slutresultatet är det exakta antalet kalorier du kommer att konsumera varje dag som du inte får överstiga.
2. Planera dina måltider 2-3 dagar i förväg
Tack vare detta kommer du att undvika en situation där plötslig hunger tvingar dig att äta något kaloriskt. Skriv ner idéer för måltider du vill äta till frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagste och middag. Shoppa bara med en färdig lista, köp inte någonting direkt. Förbered rätter för nästa dag på kvällen.
Om du inte har tid att laga mat och äta ute, be om det ungefärliga kalorivärdet för dina måltider. Välj mellan salladsbarer, veganska barer eller platser som serverar färska, hemlagade luncher gjorda av naturliga ingredienser. I slutändan kan du köpa en färdig sallad, en gräddsoppa eller en rabatterad grynrätt.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på mer3. Ät 5 måltider om dagen, med hänsyn till din dagliga kalorigräns
Håll jämna mellanrum mellan på varandra följande måltider. Försök att inte snacka under tiden, och om du känner dig mycket hungrig, ät den
- några nötter (undertrycka aptiten),
- 2 kuber mörk choklad,
- grönsaker skurna i pinnar (t.ex. morötter, gurkor),
- kefir, kärnmjölk, osötad naturlig yoghurt (de är en källa till nyttiga bakteriekulturer som förbättrar tarmarnas funktion).
Läs också: Idéer för dietmat upp till 150 kcal
4. Drick mycket vatten - minst 2 liter om dagen (8-10 glas)
Först fyller vatten magen så att du känner dig mindre hungrig. För det andra hjälper det att bli av med kvardröjande toxiner och förhindrar förstoppning. Du kan lägga till citron- eller fruktpartiklar i den.
5. Om du vill ha en platt mage på en vecka, skära ner på enkla sockerarter
Det är de som ansvarar för den största ansamlingen av fett runt midjan. Enkla sockerarter är: vitt socker, alla typer av godis, vitt bröd, vete nudlar, frukt (uteslut dem inte helt från din kost), söta drycker. Byt ut dessa produkter med fullkorn, som innehåller mycket fiber som påskyndar ämnesomsättningen. Du har råd med enkla kolhydrater i form av frukt efter träning.
6. Välj magert kött
Exempelvis kyckling, kalkon, fisk (se upp för lax, makrill, tonfisk - de är feta). Fläskfilé är också ett bra val (den innehåller 13% mindre kalorier än fjäderfä).
7. Ät mycket grönsaker
Både kokta och råa. Du kan använda frysta livsmedel. Undvik baljväxter (bönor, kikärter, breda bönor) som har en uppblåst effekt.
8. Undvik bearbetade livsmedel
Eliminera färdigmat, snabbmat, salta snacks (chips, pinnar), korv, pates, konserver, tjocka såser, feta bakverk (puff-croissanter, vitlöksbagetter etc.).
9. Drick örtteer varje dag
Dessa kan vara: fänkål (hjälper till att bli av med flatulens), mynta, kamomill, kummin (förbättrar tarmarnas arbete).
Se även: Sköldkörtelmage - hur ser det ut? Hur kan jag bli av med det?
10. Begränsa salt i din kost
Salt håller kvar vatten i kroppen och orsakar svullnad. Överskottet av salt kan få din mage att se större ut.
11. Överät inte
Ät tills du känner dig lite missnöjd än. Tack vare detta kommer du att smälta maten snabbare och undvika gas.
Läs också:
- Hemmet mot flatulens
- 9 övningar för gas och gas
Prova dietrecept för viktminskningsrecept:
- Kosträtter med gröt - 8 recept
- Anpassa frukost snabbt - 6 recept för upptagna människor
- Dietmiddagsrecept upp till 500 kcal
- Passa matlådor: 7 recept för en diet lunch till jobbet
- Energicocktails - recept före träning till frukost istället för kaffe
- Dietrecept som du kan äta medan du går ner i vikt
- Avslappnande cocktails med chili, gurkmeja och ingefära
- Snabba dietrecept
Övningar för en platt mage på en vecka
För att förlora några centimeter i midjan på en vecka, var noga med att lägga till träning i dietplanen ovan. De bör agera på kroppen på ett sådant sätt att de påskyndar ämnesomsättningen och därmed omvandlingen av fett till energi. I detta avseende är intervallen oöverträffade.
Intervallträning för en platt mage
Intervallträning ökar ämnesomsättningen, som förblir hög i upp till 24 timmar efter träningens slut. Därför bränns fettvävnad i många timmar efter träning, även när vi till exempel vilar.
Du kan göra olika övningar i intervallträning, t.ex. jogging, cykling, men det är bäst om du väljer magövningar, dvs. olika typer av crunches. Välj till exempel valfri 3 och utför dem i mönstret (träna i snabb takt, gå till nästa övning utan att ta en paus):
Läs också: Topp 20 träningspass för en platt mage Hur gå ner i vikt på en vecka? Kost och motion för snabb viktminskning Hur man tappar magen snabbt? 9 viktigaste reglerna- Träning - 30 sekunder,
- Träning - 30 sekunder,
- Träning - 30 sekunder.
Det här är en omgång. När du har gjort allt, vila i 30 sekunder. Gör sedan fyra fler sådana omgångar (inklusive en 30-sekunders paus mellan dem).
Prova varianter av magövningar:
- Crunches på 12 sätt (snett, stående, med vikter)
- Radiatorövningar
- Fettförbränning - övningar för att bränna magefett
- Övningar för en platt mage och mage
Se TABATAs intensiva träning med tränaren Ania Dziedzic
Tabata är den svåraste varianten av intervallträning, vilket garanterar maximal fettförbränning.
# Fit4Summer utmaning - träning # 19 VIDEOVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Cardio (aerob) träning för en platt mage
Magmusklerna kan inte övertränas, så gör ovannämnda intervallträning varannan dag. På andra dagar, träna aerobt, dvs med en snabbare puls. Det är också ett bra sätt att bränna fett under två förhållanden:
- ansträngningen måste vara minst 30 minuter;
- din hjärtfrekvens under träning måste vara cirka 60-70% av din maximala hjärtfrekvens (se Hur man beräknar maximal hjärtfrekvens? HRmax-formel), i genomsnitt är den cirka 130 slag per minut.
Som en del av en sådan träning kan du till exempel springa, cykla på en stillastående cykel, träna på en elliptisk korsstränare, på en trappsteg, hoppa rep, göra tröjor, burpees, simma - det finns många möjligheter!
Kom också ihåg att flytta så ofta som möjligt. Ge upp bilen i en vecka, istället för att använda hissen, gå uppför trappor, gå, gå till poolen. Varje typ av träning bidrar till en ökning av ämnesomsättningshastigheten och låter dig märka effekterna av träning snabbare.
Värt att vetaVilka effekter kan du räkna med efter en vecka?
Genom att följa kost- och träningstipsen ovan får du en plattare mage på en vecka - men du måste vara beredd på att resultaten inte blir spektakulära. Ingenting hindrar dig dock från att fortsätta det givna handlingsschemat de närmaste veckorna. Efter en månad kommer du definitivt att märka en markant förändring i utseendet på ditt magområde - chansen är att även efter 4 veckor blir det verkligen platt.
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vad man ska äta för att uppnå önskat resultat
- vilka produkter som är förbjudna
- varför det räcker att träna varannan dag
---dziaanie-i-zastosowanie-zioa-z-syberii.jpg)
