Bantning av en 12-årig flicka. Effektiv diet för en tonåring

Jag heter Karolina och jag är 12 år, jag är en tjockare person, jag väger mindre än 63 kg. Jag är inte den sista i klassen, men det finns tjejer som väger mindre. Jag hoppas att du kommer att ge mig råd om vad jag ska göra. Jag äter 7 måltider om dagen nästan alltid samtidigt. Jag försöker träna mycket. Jag registrerade mig även för extra sporter i skolan. Men vikten sjunker inte, den står bara still, jag tränar hemma under semestern, men inte heller. Jag hoppas att du kan ge mig råd om en bra diet. Tack på förhand.

Hej Karolina! En bra viktminskningsdiet är en som inte innehåller godis och söta drycker. Aldrig. Du vill ha en effekt, du måste hålla dig till reglerna. 7 måltider är alldeles för mycket. Ät din första måltid så fort du står upp. Från denna måltid, ställa in dig själv ytterligare 4 måltider, ätit var tredje timme. Försök att följa regeln att ju senare måltid, desto mindre på tallriken. Du skriver att du försöker träna mycket. Jag vet inte vad det betyder för dig - "Jag försöker". Träna varje dag. Du kan göra det! Om du känner brist på styrka under träningen, signalerar din kropp att du bränner fett. Ge inte upp! Kom ihåg att din bästa allierade när du går ner i vikt är vatten och grönsaker.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på