Jag är 28 år gammal. Jag är en ung mamma till två (4- och 2-åringar). Jag har för närvarande föräldraledighet. Tyvärr fick jag nyligen vikt från 58 kg till 65 kg med en höjd av 158 cm. Jag vill gå ner i vikt, jag har aldrig bantat, men jag skulle vilja prova. Tyvärr är kosterna - som jag läser om - dyra. Finns det en diet för en ung mammas ficka? Billigt och snabbt att förbereda?
Du skriver om en viktökning på 7 kg, men jag vet inte vid vilken tidpunkt. Om detta har hänt på kort tid och du inte har ändrat din kost är det värt att kontrollera dina sköldkörtelhormoner, eftersom en stor viktökning på kort tid kan indikera avvikelser. Det kan också bero på att amningen avbryts, eftersom energibehovet ökar under amning och det minskar efter avslutad behandling.
Frekvensen och kaloriinnehållet i måltiderna
För att gå ner i vikt bör du äta cirka 5 små måltider om dagen, med samma intervall, vid regelbundna tider. Det är värt att planera måltider så att de som äts före middagen har ett liknande energivärde som middagen och de som är mindre än middagen efter middagen. Kom ihåg att ge kroppen protein, kolhydrater och fetter i kosten.
Matingredienser
Bra proteinkällor är: mjölk och dess produkter, magert kött, fisk, magert kött, ägg och baljväxter (kikärter, bönor). Kolhydrater som ska ingå i din kost är fullkornsbröd (bröd, rågrullar eller grahambullar), fullkornspasta, gryn, ris, spannmål (t.ex. havregryn med vatten eller mjölk och undvik sötad spannmål). Du bör också komma ihåg att förse kroppen med fetter i form av olja (tillsatt till exempel till sallader), samt nötter och frön av solros eller pumpa. För att ge vitaminer och viktiga mineraler bör du konsumera cirka 500 g grönsaker (cirka 5 stycken) och 200 g frukt (ätit med måltider före middagen) dagligen. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad och dricka 1,5-2 liter vätska om dagen - helst fortfarande mineralvatten eller osötad fruktte. Det är också värt att introducera fysisk aktivitet i form av aerob träning, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen och förhindra förlust av muskelvävnad. Det är bäst att välja den sport som ger dig det mest roliga och träna i cirka 30 minuter eller 60 minuter varannan dag.
Hur man gör kosten överkomlig
För att kosten ska vara billig är det värt att planera måltider de närmaste dagarna och skriva ut dem. När du handlar med en lista kan du sedan köpa exakt den mängd produkter du behöver. Dessutom, när du till exempel tillbereder en fruktsallad med naturlig yoghurt, kan du använda halva paketet en dag och resten nästa dag. När du förbereder en maträtt kan du förbereda mer av den så att den håller i 2-3 dagar och värmer upp den igen. När du förbereder en soppa, grädde eller grönsakshärdning kan du göra en hel stor kruka och frysa en del av den för senare, så att du inte äter samma maträtt varje dag. Du kan också frysa bröd skuren i skivor eller rullar - då blir jag färskare längre och du behöver inte gå till bröd varje dag. Dessutom är det värt att köpa säsongens grönsaker och frukter, som är de hälsosammaste och oftast de billigaste under säsongen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
