Jag är 15 år gammal, 185 cm och väger 61 kg. Vad ska jag äta för att gå upp i vikt?
För att gå upp i vikt måste du äta. Endast på detta sätt kommer du att säkerställa din hälsa och en korrekt utveckling av din kropp. Basen bör vara komplexa kolhydrater rika på mineraler och energi, dvs. bröd, spannmål, måltider gjorda av fullkornsmjöl, gryn, som bör ingå i varje måltid. Hälften av din tallrik ska vara frukt och grönsaker (i förhållandet 3/4 och 1/4), vilket ger den optimala mängden vitaminer och mineraler och antioxidanter som är nödvändiga för att reglera din ämnesomsättning men också skydda dig från sjukdom. Mejeriprodukter är också viktiga: mjölk, yoghurt, ost - de ger kalcium som behövs för träning och för att odla ben och protein - som behövs av kroppen. Protein finns inte bara i mjölk och dess produkter utan också i ägg, kött och fisk. De senare är viktiga för dig för hälsosamma fettsyror.
Jag rekommenderar starkt att du läser materialet om hälsosam kost för tonåringar på webbplatsen för National Center for Education and Nutrition IŻŻ. Där kommer du att läsa hur du skapar måltider och vilka produkter som presenteras grafiskt i form av en matpyramid, och du hittar också information om hur din fysiska aktivitet ska se ut. Materialen är klara och mycket praktiska. Om de ändringar du gör inte fungerar bör du träffa din läkare och få honom diagnostiserad med låg kroppsvikt.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
