Jag har ett problem. Jag är 18 år gammal, 155 cm lång och väger 70 kg. Jag har stora komplex om min kropp. Jag har det största problemet med "sidorna" och magen. Mina ben är mycket muskulösa från att spela fotboll. Finns det någon diet för mig? Kanske bantningsövningar? Jag vet inte hur jag ska söka. Jag bor med mina föräldrar och fyra syskon, så jag har inte riktigt råd med separata måltider.
Jag drar slutsatsen att du spelar mycket fotboll. Detta är ett stort plus. Här kommer fysisk aktivitet att ligga till grund. Det rekommenderas att träna minst 5 gånger i veckan. Det är en bra idé att prata med din familj om de vill ändra sina vanor för dig och införa några hälsosamma kostregler. Du äter 4-5 små måltider. Försök att övertyga kocken att måltiderna inte är stekt eller stekt i en liten mängd fett. Välj magert kött som kalkon, kyckling, kalvkött, nötkött eller vit fisk. Tillsätt bara grönsaker om portionen är för liten för dig. Försök att göra allt för att äta den sista måltiden 18.30. Undvik att äta bröd och pasta över natten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
