Melatonin är det hormon som pinealkörteln producerar - det inducerar sömn i skymningen, varför det kallas "natthormon" eller "sömnhormon". Det har också en stark antioxidant effekt och ökar kroppens motstånd. Kontrollera vad som påverkar nivån av melatonin och hur man kompletterar dess brist.
Hör hur du säkert tar hand om rätt nivå av melatonin. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Innehållsförteckning
- Melatonin - tillverkning
- Melatoninkoncentration i människokroppen
- Melatoninbrist - symtom
- Indikationer för användning av syntetiskt melatonin
- Dosering av melatonin
- Kontraindikationer för användning av syntetiskt melatonin
- Effekten av melatonin på det mänskliga endokrina systemet
Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln nästan uteslutande i mörkret. Det har också bevisats att det är ett av elementen som utgör den mänskliga cirkadiska biologiska klockan, det vill säga det är ansvarigt för att bland annat reglera sömnrytmen och vakenheten.
Huvuduppgiften för cerebral pinealkörtel är att synkronisera den mänskliga interna biologiska klockan med den astronomiska klockan, dvs med rytmen för ljus och mörker genom att producera melatonin i rätt mängd vid en given tid på dagen och natten.
Melatonin - tillverkning
Melatonin produceras på grundval av självreglering och negativ feedback. Hela produktionsprocessen för detta hormon involverar inte bara celler från pinealkörteln, dvs. pinealocyter, utan också nervsystemet, och mer specifikt neuronerna i den synliga vägen. De uppfattar ljusstimuli från fotoreceptorerna i ögats näthinna, vars stimulering reglerar tallkottkörteln.
Melatonin produceras nästan uteslutande i mörkret genom att stimulera nervfibrerna i det sympatiska nervsystemet.
När en stor mängd ljusstrålar faller på synorganet minskar syntesen och utsöndringen av melatonin och dess koncentration i blodet minskar.
I mörkret producerar pinealkörteln mer melatonin, så dess koncentration i blodet ökar.
Retinal fotoreceptorer uppfattar inte bara naturliga ljusstimuli, utan också de som kommer från artificiella källor, såsom glödlampor, datorskärmar eller mobiltelefoner.
Det är anledningen till att den interna biologiska klockan och den astronomiska klockan så ofta inte är synkroniserade, vilket kan leda till sömnstörningar och svårigheter att somna.
Människor som ofta reser på transkontinentala plan och snabbt byter tidszon (jetlag), liksom blinda människor och personer som arbetar i skift som måste utföra sina uppgifter på natten, kan uppleva detta fenomen särskilt hårt.
Melatoninkoncentration i människokroppen
Koncentrationen av melatonin i blodserumet varierar beroende på en persons ålder, det är den högsta i barndomen, medan den minskar efter puberteten.
- barn 1-3 år - 250pg / ml
- under mognadsperioden, 8-15 år - 120-180pg / ml
- vuxna - 70-80pg / ml
- äldre 65-85 år - 20-30 pg / ml
Det är värt att notera att melatoninkoncentrationen under dagen inte förändras och förblir konstant i alla stadier av människans liv, medan mängden melatonin som produceras på natten minskar, vilket minskar med åldern.
Detta fenomen förklarar varför äldre ofta har problem med att somna och har mindre behov av sömn än barn och ungdomar.
Läs också: Vad ska man äta för att sova bra? Diet för sömnlöshet SENIOR INSOMNIA - orsaker till problem med att somna hos äldre Serotonin: roll i kroppen. Symtom på serotoninbristMelatoninbrist - symtom
De huvudsakliga symtomen som patienter med störd sömnvakenrytm klagar över är sömnstörningar, trötthet och sömnighet dagtid, distraktion, koncentrationsstörningar, huvudvärk, irritabilitet och sjukdom.
Melatonin har visat sig hjälpa dig att somna, minska nattväckningar och förbättra sömnkvaliteten.
Dessa symtom kan lindras genom administrering av syntetiskt melatonin. Dess huvudsakliga uppgift är att återställa det fysiologiska förhållandet mellan den inre biologiska klockan och rytmen som dikteras av organismens belysning och yttre aktivitet.
Indikationer för användning av syntetiskt melatonin
Sömnstörningar är ett vanligt klagomål hos resenärer. De är förknippade med en plötslig förändring av tidszon (jet lat syndrom), och deras intensitet beror på körriktningen och antalet tidszoner som korsas.
För att den plötsliga förändringen av tidszonssyndromet ska bli mindre allvarlig är det värt att ta syntetiska melatoninpreparat 2 dagar före den långa resan och under den.
Melatoninpreparat bör administreras till blinda människor som ofta klagar över störningar i sömnrytmen och vakenhet.
Att vara vaken och arbeta på natten är inte fysiologisk för vår kropp.
Skiftarbetare har ofta en obalanserad biologisk klocka och har problem med att somna. Administrering av melatonin bör lindra obehaget och underlätta vilan
Läkemedlet ska tas en timme före sänggåendet, varje dag. Det rekommenderas inte att avbryta melatonin över natten, det är värt att minska dosen gradvis.
Kontraindikationer för användning av syntetiskt melatonin
Melatonin är ett receptfritt läkemedel, men du bör kontrollera vem som inte ska ta det innan du använder det. De grupper som rekommenderas att inte använda melatonin inkluderar:
- gravida och ammande kvinnor
- barn
- människor som konsumerar eller är påverkade av alkohol
- patienter med leversjukdomar,
- människor som är allergiska mot det.
Innan du tar läkemedlet, läs igenom bipacksedeln som bifogas varje preparat. Det är värt att komma ihåg att efter att du tagit melatonin, ska du inte köra ett motorfordon.
Effekten av melatonin på det mänskliga endokrina systemet
Många forskare hävdar att melatonin inte bara reglerar sömnväckningsrytmen utan också påverkar det mänskliga endokrina systemet och mer specifikt gonadotropa hormoner (LH-luteiniserande hormon och FSH-follikelstimulerande hormon), som är ansvariga för korrekt utveckling av gonader och för kontrollen av en kvinnas månatliga cykel.
Man tror att melatonin har en antigonadotrop effekt, dvs det hämmar aktiviteten hos hypotalamus-hypofys-gonadalaxeln, vilket fördröjer processen för sexuell mognad.
Ju längre och mer frekvent exponering för ljusstrålning desto lägre mängd melatonin i blodet och desto snabbare utvecklas gonaderna. Det har observerats att barn som uppvuxits i åldern datorer, surfplattor och smartphones mognar mycket snabbare än barn som fostrades för 30-40 år sedan.
Värt att vetaHur fyller man på brist på melatonin?
- Försök att lägga dig samtidigt och sova i cirka 8 timmar (det här är hur mycket kroppen behöver för att regenerera).Det är bäst att gå och lägga sig före midnatt, förutsatt att det krävs av kroppen (alla har sin egen sömnväckningsrytm).
- Innan du går och lägger dig ska du äta något som kommer att lugna dig och ge dig en känsla av lycka - fisk, kycklingbröst, banan, brunt bröd, pasta, yoghurt, keso (de innehåller tryptofan, en aminosyra som höjer serotoninnivåerna).
- Ta en promenad varje dag - belysning inomhus är alltid mycket sämre än utomhus, även på en molnig dag.
- Även om melatonin finns tillgängligt över disk, är det bättre att konsultera din läkare innan du köper. Beredningen ska användas som rekommenderad av en specialist eller med informationen i bipacksedeln.
