Mandala: arbeta med processen eller nyckeln till det undermedvetna

Mandala, bildcirkel - är en gammal form av kreativ aktivitet som finns i varje kultur. Ett papper, färgpennor och lite slack - så lite behövs för att känna barnets glädje att skapa igen! Spontan teckning låter dig uttrycka dig själv och nå det vi gömmer i själens djupaste urtag. Detta kallas processarbete.

Mandala, eller bildcirkeln, tillät den primitiva människan att uttrycka sin enhet med världen och tron ​​på existensen av en högre, kosmisk ordning. Och genom att ägna sig åt kreativ passion lindrade det spänningar och rensade sinnet. Det är på dessa två övertygelser - om bildcirkelns exceptionella betydelse och om kreativitetens helande roll - som en av de psykologiska teknikerna, den så kallade arbeta med processen.

Ordet mandala kommer från sanskrit och betyder en bild i form av en cirkel. Det är den mest primära bilden som finns i någon kultur, ofta av helig natur. Enligt Karol Gustaw Jung, som introducerade detta tema till psykologin, symboliserar mandala, som ett tecken på helhet och helhet, jaget och är det bästa sättet att nå det undermedvetna och kommunicera med vårt djupare jag. Jung själv övade den dagliga skapandet av mandalor i många år innan han använde denna metod för att arbeta med patienter.

- Med hjälp av teckning släpper vi känslor, vi lär oss känna oss själva och världen bättre och som ett resultat utvecklar vi vår personlighet - förklarar Agnieszka Czapczyńska, en tränare från Warszawabaserade Women's Place Foundation.

Mandala: Avvisa kritikens röst

Åtta kvinnor kom till de workshops som leddes av Agnieszka. Ämnet för mötet är relationer i våra relationer. Vi sitter i en cirkel på golvet, på bekväma kuddar och tittar med lite ångest på de färgglada kartongerna och pastellfärgen som ligger framför oss. Vilket kort väljer jag? Vilka kritor? Mitt huvud är tomt, jag kan inte rita. - Det spelar ingen roll. Ingen talang behövs här - tränaren lugnar sig och ber oss att stänga ögonen. Vi börjar med en kort lugnande övning. Poängen är att glömma problem, var bara här och nu. Jag andas lugnt. Jag låter mina tankar flyta fritt genom mitt sinne utan att stoppa någon av dem.
- Denna introduktion är väldigt viktig. Bilden ska skapas spontant utan medvetenhetens deltagande. Därför måste du först rensa fältet för onödiga röster som alla har i åtanke. Vi är kulturinriktade mot omvärlden och vi lyssnar ständigt på vår inre kritiker som berättar vad vi ska göra och tänka. Så det är viktigt att känna din kropp, dina känslor, bestämma var jag är just nu. Först när vi är så tysta når vi kritor - säger Agnieszka.

Mandala: känn glädjen att skapa

Otroligt nog, efter denna korta meditation tvekar jag inte att välja den gula kartongen. Jag börjar rita en cirkel med den blå krita. Först tvekande, sedan lite djärvare. Jag sträcker mig efter fler kritor: rött, vitt, rosa, marinblått ... Mindre cirklar dyker upp i min cirkel och spiral mot mitten. Jag ritar mer och mer självsäkert. Efter ett tag börjar jag gnugga pastellerna med fingrarna och njuta av det som ett barn. Ibland tittar jag på mina grannar. Tydligen känner var och en av dem en liknande glädje när de skapar. Jag ritar utan att tänka, instinktivt. Från mitten av min mandala drar jag rosa strålar som tränger igenom ytterkanten. Med svepande rörelser förtjockar jag cirkeln. Jag kan inte komma över den passion jag lägger i min teckning ...

- Själva ritningens ögonblick läker, för bortsett från det faktum att det är rent nöje, tillåter det att olika saker dyker upp som normalt inte skulle visas. Vi avslöjar dolda känslor utan självcensur - förklarar tränaren. Vi lägger ritningarna på mattan och väntar otåligt på tolkning. Här kommer dock överraskningen: Agnieszka gör ingen diagnos. Guidad av tränarens frågor pratar vi om våra mandalor. Vi har en chans att förstå deras dolda betydelse.

Viktig

Mandala bra för hyperaktiva barn

Mandatens terapeutiska betydelse uppskattades av Karol Gustaw Jung, en schweizisk psykiater och psykolog, grundare av analytisk psykologi. Han observerade denna typ av kreativitet hos unga patienter och uppgav att måla bilder i form av en cirkel gör det möjligt för ett barn att gå in i ett tillstånd av djup avkoppling, till och med meditation. Fred och avkoppling som uppnås på detta sätt förnyar psyken och lindrar sensationellt de fysiska symtomen på stress. Samtida psykoterapeuter och lärare använder denna metod - och med mycket bra resultat - inkl. på jobbet med psykomotoriska hyperaktiva barn. Mandala gör att hämningsprocesserna dominerar över stimuleringsprocesserna. Som ett resultat förbättras koncentrationen av uppmärksamhet och barnet kan utföra uppgifter med större uthållighet och konsekvent eftersträva målet. Mandala minskar också antalet episoder av våldsamt beteende, så det används ibland för att arbeta med aggressiva barn.

Mandala: se din skugga

- Arbetet med en ritning begränsas ofta i psykologisk praxis till diagnostiska ändamål.Jag hjälper till att nå den individuella symboliska koden som avslöjar vad som är gömt i det undermedvetna. Men alla måste gå igenom vägen till förståelse ensam - säger Agnieszka. Så min uppgift är att på ritningen hitta vad som irriterar mig mest, vad jag anser vara mest främmande. Jag tänker på min mandala. Jag tror inte att jag gillar den marinblå fälgen som jag ritade så envis. Ja, hon irriterar mig överlägset mest. Men vad betyder det? - Det minst accepterade elementet i ritningen symboliserar den del av oss själva som vi inte har någon medveten kontakt med - förklarar Agnieszka. - Det här är den del av oss som ligger längst bort från vår identitet, det vill säga från hur vi uppfattar oss själva och hur vi vill uppfattas av andra. Eftersom identitet bara är en del av oss själva, en slags kostym som vi passar in i och som berövar oss kontakten med vår fulla potential. Var och en av oss har många fler möjligheter än de vi använder varje dag. Momentet att hitta denna förlorade del och integrera den med identiteten är just dessa workshops. Jag försöker svara på frågan om vad som är en tjock kant i min mandala. Väggen som skiljer mig från världen och som jag skulle vilja bli av med? Jag undrar vad det kan betyda när det gäller mina relationer med andra människor. Rosett? Behöver du godkännande? Jag inser att den här muren inte alls behöver vara fiende. Kanske försvarar det mina gränser, definierar min individualitet? Jag börjar gilla henne, även om jag fortfarande gillar att de rosa strålarna blygsamt kommer ut.

Mandala: förvandla negativ till positiv

- En gång, även under en workshop om relationer, ritade en kvinna en mandala halverad. En del var glad, varm, "leende"; den andra - cool och avlägsen. Det var denna uppdelning som hon inte tyckte mest om. Hon befann sig tvådelad och tyckte om sig själv som en snäll, omtänksam och uppoffrande person. Under arbetet förändrade vi hennes negativa sätt att tänka på sig själv. Denna kvinna förstod att hon inte alltid måste vara mjuk och varm, att hon också har rätt att vara stängd och distanserad i sitt förhållande till en annan person. Hon insåg att det kunde finnas både sådant och sådant. Hon lärde sig att säga "nej", hon blev mer självklar och som det visade sig behövde hon dramatiskt i livet - påminner Agnieszka. Syftet med att arbeta med processen är att tämja den del av vår potential som vi inte kan använda eftersom den inte passar in i vår image av oss själva. Någon som till exempel ser sig själv som en lugn person, skjuter ut mer aggressiva drag. Vad händer när vi blockerar åtkomst till någon del av oss själv? Energi som inte hittar något utlopp vänder sig mot oss och orsakar många problem. Vi hamnar i konflikter, vi har problem i relationer, vi blir sjuka. Det är därför det är så viktigt att nå ut till de avvisade aspekterna av dig själv och integrera dem med din identitet.

- Vi är hela. Den delen av din personlighet som du ogillar är också du. Om du försöker titta på det utan att utvärdera det, betrakta det som en vän och inte som en fiende, kommer det att visa sig vara en mycket viktig aspekt av ditt ”jag” - förklarar Agnieszka. Om vi ​​vill att mandala ska vara en terapi måste vi ha en vägledande psykoterapeut. Men om det är för att hjälpa oss att utvecklas personligen kan vi följa denna väg på egen hand. Att bara stanna på språng och spendera ett dussin eller så minuter om dagen för avkoppling och kreativt arbete är tillräckligt med övning. Efter en tid börjar vi lära oss vårt språk, förstå mer och mer och acceptera oss själva bättre och bättre.

Djupt nere
Att arbeta med en ritning gör att du snabbt och djupt kan tränga in i undermedvetet. Det gör att du kan kombinera de olika bitarna som vi utgör tillsammans. Det tar tillbaka till oss vad vi har förlorat genom uppfostran, kulturella stereotyper eller traumatiska upplevelser från det förflutna. Tack vare detta har alla som väljer denna väg en chans att bli en full, självmedveten, integrerad person. Att skapa en mandala är bara ett av många verktyg för att arbeta med personlighetsutveckling, men det är ett effektivt och roligt verktyg.