Jag är 48 år och vill gå ner i 5 kg - vad kan jag göra?

Jag är 48 år gammal, höjd 158 cm, vikt 60 kg. Jag skulle vilja gå ner 5 kg, vilken diet ska jag följa?

Varje diet som du kommer att följa regelbundet under lång tid kommer att ha positiva effekter i form av viktminskning. Viktminskning uppstår när du äter mindre mat än din kropp behöver.

För att inte vara hungrig är det värt att välja produkter som inte innehåller så kallade tomma kalorier och mycket animaliskt fett. Det är värt att vara uppmärksam på att din meny innehåller minst 4 portioner grönsaker (olika färger). Deras värmevärde är lågt och mineralinnehållet är högt. Frukten har också en bra vitamin- och mineralkomposition.

Mitt förslag är att äta dem till din första och andra frukost, i kombination med magra mejeriprodukter och fullkornsflingor. Middagar kan vara lätta, men också här bör värdefulla ingredienser inte saknas. Jag föredrar fullkornsgryn. Främst på grund av fiber- och B-vitaminerna. En servering spannmålsprodukter är 30-40 g innan du lagar mat eller ibland växlar potatis (endast ångad) 100 g per portion. Det är värt att lägga till en portion fisk eller (om du äter) magert kött med middagen. Nötter och en servering av mejeriprodukter är ett bra alternativ för eftermiddagste. Vissa människor hoppar över middagen för att gå ner i vikt. Detta är inte den bästa lösningen på lång sikt. Det är svårt att ge alla nödvändiga näringsämnen i fyra måltider. Och naturligtvis kan den sugande hunger som kommer upp senare på dagen förstöra dina dagslånga ansträngningar. Det är därför jag föreslår att du lämnar middagen. Här är det värt att välja en massa sallader med tillsats av keso, delar av dina favoritgrönsaker och kryddor. För att behandlingen ska vara effektiv är det extremt viktigt att fylla på vätskor. Mineralvatten med hög kalcium- och magnesiumhalt är bäst.

Att gå ner i vikt är en livsstilsförändring som inkluderar fysisk aktivitet. Promenad, cykel, rullskridskor ... så länge det är vanligt och de första effekterna syns snart.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på