Att ta hand om ryggraden kräver inte många speciella behandlingar. Det räcker att göra några enkla övningar varannan dag. För den lilla uppmärksamheten kommer din ryggrad att vara tacksam för resten av ditt liv.
Du sitter i timmar vid datorn, tittar på TV medan du ligger halvt i en bekväm fåtölj eller sover på en mjuk madrass. För dig är det nöje och avkoppling, för din ryggrad - tortyr. Han tolererar inte heller överbelastning, som att lyfta och gå i höga klackar. Du kommer inte ihåg honom om dagligen, och han tolererar allt tålmodigt. När. Förr eller senare kommer hon ihåg sig själv genom en stickande, stickande smärta i ryggen och muskelspasmer. Lyckligtvis kan du enkelt undvika det! Vi föreslår några enkla övningar för ryggraden som kommer att stärka och slappna av dina ryggmuskler.
Hör hur du gör övningar som kommer att stärka och slappna av dina ryggmuskler. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Läs också: Har du en flexibel ryggrad?
Förslag på övningar för att stärka ryggraden
1. Stå rakt.
Lägg en inte särskilt tung bok på huvudet. Se framåt. Gå upprätt i några minuter och håll boken på huvudet.
2. Stå lite skridande
Räta ut ryggen, lägg händerna på skinkorna. Böj torso och huvud parallellt med golvet. Lyft händerna ordentligt och nyp ner axelbladen. Fördjup böjningen och kom sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen tio gånger.
3. Sitt på golvet
Böj benen vid knäna. Placera dina utsträckta armar på golvet och peka fingrarna mot dina fötter. Lyft långsamt dina höfter så att lår, torso och huvud bildar en rak linje parallellt med golvet. Dra åt mag- och ryggmusklerna. Håll i några sekunder och sänk dina höfter. Gör två tio repetitioner.
4. Ligga på ryggen
Håll benen böjda vid knäna och räta ut armarna längs din kropp. Höj dina höfter långsamt så att dina lår och torso är i rak linje. Dra åt skinkorna och skjut inte höfterna framåt. Håll i några sekunder. Gör två uppsättningar med 10 repetitioner.
- När du plockar upp lätta föremål från marken, försök att huka dig ner.
- Knä ned medan du tvättar badkaret; använd en borstförlängningssladd när du dammsuger. Ta på båda händerna när du bär tunga inköp.
- Sitt inte i en position länge, stå upp var halvtimme, sträck dig och gå en stund.
- Korsa inte fötterna.
5. Lägg dig på magen
Lyft vänster ben och höger arm så högt du kan. Håll i några sekunder och gå tillbaka till att ligga ner. Lyft sedan ditt högra ben och vänster arm. Lyft inte huvudet högt. Upprepa övningen i två serier om tio gånger.
6. Lägg dig på magen
Lägg händerna på skinkorna och dra ihop axelbladen. Lyft överkroppen, håll den i några sekunder och gå sedan tillbaka till liggande. Kom ihåg att inte luta huvudet bakåt. Upprepa övningen tio gånger.
7. Gör ett stöttat knä
Utför den så kallade kattens rygg. Varv och böj ryggraden upp och ner. Upprepa övningen flera gånger.
8. Sitt på en stol och sprida benen
Böj långsamt din torso så att den ligger mellan dina ben och ta tag i utsidan på anklarna. Håll dig i denna position i flera dussin sekunder.
9. Ligga på ryggen
Böj benen, ta tag i dem under knäna och dra dem mot bröstet. Håll ut tiotals sekunder.
månadsvis "Zdrowie"
