Om du ammar bör du äta noga så att ditt barn inte får kolik eller allergier. Men din meny kan inte vara monoton och knapp. Snarare bör en ammande mammas diet vara varierad och hälsosam.
Vad kan du äta när du ammar? Unga mödrar tvivlar vanligtvis på att vi kommer att försöka skingra.
1. Behöver jag äta mer än vanligt när jag ammar?
När du matar en baby behöver kroppen mer energi än under graviditeten, cirka 200 kcal. Men om du fortfarande är överviktig efter graviditeten, öka inte kalorivärdet för din diet - detta gör att du kan gå tillbaka till din normala vikt snabbare (utfodring går ner i vikt!). Du behöver inte noggrant räkna kalorier eller äta för mycket - bara äta din fyllning, din kropp kommer att rapportera dina större behov genom ökad aptit.
2. Vad ska en ammande mammas diet ha?
Måste jag eliminera några produkter för att inte sensibilisera mitt barn? Grundregeln för de första veckorna är: en ammande mammas diet bör vara så varierad som möjligt men lätt att smälta. Detta innebär att stekta, feta och flatulenta rätter elimineras till förmån för kokta och magra. Anledning? Barnets matsmältningsorgan är fortfarande omogna och känsliga, och du måste också återhämta dig efter förlossningen eller kejsarsnitt. Vi rekommenderar också starkt bearbetade produkter på grund av den stora mängden ohälsosamma transfetter, socker, färgämnen och konserveringsmedel (godis, färdiga kex, pulveriserade soppor, snabbmat, margarin).
Dessutom rekommenderar nutritionister inte att man tar bort specifika produkter, i alla fall (om du till exempel inte är allergisk mot mjölk eller nötter). Ju mer varierad meny vi har, desto större är chansen att vår kropp får alla näringsämnen den behöver. Efter att de första veckorna har gått kan du gradvis återgå till din normala kost genom att titta på din lilla. Endast när du märker störande symtom, såsom kolik eller utslag, bör du avbryta den misstänkta produkten i 2-3 veckor. Om det inte finns någon förbättring inom den här tiden, återställ den eliminerade produkten och ta bort en annan produkt från din diet ett tag - tills du upptäcker "den skyldige".
3. Behöver jag dricka mer när jag ammar?
Nutritionister rekommenderar att alla dricker minst 1,5 liter vätska om dagen (inklusive soppa, saftig frukt, fruktjuicer, kompott etc.). Kom dock ihåg att medan du ammar behöver du extra vatten för att göra mjölk - så mängden bör öka ännu mer.
Men poängen är att inte tvinga en viss mängd vätskor. Om du matar kommer du troligen att ha en större törst ändå, så försök att hålla den nöjd. Med större fysisk ansträngning eller vid varmt väder dricker du förmodligen mycket mer än den normala mängden.
Vad du tycker är också viktigt. Icke-kolsyrat mineralvatten rekommenderas alltid, eftersom det, förutom vätska, ger värdefulla mikronäringsämnen som behövs i din kost. Du kan också dricka svagt te, fänkålsbaserad mjölkte, kompott, fruktjuice, helst färskpressad eller så kallad. en dag (och om den är gjord av kartong, inget tillsatt socker).
Men ge upp kaffe, starkt te, cola och energidrycker - de innehåller stimulerande ämnen som tränger in i mjölken och kan skada ditt barn. Alkohol är också förbjudet. Vi rekommenderar även sötade kolsyrade drycker - förutom "tomma" kalorier har de inget näringsvärde och hindrar absorptionen av kalcium.
Amning: Vad du inte får äta medan du ammar
4. Är det nödvändigt att dricka 1 liter mjölk om dagen under amning?
Under denna period har din kropp ett ökat behov av kalcium och mjölk är en av de bästa källorna till detta element - 1 liter innehåller 1200 mg, vilket är den dagliga dosen. Vilket betyder inte att du måste dricka en liter mjölk om dagen.
Ett glas räcker om du också äter flera portioner mejeriprodukter under dagen, till exempel 2-3 yoghurt eller kefir, 2 skivor ost och en portion halvfett keso. Du kan också hitta kalcium i fullkornsbröd, gryn, nötter och mörkgröna grönsaker.
Detta exempel visar hur viktigt en varierad meny är - kroppen absorberar den dagliga dosen av var och en av de nödvändiga elementen från många olika produkter.
Rekommenderad artikel:
Ammar du ordentligt?5. Vad ska jag göra när det inte finns tid att laga mat?
Måste jag äta en varm middag varje dag? Det är okej om du inte äter en varm måltid ibland till lunch. Det är viktigare att du äter näringsrika måltider som ger rätt mängd näringsämnen för dig och ditt barn. Så försök att äta 4-5 måltider om dagen vid samma tidpunkter och så varierat som möjligt.
Frukost och middag kräver ingen ansträngning - de kan vara smörgåsar av fullkornsbröd med ett hårdkokt ägg eller keso, magert fjäderfäpålägg eller skinka och grönsaksrätter (tomat, salladsblad, rädisa, en handfull groddar eller en bit gurka eller peppar). Till lunch eller eftermiddagste kan du till exempel äta några frukter, yoghurt med en sked müsli eller till och med en del omedelbar gröt för äldre barn.
Och middag? Gör en fyllningssallad, såsom snabbkouscous, kryddade grönsaker, magert kött eller rostat kött och en matsked olja. Det tar lite mer tid att laga en grönsakssoppa baserad på frysta livsmedel eller en servering pasta.
6. Hur skapar jag en komplett meny för en ammande mamma?
Den huvudsakliga energikällan bör vara den så kallade bra kolhydrater (gryn, fullkornsbröd, potatis, grönsaker); minst två måltider bör innehålla järnrika livsmedel (magert kött och kallskuret, baljväxter). Varje måltid bör innehålla grönsaker och frukt - en källa till vitaminer, mineraler och fibrer.
Berika din diet med vegetabiliska oljor, äta fet havsfisk två gånger i veckan - de innehåller omättade fettsyror, särskilt omega-3. Deras rätta mängd i din kost är viktig för att din baby ska utvecklas ordentligt, eftersom de överförs till din mjölk från de produkter du äter.
7. Måste du ge upp kryddiga eller starkt doftande rätter?
Om du saknar dem mycket är det värt att försöka inkludera dem i din meny. När ett barn svarar bra på dem finns det ingen anledning att säga nej till dem. Om du åt dem ofta under graviditeten har din lilla redan haft möjlighet att lära sig om deras smak och lukt genom fostervattnet. Tack vare detta kan han ha blivit van vid dem och kommer inte att bli störd när deras lukt dyker upp i din mat.
8. Behöver jag ta vitaminer när jag ammar?
Om din meny är varierad, baserad på hälsosamma produkter med låg bearbetning, behövs inte vitamintillskott.
Men det kan finnas tillfällen när du behöver (t.ex. på grund av ditt eget eller ditt barns allergier) för att eliminera några viktiga ingredienser. Rådfråga sedan en barnläkare eller dietist som kommer att ge dig råd om hur du kompletterar de saknade ingredienserna och om nödvändigt skriva ett lämpligt tillägg.
månadsvis "M jak mama"
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- hur många kalorier behöver en ammande kropps kropp
- vad ska ligga till grund för kosten under amning
- hur många grönsaker och frukter du kan och bör äta per dag
- om mjölk och mejeriprodukter rekommenderas eller rekommenderas
- hur många ägg och kött du kan äta per vecka
