Jag är kvinna, jag är 162 cm lång och väger 85 kg, varav 50 kg är muskelmassa. Jag vill minska kroppsfett (jag skulle vilja förlora cirka 15 kg kroppsfett). I 2,5 månader har jag tränat 6 gånger i veckan (3 styrketräning + intervall och 3 konditionsträningar), jag äter hälsosamt och äter 1600 kcal på icke-träningsdagar och 1800 kcal på träningsdagarna. Inte se effekterna, för några dagar sedan gick jag till en dietist som sa att jag borde öka denna mängd till cirka 1700 och 2000 kcal beroende på dag, för jag har ett högt vilokrav (han beräknade det för cirka 1600 kcal). Idag hade jag dock personlig träning och tränaren sa att jag borde äta 1700 kcal på träningsdagarna och 1500 kcal på icke-träningsdagar. Jag kunde be om ett svar på frågan: vem har rätt? Jag vet inte om jag ska öka eller minska mängden kalorier i min kost.
Värmevärdet i sig är inte lika viktigt som kostens näringsvärde. Du är kortvuxen, så du behöver mindre kalorier än vad din dietist och din personliga tränare rekommenderar. Kroppen har fett att bränna vilket ger den energi att fungera. Jag förstår att dina specialister är rädda för att din ämnesomsättning kan minska. Det skulle ha hänt om du inte var så fysiskt aktiv. 1200 kcal på icke-träningsdagar, 1400 kcal under träning. Dessa 200 extra kalorier förväntas komma från en proteinrik måltid efter träningen med en servering spannmål. Om du känner dig utmattad och sämre regenerering, vänligen köp BCAA-aminosyror. Du kan också inkludera L-karnitin före träning. När du är trött kan du sakta ner träningen men inte öka kalorivärdet av din kost.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
