Jag väger 80 kg med en höjd av 162 cm. Jag vill gå ner 20 kg och gå ner i vikt från benen och magen.
Hej Angelika!
Om du vill bli av med övervikt, tänk först på det. vad som orsakade det och sedan eliminera orsaken. Enkelt råd, men det är definitivt svårare att göra, men du bör arbeta mot det. Kontrollera alltid ditt samvete innan du börjar gå ner i vikt. Att tillämpa en diet är inte en lösning, för efter det att de har slutförts återkommer gamla vanor och övervikt eller fetma. Varje sådan effekt, känd som "jojoeffekten" av återkommande övervikt, saktar ner ämnesomsättningen och gör det svårt att gå ner i vikt. Allt sträcker sig över tiden och har en negativ effekt på ditt välbefinnande. Eftersom det påverkar vårt välbefinnande negativt, når vi ofta efter mat för att förbättra det. Jag skriver om detta eftersom rätt val av viktminskningsmetod är mycket viktigt. Det finns människor som måste införas på förhand vad de ska äta och vill hållas ansvariga för det. Det finns människor som är nöjda med allmänna näringsrekommendationer eller en lista över förbjudna livsmedel. Det viktigaste för att gå ner i vikt är att upprätthålla tillräcklig motivation. Ingen idealisk diet fungerar om du tappar din motivation. Därför frågar jag, hur är det med dig? Vilka är anledningarna till att du vill bli av med fetma? Vad avbryter du? På vilken livssfär är det mest? Vad kommer att förändras när du går ner i vikt? Vem kommer att märka det? Är januari en bra tid att gå ner i vikt? Vad är du mest rädd för? Det finns många av dessa frågor eftersom frågan om att gå ner i vikt är allvarlig. Det är inte bara en förändring av menyn utan också en förändring av livsstilen. Det finns vissa regler och normer i den nya livsstilen. Det finns regelbundna små måltider, det finns inga feta livsmedel, du är regelbunden och konsekvent i dina beslut. Vilken diet du väljer är bara ett tillägg. Det viktigaste är att det ska vara en färgstark diet med mycket grönsaker, spannmålsprodukter och lågt animaliskt fettinnehåll. Kosten bör vara balanserad, innehålla allt utom i små mängder och bör utesluta fet och söt mat. Det är mycket lika med träning. Först måste du börja 3 gånger i veckan. Öka sedan antalet träningspass, upp till 5-6 per vecka. Det är värt att förlänga tiden till 60 minuter om dagen. Vilken typ av fysisk aktivitet det kommer att bero på dig. Jag rekommenderar intensiva marscher utan att vara andfådd. Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
