Hur går man ner 20 kg övervikt?

Jag är 26 år och väger 85 kg med en höjd av 162 cm. Jag tror att det handlar om 20 kg övervikt. Jag skulle vilja gå ner i vikt, men jag kan inte. Min stora mage är det som stör mig mest. Kan du ge mig råd om vilken diet jag ska följa för att bli av med magen? Kan jag dricka Kubuś-juice? Jag gillar dom väldigt mycket.

Att gå ner i vikt består av flera element, och kosten är en av dem. Förutom kosten är viktiga: viljan att förändras, visualiserat mål och regelbunden fysisk aktivitet. Bristen på något av dessa element kan påverka hela viktminskningsprocessen negativt.

Som specialiserad dietist vill jag fokusera på näring. Vad som behöver göras är att utesluta livsmedel som överstimulerar bukspottkörteln att utsöndra insulin. Överskott av insulin i blodet bidrar till överflödig lagring av fett i kroppen. Produkter som måste uteslutas är de med högt GI. Du hittar IG-tabeller (glykemiskt index) på Internet. Undvik dem och välj dem med lågt GI och ibland medium. Produkterna måste spridas över måltider, åtskilda av en 3-timmars paus, under vilken du inte äter någon mat utan dricker mineralvatten.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl